Feem ntau, cov poj niam kawm txog kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thaum cev xeeb tub lossis tom qab, thaum koj yuav tsum rov qab los tom qab yug me nyuam nyuaj. Lub caij no, kev ua rau cov nqaij ntshiv pelvic (nyob rau hauv nrog lwm yam kev ntsuas) daws cov teeb meem ntau: lawv tuaj yeem "tua" cov kev mob mus ntev hauv lub cev, thiab tseem daws nrog qhov tsis zoo tshwm sim li kev tso zis tso quav thiab qhov chaw mos ntawm qhov chaw mos. "Cov nyhuv sab" yuav ua rau kom lub cev muaj zog ntxiv thiab ua kom lub neej zoo dua qub.
Muaj ntau ntau yam rau lub plab hnyuv siab plab hnyuv siab tsom rau kev txhim kho cov ntshav thiab kev huv huv ntawm lub nruab nrog cev. Cia saib ib txhia ntawm lawv.
Xyaum Kegel rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog
Tej yam yooj yim tab sis zoo siv los ntawm Arnold Kegel los txhim kho cov pob txha ntawm cov nqaij ntshiab perineum - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws "nyiam gymnastics." Thawj qhov koj xav tau yog nrhiav thiab hnov cov leeg nqaij ntawm cov leeg hauv plab. Ua li no yuav tsis yooj yim: thaum ib qho ntawm cov kev mus ncig mus rau hauv plag mus sim cog daim nqaij cov leeg kom tsis txhob tso zis. Cov leeg no koj yuav tsum tau "ua haujlwm" (nqaij ntawm cov kabmob plab thiab cov nqaij ntshiv gluteal - hauv particular sphincter - yuav tsum tau so).
Muaj ob hom kev ua kom muaj zog:
- qhov contraction thiab compression. Hloov qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub perineum thiab lawv cov kev so kom txaus. Hauv qhov no, koj tuaj yeem ua ob qho yooj yim contraction, xws li jerks, thiab compression nrog qeeb, straining cov nqaij ntshiv pelvic thiab ua rau lawv nyob hauv nro li ob peb feeb (maj mam nce lub luv);
- ejection. Yog tias, nrog rau cov lus cog lus, koj xav tias cov nqaij ntshiv pelvic zoo li nce pem siab, ces cov ejections zoo li cov kev sim siab zuj zus hauv cov quav. Qhov loj tshaj plaws: ua lawv moderately thiab kom zoo zoo.
Kev ua Kegel kev ua kom cov nqaij ntshiv pelvic, ua raws li cov pa - nws yuav tsum yog. Qhov zoo ntawm qhov no yog qhov uas koj tuaj yeem ua txhua qhov twg thiab thaum twg koj xav tau, tsis muaj leej twg yuav pom tias koj yog "hauv kev cob qhia".
Kev ua si rau Neumyvakin (nrog rau kev tso quav tso zis)
Taug kev rau ntawm pob tw. Ua ib qho kev qoj ib ce yog yooj yim heev: koj yuav tsum tau zaum hauv av, straightening koj ob txhais ceg los yog khoov rau ntawm koj sab ncej puab, thiab txav ntawm txoj hauj lwm no nyob hauv tsev, ntau npaum li cas koj xav tau. Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce nyob rau hauv tuskheej thiab stagnation nyob rau hauv lub me pelvis.
Txoj kev ua kom muaj zog ntxiv rau cov leeg nqaij ntawm lub plab pelvic
Peb muab rau hauv cov kev ua txhua hnub ib ce ntawm cov kev ua si (nrog rau kev ua pa rau lub cev) rau lub plab hnyuv pelvic.
1. IP - nrom ntawm sab nraum qab. Tso tawm, kos hauv koj lub plab thiab rub koj lub hauv caug mus txog ntawm koj lub hauv siab. Rov qab 4-6 zaus.
2. IP - nrom ntawm sab nraum qab. Thaum straining koj cov pob tw, maj mam (plaub suav) nqa lawv tawm hauv av. Nrog rau qhov siab siab tshaj plaws rau koj, nyob twj ywm. Tawm, txo cov pob tw (hauv plaub zaug) thiab so kom txaus. Rov ua 6 zaug.
3. IP - nrom sab nraub qaum, caj npab ncab lub cev. Ib txhij (peb suav), tsa lub hauv siab thiab txoj cai ceg. Ob txhais tes mus txog rau ceg. Ntawm cov nuj nqis ntawm plaub, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce nrog koj sab laug taw. Ua 6 zaug.
4. PI - nrom sab nraub qaum, ceg ceg ntawm lub hauv caug. Maj mam tig lub hauv caug ua ntej rau sab laug (dua li kov hauv pem teb), ces mus rau sab xis. Rov ua 6 zaug.
5. IP - nrom sab nraub qaum, caj npab ncab ntawm lub cev. Maj mam khawm koj lub hauv caug thiab nias lawv rau lub cev. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 6 zaug.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom ua pa. Tsis zoo li txiv neej, cov poj niam yuav ua pa ntau dua. Yog li ntawd, cov hauv nruab nrog cev tsis nyob nrog ib qho kev zuaj siab. Yog li, peb tshaj tawm kom muaj xws li nyob rau hauv lub complex ib ce aimed ntawm kev qhia diaphragmatic ua pa.
6. IP - nrom sab nraub qaum, ceg ceg ntawm lub hauv caug. Sim ua kom zoo siab thiab hnov cov diaphragm (cov leeg nqaij uas ntog ntawm cov kab mob hauv plab thiab hauv plab). Maj mam nqhis, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub plab, ua li cas sib npaug. Ntawm qhov ua kom cov nqaij ntshiv plab rov qab tuaj dua. Sim muab "ua pa qis" txog 10-15 feeb ib hnub twg.