Yuav kom txo qhov hnyav, tib neeg raug yuam kom soj ntsuam ib qho kev noj haus tshwj xeeb, txo cov khoom noj thiab qhov ntim ntawm qhov noj. Thiab qhov nyhav tom qab luv luv tau rov qab los dua. Kev noj haus Kovalkova, kws kho mob nto mog thiab noj zaubmov, tau zoo heev vim qhov ntawd, nws tsis ua rau koj tshaib plab, tab sis qhia koj yuav noj txoj cai li cas.
Kev noj haus ntawm Dr. Kovalkov
Cov txheej txheem theem-ntawm-kauj ruam rau poob phaus, tsim los ntawm dietician Alexei Kovalkov, yog suav hais tias yog ib qhov zoo tshaj plaws. Nws yog tsim los tua cov tshuaj hnyav tshaj thiab rov qab ua rau cov metabolism hauv cev. Lub hom phiaj yog kev hloov mus noj zaub mov kom zoo thiab txoj kev ua neej muaj txhij txhua. Cov txheej txheem muaj xws li kev siv lub cev - aerobic thiab lub zog - thiab kev noj haus kom zoo , raws li Kovalkov txhais tau hais tias cais. Ntawm cov kev cai tswjfwm: kabmob noj zaubmov thiab kev tsis kam noj zaub mov, ua rau sawv kev qabzib. Cov ntawv qhia rau Kowalkov yog qhov tseeb nyob hauv thawj hnub xwb. Lub hauv paus ntawm kev noj haus:
- Cov zaub tshiab, zaub nyoos nrog txiv roj roj.
- Txiv hmab txiv ntoo.
- Cereals, porridge los ntawm lawv. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj yog hais tias boiled nrog boiling dej.
- Nqaij, ntses, nqaij nruab deg, ua noj hauv qhov cub lossis khov.
- Qe.
- Cov khoom siv mis nyuj.
Noj cov zaub mov Kovalkova - theem
Cov khoom noj khoom haus raws li Kowalkov sib txawv los ntawm kev siv zog ceev ceev thiab ua tib zoo ntsuas kev noj qab haus huv nyob rau hauv uas yog tsim rau ntev. Tus txheej txheem yuav siv sij hawm ntau tshaj ib hlis, tab sis qhov kev tshwm sim muaj nqis rau nws. Raws li tus creator, thawj kauj ruam ntawm txoj kev sib haum xeeb yog xyuas seb qhov ua rau tshaj qhov ceeb thawj thiab meej lub hom phiaj teeb meem. Lub siab lub ntsws thiab kev xav ntawm lub hlwb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob zoo. Thiab kev tswj cov khoom noj yog nqa tawm theem ntawm theem:
- Ntawm thawj theem, qhov kev npaj (txij 14 txog 30 hnub), yuav tsum ua cov khoom noj li ib txwm siv thiab kev cais ntawm cov khoom xyaw tsis zoo los ntawm nws.
- Thaum thawj theem, uas kav ib nrab ntawm 1-2 lub hlis, ib tug neeg ua raws li ib qho kev qhia tshwj xeeb.
- Qhov thib ob theem kho cov txiaj ntsim ntawm thawj zaug thiab ua rau lub cev hnyav nyob hauv txoj cai. Nws tseem los ntawm 30 hnub thiab tsim cov cai tshiab. Los ntawm lub sij hawm no lub cev twb tau txais mus rau qhov tsis muaj carbohydrates thiab "rov qab kawm" raws li qhov kev cia siab.
Kovalkov npaj theem
Thawj theem yog xam qhov nyuaj tshaj plaws - rau nws tus neeg yuav tsum hloov ntawm cov ntawv qhia kev niaj zaus thiab nqis tes ua ntej ntawm lub cev tshiab. Nyob hauv thawj lub limtiam yuav nyuaj thiab txawv txawv, tab sis nws tseem ceeb heev kom txhob tso tseg. Nyob rau theem no, cov khoom noj yog faib: nws yuav tsum npaj 5 pluas noj thiab tsis txhob hnov qab txog dej tshuav - haus li 2 liv ib hnub ntawm cov kua. Qhov no yog qhov tsim nyog kom muaj roj hlav tshuaj hormones. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsim tus cwj pwm ntawm txoj kev taug kev, kawm kom paub tswj kev noj haus, thiab tag nro cov zaub mov muaj teeb meem. Rau tej khoom noj raws li Kowalkov hais txog:
- kib;
- haus luam yeeb;
- cov kaus poom;
- cawv;
- dej qab zib;
- khoom qab zib, chocolate (thiab qab zib feem ntau).
Kev noj haus Alexei Kovalkov - cov zaub mov ntawm kev npaj theem
Cov tsim cov zaub mov ntawm Kovalkov rau thawj lub lim tiam ntawm kev noj haus yog tej zaum qhov tsuas yog tsawg. Ntxiv nrog rau cov teeb meem cov khoom (hais saum toj no) nws yog ntshaw kom nco qab txog:
- mov ci thiab tej pastry ua los ntawm hom qoob mog hmoov;
- cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab;
- av nplej;
- qos yaj ywm, beets, carrots, taub dag;
- tsiaj txhu tsiaj;
Nyob rau hauv daim ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj kua zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo (txiv apples, txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo - zoo dua ua ntej noj su), thiab koj tsis tuaj yeem tsis zoo rau koj tus kheej rog. Tso cai:
- ceev;
- cereals (tshwjxeeb zoo bran);
- cov khoom muaj roj tsawg;
- cheese;
- qe dawb;
- Ib zaug ib lub lim tiam koj tuaj yeem haus ib khob dej caw.
