Zoo nkauj thiab nruj pob tw - nws yog rau lub hom phiaj no tias ntau tus ntxhais pib ua si kis las. Txoj hauj lwm yog qhov ua tau zoo, tab sis tsuas yog yog tias koj ua raws li tsoom fwv hais txog kev noj haus thiab kev noj zaub mov kom zoo. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem nqa tawm ntau cov txheej txheem, piv txwv li, tus kheej-zaws tau ua pov thawj kom muaj kev vam meej, uas txhua leej txhua tus muaj peev xwm kawm tau. Cov kws kho mob kuj pom zoo tias thaum nruab hnub, lim cov leeg nqaij gluteal rau 5-10 vib nas this. thiab ces so kom txaus. Rov ua ob peb zaug.
Xav txog tias ceev npaum li cas kom ceev cov pob tw, nws yog qhov tsim nyog los kho koj cov khoom noj. Nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum tsis muaj cov teeb meem khoom, uas yog, fatty, Sweet, kib, lwm yam zoo li Ua ib qho zaub mov rau hnub ntawd kom nws muaj cov khoom noj muaj protein , txiv hmab txiv ntoo, zaub, whole grains, cereals thiab lwm yam zaub mov zoo noj. Nws raug nquahu kom noj ib pluag mov, uas yog, peb pluas mov noj thiab ob lub khoom noj txom ncauj. Saib xyuas dej kom tsawg thiab haus tsawg 1.5 liters hauv ib hnub.
Yuav ua li cas zawm lub pob tw?
Raws li koj paub, koj yuav tsum pib kev cob qhia nrog kev sov so, raws li nws npaj lub cev rau kev qoj ib ce, uas yuav pab kom tsis txhob raug mob thiab txhim kho qhov ua kom tau zoo. Nws raug pom zoo kom siv txhua txhua hnub los kho cov leeg. Xav txog ntau yam kev ua haujlwm uas yuav tsum muaj nyob hauv koj txoj haujlwm.
- Squats . Qhov feem ntau yooj yim thiab yooj yim ce, uas muab ib tug zoo tshwm sim, yog tias koj paub cov txheej txheem. Peb yuav paub tias yuav ua li cas khwj siab kom khov lub pob tw. Nws yog qhov pom zoo kom ua kom lub cev ua ke nrog qhov hnyav. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab txo lawv. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub nraub qaum, thiab cia koj lub taub hau ncaj, ntsia tom ntej. Maj mam nqes mus rau theem uas lub duav yuav tsum tig mus rau hauv av. Knees tsis ua kom koj lub to taub. Yuav tsum mus cia nws yog ib qho tsim nyog rau ib qho exhalation, thiab kom sawv ntawm kev tshoov siab.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Lwm nrov ce, uas, raws li cov kws qhia, yuav tsum twv yuav raug hu ua nyob rau hauv lub complex. Ua nws tseem pom zoo nrog hnyav ntxiv. Coj ib qho dav rau pem hauv ntej thiab tig mus rau hauv lub hauv caug ntawm pem hauv ntej ceg ntawm txoj cai kaum. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob poob rau pem hauv ntej, yog li ua kom paub tseeb tias lub hauv caug tsis mus ntawm koj cov ntiv taw. Lub cev yuav tsum yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob tshuav nyiaj li cas.
- Makhi ko taw . Kev nkag siab tias yuav ua li cas zawm cov pob tw mus rau ib lub lim tiam, nws tsim nyog them nqi rau qhov kev qoj ib ce, uas tso cai rau koj thauj khoom zoo rau cov leeg nqaij gluteal. Thaum lub sij hawm nyob rau hauv tag nrho cov fours, muab qhov tseem ceeb ntawm koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Txoj hauj lwm - coj ncaj nraim rov qab, sim ua kom cuag lub luj kom siab li sai tau. Tom qab ntawd txo koj txhais ceg, rub koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab rov hais dua txhua yam los ntawm qhov pib. Xyaum ua ntej, thiab lwm tus taw.
- Tus choj . Yuav kom tuav cov pob tw, koj yuav tsum ua li nram qab no: zaum saum koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab rub tus ko taw kom ze rau ntawm pob tw. Txoj hauj lwm yog nce lub pob tw mus rau theem uas lub cev yuav tsim ib txoj kab ncaj nraim. Tsis txhob cia lub xub pwg tawm hauv pem teb. Txhim khu cov leeg cov ntsej muag.
Tam sim no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, txij thaum muaj coob tus neeg ua ntej koj pib siv lub paj, ntau npaum li cas koj tuaj yeem ua rau lub pob tw. Nws tsis tuaj yeem hais tau lub sijhawm, vim tias qhov ntsuas no nyob ntawm ntau yam. Ua ntej, thawj qhov ceeb thawj ntawm ib tug neeg yog qhov tseem ceeb, thiab qhov ntau nws yog, qhov ntev tshaj ntawd yuav tsum tau qhia . Qhov thib ob, qhov tshwm sim nyob ntawm qhov kev ua ntawm kev ua haujlwm thiab cov lej ntawm cov kev ua rov ua dua. Nws pom zoo kom ua ib ce nyob hauv 2-3 teev ntawm 15 npaug. Sij hawm dhau los, koj tuaj yeem nce lub pob ntxiv. Tsis txhob hnov qab txog cov txheej txheem zoo, vim hais tias nws tsis zoo, tab sis ntau.