Nws yog ib qho uas yuav poob phaus mus rau peb kilograms hauv ib lub hlis. Nrog rau qhov txheej txheem hnyav no, lub cev tsis ua nyuab siab. Yog tias qhov txheej txheem no tau ceev, yav tom ntej, raws li txoj cai, nws hloov tsis tau tsuas yog rov qab los ntawm lub sij hawm poob lub sij hawm poob, tiam sis tseem yog ib qho ntxiv rau lawv nyob rau lub sij hawm luv luv, uas qhia tias tsis yog txoj kev txo cov nyhav. Txawm li cas los xij, muaj xwm ceev thaum koj xav tau sai sai poob phaus. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub qhov kev poob phaus li cas los ntawm 3 kg ntawm ib lub lim tiam.
Ntaus txoj kev ceev kom poob ceev
Tus neeg twg uas ua rau nws plam ob peb qho phaus ntxiv hauv lub sij hawm luv tshaj yuav tsum to taub tias lub cev no yuav yog qhov nyuaj xeem. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj los rau hauv tus txheej txheem ntawm tus kheej lub cev ntawm lub cev thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv feem ntau, txij li thaum lub sij hawm uas qhov poob ntawm qhov poob sai yog categorically forbidden tsis txiav txim.
Nws yog tsim nyog sau cia tias koj tuaj yeem tau txais kev rho tawm 3 kg ntawm ib lub lim tiam uas tsis muaj kev kub ntxhov hauv lub cev. Muaj ntau txoj kev yooj yim rau qhov no:
- kev noj zaub mov lossis kev noj khoom txom ncauj thaum saib TV cov kev pab cuam uas cuam tshuam txoj kev ua rau lub cev tsis muaj mob thiab tsis xa cov teeb liab lub sijhawm rau lub hlwb;
- tshem tawm cov khoom noj ceev ceev los ntawm kev noj haus, cov khoom tiav tiav, cov khoom kom zoo;
- txo cov roj ntawm oily thiab qab zib, chips, salted ceev, thiab lwm yam., thiab haus cawv;
- Haus ib hnub twg tsawg kawg yog 1.5 liters ntawm dej huv hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no thiab 2.0-2.5 liv dej - nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov.
Tag nrho cov kev no yuav tsis tas yuav tsum noj cov khoom noj thiab kev txom nyem hauv lub tub yees, tab sis yuav pab tshem tawm cov tshuaj phem tawm ntawm lub cev thiab yuav ua hauj lwm maj mam txo kom txhob hnyav. Muaj tseeb, qhov no yuav tsis tshwm sim hauv xya hnub. Yog hais tias qhov teeb meem, yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 3 kg ib lub lim tiam, yog mob nyhav, koj yuav tsum siv ntau txoj kev tshaj plaws.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj sai thiab kom raug?
Rau kev poob phaus sai sai rau ib lub lim tiam, koj tuaj yeem siv ob peb txoj kev, ntawm lawv:
- nqa tawm cov hnub tsis muaj qhib; cov hnub zoo tshaj plaws yog nyob rau mov, kefir, txiv apples - cov khoom noj no xyaw lub cev nrog cov vitamins thiab lwm yam tshuaj yeeb dej caw thiab npub qhov kev tshaib plab;
- thaum lub sij hawm tag nrho lub lim tiam ntawm kev kawm lub cev, kev ua ub ua no tsim nyog: nws tuaj yeem muaj cov chav kawm hauv chav qoj, gym, thaum kawg hauv tsev - siv dumbbells, sawv ntxov jogs;
- kom poob phaus los ntawm 3 kg ntawm ib lub lim piam yuav pab tau cov khoom noj uas muab cov khoom noj txom ncauj (5-6 zaug hauv ib lub lis piam) nrog kev txo qis hauv qhov nyiaj noj, nrog rau cov khoom noj uas muaj fiber ntau hauv fiber ;
- cov khoom noj khoom haus hauv lub sijhawm no yuav tsum tau muab cais tawm ntawm kev noj zaub mov ntawm cov rog, ntsim, cov zaub mov qab ntsev thiab qab zib, khob cij dawb, haus luam yeeb khoom;
- Nws yog ib qho tsim nyog los txo cov ntsev, tab sis tsis mus kiag li tso nws siv;
- Noj cov zaub mov luv 3 kg ntawm ib lub lis piam yuav tsum muaj ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog ib qho tsis ua hauj lwm rau lub sij hawm no los ntawm cov qos yaj ywm, qab zib berries, kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab qab zib.
Lub siab xav kom tshem tawm cov phaus ntxiv yuav tsum tsis txhob cuam tshuam txog kev pom zoo, yog li koj tuaj yeem tsis ncav cov kev tshwm sim ntawm cov nqi. Ua ntej yuav txiav txim siab ntawm lub kauj ruam no, koj yuav tau mus ntsib ib tus kws kho mob tshwj xeeb thiab nrhiav txoj kev nyab xeeb los qhia txog qhov poob phaus. Yog tias muaj cov kab mob ntev ntev lossis kev ua kom qis, nws tsis raug cai txwv tsis pub zaum ntawm kev noj haus.
Poob qhov ceeb thawj rau 3 kg rau ib lub lim tiam yuav pab tau cov zaub mov tshwj xeeb, uas yuav tsum tau muaj cov khoom noj los ntawm qes-calorie khoom uas muaj GI tsawg. Nws yog zoo dua yog tias lawv tau hau, khib los yog ci tsis siv cov roj thiab cov rog, nrog rau zaub.