Txhua tus pojniam npau suav ntawm lub plab swb, thiab yog hais tias nws kuj nrog ib tus zoo nkauj nyem ntawm xovxwm - feem ntau, hom phiaj. Ntxiv nrog rau kev ua si, koj tuaj yeem siv khoom noj tshwj xeeb rau qhov xovxwm.
Cov txheej txheem hauv paus
- Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txo cov roj ntawm cov rog, hauv koj cov khoom noj yuav tsum tsuas yog cov rog ntawm cov zaub keeb kwm.
- Los ntawm cov khoom uas koj noj, koj yuav tsum tau ib zaug thiab rau tag nrho tawm tsam qab zib, pastry, mayonnaise , ketchup, carbonated dej thiab ntau nyiam zaub mov noj.
- Kev noj haus rau cov xovxwm hauv cov poj niam yog me ntsis nyuaj tshaj cov txiv neej, raws li cov poj niam muaj ntau lub txiaj ntsim ntawm nws cov txuam nrog.
- Txo kom tsawg ntsev noj kom tsawg li tsawg, vim nws tsis zoo dej rau hauv lub cev.
- Tsis txhob haus dej ua ntej pw, thiab lub xeem noj yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Hloov kev noj haus kom maj mam siv los siv thiab kawm kom txaus siab rau nws.
- Yuav pib nrog, kev noj haus kom ziab cov xovxwm yuav tsum muaj raws li hauv qab no: muab khoom noj thiab ua rau kom tsis txhob muaj tshaj 1200 kcal. Noj li ntawm 1 lub lim tiam.
- Qhov thib peb ib feem ntawm lub phaj yuav tsum muaj xws li cov nqaijrog, cov khoom seem - carbohydrates .
- Txhua hnub noj 6 zaus ib hnub, thiab raws li rau feem, lawv yuav tsum tau txog 200 g. Yog li, koj yuav tsum muaj tas hnub.
- Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus rau ib qho nyem xovxwm, yuav tsum muaj cov nram qab no: 65% - carbohydrates, 20% - proteins, 15% - rog.
- Txhua hnub siv tsawg kawg 2 liv dej.
- Saib cov nyiaj ntawm fiber ntau uas yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus.
- Txhob siv kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis, vim lawv tsuas ua tau rau lub cev xwb.
- Rau ib qho zoo tshaj plaws xovxwm, nws tsis pom zoo kom noj cov khoom noj khoom haus, yog li qhov uas yuav muaj kev puas tsuaj ntau dua qhov txiaj ntsig.
Kev noj haus rau qhov zoo tagnrho xovxwm
- Noj tshais - koj tuaj yeem noj ib phaj ntawm oatmeal thiab haus kua txiv natural.
- Qhov thib ob pluas tshais yog txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su - zaub kua zaub, zaub zaub xam lav thiab ib lub me me ntawm cov zaub mov noj.
- Khoom txom ncauj - ob peb ceev, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab lub khob ntawm yogurt.
- Noj hmo - noj ib tug zaub xam lav thiab ib phaj ntawm legumes.
Xaus
Ua tsaug rau kev noj haus kom zoo thiab kev cob qhia, koj tuaj yeem ncav tau zoo heev thiab ua rau koj cov yeeb yaj duab zoo nkauj thiab muaj kab ntsig. Nco ntsoov tias yog tias koj poob phaus, ua rau koj lub plab tiaj tiaj, thiab rov pib noj tej yam txaus ntshai thiab tsis siv lub dag zog, roj yuav rov qab mus rau nws qhov chaw thiab ntau dua.