Ce muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub

Qhov tseeb, kev tswj hwm lub cev zoo rau tus poj niam cev xeeb tub yog qhov tsim nyog. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm qhov kev cia siab ntawm tus me nyuam yog nrog ntau yam kab mob, piv txwv, qhov kev cuam tshuam ntawm kev cuam tshuam los yog qhov chaw tsis raug cai ntawm lub fetus nyob rau hauv lub tsev menyuam. Qee zaum, leej niam lub neej yav tom ntej yuav tsum tau ua raws li cov txaj txaj txaj.

Ua ntej ua qhov kev ua si thaum cev tsis tab seeb, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sab laj nrog ib tus kws kho mob, vim qee zaum ntau lub cev ua si yuav ua rau muaj mob loj. Yog tias tus kws kho mob tsis pom muaj qhov tsis haum xeeb, kev ua exercise yuav tsuas pab tau. Ntxiv mus, qee zaum, tus kws kho mob tuaj yeem qhia tus niam txiv tom ntej los xyaum ua ib ce rau cov poj niam cev xeeb tub, kev ua pa, ua kom tshem tau cov tsos mob, xws li dyspnea los yog mob taub hau.

Lub cev qoj ib ce uas yuav tsum tau ua thaum cev xeeb tub nyob ntawm nws lub sijhawm, vim txhua lub hli hauv lub cev thiab tus poj niam muaj cov kev hloov loj. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav nthuav tawm txoj haujlwm ntawm kev ua si gymnastic rau cov poj niam cev xeeb tub hauv trimester, uas txhua tus ntxhais tuaj yeem ua tiav tau yooj yim.

Gymnastics rau cov poj niam cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis

1. Taug kev ntawm qhov chaw - 1-2 feeb. Tib lub sijhawm, cov caj npab yuav tsum nyo hau rau hauv lub lauj tshib thiab muab tshem tawm rau tom qab thiab txo ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab.
2. Tig lub cev ncaj nraim rau sab, 3-5 zaug.
3. Majmam zaum ntawm hauv pem teb, caj npab tsa nraum qab koj nraub qaum. On nqus tau, tsa koj ob txhais ceg, thiab on exhalation - khoov rau hauv lub hauv caug, 6-8 rov qab.
4. Nyob rau hauv lub xeem dhau koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab, ncaj ob txhais ceg kom ncab tawm, tso koj phab caj npab nyob hauv koj lub taub hau. On exhalation khoov cov ceg hauv lub hauv caug thiab maj mam rub rau lub plab 3-4 zaug.

Kev xyaum ua rau cov poj niam cev xeeb tub nyob hauv Trimester thib ob

1. Luv taug kev hauv qhov chaw 2-4 feeb;
2. Sawv ruaj khov. Maj mam ua swings nrog ncaj ob txhais taw alternately, 3-4 zaug;
3. Squats 4-6 zaug;
4. Sawv ntsug, muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Nws yog tsim nyog los tsa lub luj tshib nyob rau hauv ntau cov lus qhia thiab rov txo lawv ua ke, 6-8 zaug;
5. Zaum rau hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg, thiab khoov ntawm tes ncaj. Rau ntawm qhov ua pa, ua tib zoo xyuas kom ncav tes nrog koj sab tes xis rau tus ntiv tes ntawm koj sab laug. Ua tib yam nrog rau lwm ceg, 4-6 rov qab.

Xyaum ua haujlwm rau cov poj niam cev xeeb tub hauv lub hli thib peb

Ntawm lub sijhawm no, koj tuaj yeem siv txoj hauv kev rau 1 lub hlis thaum cev xeeb tub, ntxiv rau nws ob peb ce:

1. Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub. Maj mam zaum ntawm lub luj taws thiab rov qab mus rau txoj hauj lwm rau tag nrho cov plaub, 2-3 zaug;
2. Maj mam pw ntawm koj sab, rub ib sab tes, thiab khoov lwm yam. Thaum nqus cov pa nqus tau lub nrob qaum ntawm lub cev. Zoo sib xws, rov hais dua, tig mus rau sab nraud, 2-4 zaug.