Kev poob lub cev thiab kev kawm txog lub cev zoo nkauj nws yog ib qho tseem ceeb rau kev them nqi rau tag nrho cov nqaij leeg. Feem ntau cov tes tawm mus sab nraud, thiab tom qab ntawd ces lub cev tsis zoo nkauj thiab qhov sib luag. Rau lub hom phiaj no, koj yuav tsum nkag siab txog li cas koj tuaj yeem pom cov leeg ntawm koj ob txhais tes. Lub complex yuav tsum muaj xws li qoj ib ce uas ntsaws cov pob khoom thiab cov triceps.
Yuav ua li cas tso cov leeg nqaij ntawm tes thaum nyob hauv tsev?
Nws muaj ob peb yam kev pom zoo uas tseem ceeb rau kev xav txog kev cob qhia kom muaj kev sib tw tau:
- Txij thaum lub hom phiaj ntawm lub ce yog ua kom cov nqaij mob, ces qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua qeeb qeeb, uas yuav ua rau cov leeg ntswg ntev li ntev tau.
- Kev ua yog ib qho tseem ceeb nrog qhov siab tshaj plaws ntawm qhov siab, uas yuav ua kom cov leeg ua hauj lwm nrog kev ua tiav, uas txhais tau hais tias cov txiaj ntsig tau siab tshaj plaws.
- Nrhiav kom paub sai npaum li cas los tso cov leeg ntawm lub caj npab ntawm lub tsev, nws yog qhov tseem ceeb rau kev xyuam xim kom ua pa. Ua ntej koj pib lub zog, koj muab ib qho ua tsis taus pa, thiab tom qab ntawd, tom qab zoo, koj tawm thiab ua pa tawm ntawm qhov tsis zoo.
- Ua kom raws sij hawm ntawm kev cob qhia, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias cov nqaij ntshiv xav tau so, yog li koj tuaj yeem kawm tsis tau txhua txhua hnub. Ntawm kev sib ntsib, 1-2 hnub yuav tsum dhau. Txhua txhua lub hlis thiab ib nrab ntawm nws yog pom zoo kom so rau ib lub lim tiam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov khoom thiab qhov no yuav ua tau vim muaj pes tsawg tus rov qab los yog qhov nyhav siv. Qhov hnyav yuav tsum tau pib ua ntej kom nws tawm mus ua 10 lo lus. Thaum nws twb yog 12 zaug lawm, qhov nyhav tseem ceeb heev.
- Kom ua tau zoo, txhua qhov kev ua si yog ib qho tseem ceeb uas ua rau ob peb lej, nws yog li 3-4 voj. Nws raug nquahu kom ua qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov kev tawm mus.
Mus txuas ntxiv kom nkag siab tias yuav ua li cas muab cov nqaij ntshiv ntawm tes, cia peb tsiv mus rau qhov tseem ceeb tshaj - cov kev ua si.
- Ntxhiav ntawm txhais tes los ntawm koj lub xub ntiag . Qhov no qoj ib ce rau load rau ntawm cov nqaij mos thiab rau nws tua nws yog tsim nyog los npaj dumbbells. Sawv ntsug ncaj, kom koj ob txhais ceg muaj xub pwg dav. Nqa dumbbells thiab muab koj ob txhais tes, nthuav tawm koj txiv palm rau koj tus kheej. Nias ntawm koj lub luj tshib lub cev, pib hloov khawm koj txhais tes, tshem lub dumbbell rau koj lub hauv siab.
- Push-ups . Tham txog tias yuav ua li cas tso cov leeg nqaij ntawm lub tsev, koj tsis tuaj yeem ua tsis tau qhov no, vim tias nws yog qhov yooj yim thiab muab kev zoo. Ua kom qev theem pib, ua rau pom kev dag, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg. Caij poob qis ntawm lub luj tsho, uas yuav tsum tau nyob ze ntawm lub cev. Yog tias nws nyuaj rau thawb, ces koj tuaj yeem tsom rau koj lub hauv caug.
- Rov qab laub rov qab . Muaj ntau tus poj niam muaj teeb meem xws li cov nqaij ntshiv ntawm sagging, thiab yog li no ce yuav pab kom tshem tau ntawm lawv. Nws yog tsim nyog los ua nws los ntawm kev nce qib, piv txwv li, lub rooj zaum, lub rooj zaum, thiab lwm yam. Qhov loj tshaj plaws yog hais tias xaiv saum npoo yog muaj zog. Sawv nrog koj nraub qaum rau nws, pib koj ob txhais tes rov qab thiab so ntawm ntug nrog koj txhais tes. Lub luj tshib yuav tsum taw teg nrug. Muab ob txhais ceg nthuav dav thiab puag lub plhaub tiab ze ntawm lub taw. Tsis txhob siv lub lauj kaub rau lub lauj kaub rau lub kaum sab xis, tab sis tsis txhob khoov rau ntawm ob sab, tab sis cia lawv nyob ze ntawm lub cev. Rov qab mus rau IP, tom qab qhov chaw tas lawm.
- Fabkis nias nrog dumbbells sawv ntsug . Sib tham txog yuav ua li cas los tso cov nqaij ntshiv ntawm ib tug ntxhais, nws yog tsim nyog hais txog qhov kev qoj ib ce, uas yog kev tshawb cov triceps. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, coj ib tug dumbbell nrog ob txhais tes thiab puag nws lub taub hau. Qhov tseeb tuav ntawm dumbbells yog muaj nyob hauv daim duab. Tshooj ntawm caj npab ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yuav tsum nyob rau hauv pem teb thiab nyob saum taub hau. Kev nqus tshuaj, txo lub dumbbell los ntawm lub taub hau, tsiv raws ib lub semicircular trajectory. Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub xub pwg nyom yog nyob ruaj ruaj. Exhaling, ncaj koj txhais tes rau FE.