Rog tso rau ntawm lub plab - qhov no tsis yog qhov teeb meem ntawm cov laus dua. Teenagers kuj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm lawv, txawm tias txawm tias cov metabolism hauv ceev ceev ntawm lawv lub hnub nyoog, uas, nws yuav zoo li, yuav tsum txuag lawv los ntawm qhov tshwm sim ntawm txoj kev pw khov. Cia peb tham txog seb ib tug tub ntxhais hluas twg yuav poob phaus hauv lub plab thiab tso khoom tawm.
Cov tswv yim tseem ceeb
Yog li no, nws yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no, txwv tsis pub tus txheej txheem tuaj yeem ua kom ntev heev, los sis nws yuav tsis tau ua tiav txhua yam.
1. Cov khoom fais fab:
- los txo cov khoom qab zib thiab dej qab zib;
- ntxiv rau cov khoom noj txhua hnub kom ntau li ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas paub tias muaj fiber, pab coj lub xeev ntawm tag nrho plab rov qab coj mus rau qhov qub;
- cov khoom noj ceev, rog thiab kib pheej "tsis muaj"!
- haus dej ntau dhau, 8-10 qhov tsom iav yuav tsis zoo. Tsuas yog, raws li tau hais los saum no, tsis yog dej qab zib, tab sis tej dej huv, los yog cov tshuaj yej ntsuab.
2. Koj yuav tsum twv yuav raug hu ua phooj ywg nrog kev ua si: khiav, taug kev, ua luam dej - xaiv seb koj siab xav li cas, daim ntawv teev tsis xaus. Tsuas yog nws tsim nyog nco ntsoov tias qee cov kev qhia yooj yim rau cov xovxwm tsis pab nyob rau hauv kev sib ntaus nrog lub plab. lawv cia li cob qhia cov leeg, tab sis cov roj tsis hlawv.
Ce rau cov xovxwm rau cov hluas
Kuv xav ceeb toom koj tias koj yuav tsum tau ua ntu zus, los yog cov nyhuv yuav tsum ua kom tiav ntev txaus. Peb ua qhov no rau tag nrho, tiam sis tsis yog rau tag nrho plab. Tom qab qhov siv qoj ib ce, muaj ib yam dab tsi uas koj ua tsis tau ua ntej 2-3 teev tom qab.
Ua ntej pib qoj nws yog ib qho tsim nyog los sov so nqaij: ib qho hlua tawg, inclinations, jumps, jogging. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav ua tau kom cov hauj lwm zoo dua thiab tsis tau ncab vim cov nqaij ntshiv tsis tau. Tam sim no peb tig mus rau txoj kev ua qoj ib ce uas yuav pab tso tawm cov xovxwm hauv cov tub ntxhais hluas.
- Zaum ntawm lub vos khawm, peb so peb ob txhais tes ntawm nws. Peb ncaj peb ob txhais ceg ua ntej peb tus kheej (kom lawv tsis txhob kov hauv pem teb) thiab pib khoov rau peb tus kheej thiab ncaj nws rov qab.
- Nrom rau hauv pem teb, so nws lub taub hau ntawm lub rooj zaum thiab tuav nws ob txhais tes rau nws sab ntug. Tsa ob txhais ceg 90o nrog rau hauv pem teb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Nyob hauv txoj hauj lwm yav dhau los, peb ua qhov kev ua si "tsheb kauj vab" (peb xav kev xav pedals los ntawm qhov hnyav).
- Qhov teeb meem yog tib yam - dag rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Kev ua cov taw kev ywj pheej, peb sim mus cuag peb lub hauv caug mus rau hauv siab, ces peb rov qab los peb cov ceg mus rau pem teb.
- Nrom rau hauv pem teb, ntuav nws taw ntawm lub rooj zaum. Peb coj peb ob txhais tes ua ke nyob rau pem hauv ntej ntawm peb thiab sim mus cuag lawv rau peb lub hauv caug, thiab tom qab ntawd peb rov qab los rau txoj haujlwm pib.
- Peb tawm hauv txoj haujlwm yav dhau los. Tuav koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Nyeg peb ua twisting taw, nrog rau sab laug tes ncav tawm rau cov ntiv tes ntawm txoj cai ko taw thiab vice versa.
- Peb tsis hloov qhov xwm txheej. Ob txhais tes ua ke ua ke ntawm koj thiab tam sim no koj yuav tsum coj lawv tig rau koj sab xis thiab sab laug ceg.
Tag nrho cov txheej txheem no yuav pib nrog 10 lub sij hawm, maj mam nce tus naj npawb mus rau 20. Ntawm qhov kev ncaws pob koj xav muab koj tus kheej so 30-60 vib nas this, tiam sis tsis ntev, kom cov nqaij ntshiv tsis muaj sij hawm los so.
Ntsuas ntawm plab hnyuv ntawm cov hluas
Nqa tawm cov txheej txheem saum toj no, ntxiv rau, tom qab kev noj haus, koj tuaj yeem tsis tshem tawm cov roj ntawm lub plab thiab ua kom tiaj tus, tab sis kuj yog siv lub tshuab hlau rau ntawm lub plab. Yog tias koj mob siab rau qhov tshwm sim, ces nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ua tau li 3-4 mus rau ib hnub, maj mam nce tus najnpawb mus rau 30-40 lawd. Yog xav tau sai, koj tuaj yeem xyaum ua kom zoo rau cov khaub ncaws hnyav, lossis hnav khaub ncaws hnav kom zoo zoo.
Thiab nco ntsoov tias qhov cubes tshwm rau ntawm lub plab thaum tsuas yog tsis muaj roj ntau hauv lub cev.