Noj cov zaub mov Kovalkova - 1 theem
Thawj theem ntawm Kovalkov yog lub hauv paus loj. Nyob hauv thawj lub asthiv, lub cev ntawm lub tswv yim tau tshem ntawm carbohydrate nyob ntawm nws thiab nws yog ib qhov tsim nyog los tshem cov kab mob hauv plab thiab normalize metabolism . Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog los soj ntsuam lub regime ntawm hnub. Lub Kovalkov pub noj mov yog tsim nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas tshaj qhov ceeb thawj tawm maj. Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus yog kev ua si. Nyob rau theem no, qhov hnyav tau raug tso cai muab qee zaum, tab sis ntawm tus mob ntawd qhov nce. Nws tuaj yeem yog:
- da dej;
- taug kev lossis khiav;
- da dej;
- them nrog dumbbells;
- lub zog qoj (qhov no yog cov ntawv qhia zaub mov yuav qhia cov porridge).
Thawj theem ntawm Kovalkov kev noj haus yog cov zaub mov
Yuav tsum ua raws li qee yam ntawm cov khoom uas tau tso cai yog kev ua haujlwm ntawm tus kheej. Cov zaub mov ntawm thawj theem ntawm Kovalkov kev noj haus tsis txawv ntau los ntawm kev npaj theem, tiam sis ntawm no nws yog ib qhov tsim nyog los ua kom sib xyaw cov khoom xyaw. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog dej thiab nws raug tso cai rau noj cov vitamins, uas yuav ua rau tsis muaj cov tshuaj yeeb dej caw. Qhov kwv yees txheeb ze ntawm lub hnub thiab kev noj haus yog raws li nram no:
- Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ib khob ntawm dej sov nrog bran yog qaug cawv.
- Tom qab ntawd ua raws li aerobic load - taug kev nyob rau hauv lub cua, jogging los yog them nyiaj.
- Noj tshais - kefir, fermented los yog tsawg-rog yogurt nrog bran (100 g), neeg rau.
- Noj su - txhua yam txiv ntoo lossis nqaij nruab deg.
- Tav su, kua zaub yog npaj (zaub, ntses los sis nqaij qaib), ntxiv nrog cov nqaij steamed lossis ntses nrog zaub .
- Khoom txom ncauj - porridge tsis muaj mis nyuj.
- Noj hmo muaj qos yaj ywm thiab qe dawb.
Theem 2 ntawm Kovalkov kev noj haus
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov los ntawm Dr. Kovalkov yog qhov zoo vim nws tsis muaj cov tswv yim nruj heev. Tus kws qhia noj zaub mov tsuas qhia tswv yim noj kom yuag yuag thiab tawm hauv ib theem. Ntau xim ntawm txhua theem thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm qhov kawg yuav tsum raug muab rau lub lag luam glycemic ntawm cov khoom. "Green light" tus kws kho mob muab khoom noj khoom haus nrog ib qho Performance index tsawg dua 50. Koj tuaj yeem khij nrog ib lub rooj tshwj xeeb ua ntej koj yuav khoom hauv lub rooj. Rau qhov zoo siab ntawm cov neeg uas poob phaus thib ob ntawm Kovalkov noj haus muab qee qhov indulgences nyob rau hauv limiting kev noj haus, tab sis quab yuam ce yog tswvcuab.
Cov zaub mov ntawm ob theem ntawm Kovalkov kev noj haus
Cov kev noj haus ntawm Dr. Kovalkov yog tsim los ntev. Lub sij hawm thib ob tsis muaj lub meej ciam thiab xaus rau thaum tus neeg tau ua tiav qhov kev xav tau. Yog li, poob phaus tseem pheej ua raws li cov tswv yim npaj tseg - los ua ke cov kev ua si (ob hom kev hnyav) thiab kev noj zaub mov kom zoo. Muaj kev tso cai ntev-ntev:
- qos yaj ywm (ci los yog hau);
- tag nrho cov qhob cij;
- butter;
- chocolate (ntsim);
- kas fes.
Txhua tus neeg tsim ib qho zaub mov raws li lawv nyiam. Ib qho ntawm cov kev xaiv yog qhov no:
- Rau pluas tshais - kefir los yog yogurt, bran, toast.
- Khoom noj txom ncauj - tsev cheese, zaub kua txob lossis tshuaj yej.
- Thaum su noj koj yuav noj ntses nrog ib sab phaj los yog nqaij qaib nrog zaub rau ob peb leeg.
- Khoom txom ncauj - ob peb txiv hmab txiv ntoo los yog zaub xam lav zaub.
- Nyob rau yav tsaus ntuj - qe dawb (4 pcs.).
Kev noj haus Kovalkov muaj cov kev txwv meej thiab cov lus pom zoo (uas tuaj yeem ua tau thiab tsis tuaj yeem) thiab tseem yog tus neeg. Txhua tus kheej muab cov khoom noj uas muaj ntau hom khoom noj - tshiab los yog kev kho thaum tshav kub kub, xaiv cov khoom hnyav. Qhov loj tshaj plaws yog to taub tias nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem hais no nws yog ib qhov tsis tuaj yeem poob phaus sij hawm luv luv. Qhov no yog qhov ntev, ntev txheej txheem. Nrog rau kev noj haus ntawm Lavxias teb sab thiab nws lub cev, tib neeg hloov tsis tau tsuas yog lawv lub cev, tab sis kuj yog lub zog ntawm lub neej.