Kev noj haus ntawm Pierre Ducant rau poob phaus

Kev noj haus ntawm Pierre Ducant rau kev poob phaus muaj nyob rau hauv Fabkis thiab sai tau kov yeej tag nrho lub ntiaj teb, nrhiav nws tus kheej ib tus kiv cua hauv ntau lub teb chaws. Tsis zoo li ntau lwm yam kev noj haus txawv teb chaws, nws tsis tas siv cov khoom txawv txawv, yog li nws yog pheej yig rau ntau tus neeg.

Tus essence ntawm Ducane noj cov zaub mov

Kev noj haus no muaj ntau qhov kev txheeb xyuas, uas tso cai rau nws mus ntev ntev tsis poob nws qhov chaw. Txawm li cas los xij, ib yam li lwm cov khoom noj, koj yuav tsum tau nrog tus kws kho mob tham ua ntej siv nws.

Dukan noj yog cov zaub mov qis-carbohydrate, thiab lub ntsiab tus nqi hauv nws yog siv rau cov khoom noj protein. Tias yog vim li cas xws li ib tug kev noj haus yog zoo kawg haum rau ncaws pob, vim hais tias nws yog proteins uas pab rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab lub disappearance ntawm roj. Txawm li cas los xij, muaj ib qho kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav, uas yuav zam tau los ntawm kev siv kua - tsawg 2 liters rau ib hnub.

Qhov loj tshaj plaws, qhov Dukan Diet's noj zaub mov tsis zoo, yog qhov ntau tshaj ntawm cov khoom noj protein, uas tsis tuaj yeem nqa tau los ntawm txhua yam kabmob. Yog tias koj paub tias koj muaj teeb meem ntawm lub raum, qhov kev noj haus no yog qhov tseem ceeb rau koj. Dua li ntawm qhov tseeb hais tias tawm ntawm plaub theem ntawm kev noj haus tsuas yog ob yog tag nrho ntawm cov khoom noj protein, qhov no ua tau rau yus lub cev. Yog tias koj tsis paub tseeb seb koj lub raum puas ua haujlwm zoo, zoo dua lossis kuaj, lossis xaiv lwm yam khoom noj.

Dukan noj haus: lub sij hawm ntawm "Attack"

Ua ntej koj yuav mus noj zaub mov, koj yuav tsum paub koj lub cev nyhav me ntsis thiab txiav txim siab txog yam naj npawb twg koj xav kom poob phaus. Nyob ntawm seb koj tau sau ntau tshaj qhov hnyav li cas, koj tuaj yeem suav seb lub sijhawm ntev li cas. Raws li txoj cai, qhov sib piv yog:

tsawg tshaj 10 phaus ntxiv - 3 hnub;
ntawm 10 mus rau 20 kg - 5 hnub;
ntawm 20 mus rau 30 kg - 7 hnub;
ntau tshaj 30 kg - 10 hnub.

Lub sijhawm no, nws tsuas pub noj cov zaub mov uas tsuas txawv ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau xwb. Cov khoom uas pom zoo:

ntses thiab nqaij ntses;
spices, mustard, vinegar, condiments;
siab nqaij qaib los yog nqaij nyuj;
ntuj yoghurt ;
Qaib ntxhw thiab nqaij qaib yam tsis muaj tawv nqaij;
cov kua txiv qaub;
dos thiab qej;
qab zib hloov.

Nyob rau hauv kev txwv tsis pub muaj: hau, lauj kaub, nqaij npuas, nqaij nyuj, nqaij nyuj, os, thiab piam thaj. Koj tuaj yeem kib rau hauv lub lauj kaub qhuav. Ntsev yuav tsum tau minimized nyob rau hauv kev noj haus.

Tsis txhob ntshai yog tias koj hnov qhov ncauj qhuav los yog ua tsis taus pa, rau lub sijhawm no nws yog qhov qub. Sim ua qhov sib tw gymnastics thaum sawv ntxov thiab taug kev tsawg 30 feeb ib hnub twg. Ntxiv rau kev noj haus 2 lub raj mis ntawm bran los yog fiber - qhov no yog ib txoj cai tswjfwm.

Dukan noj cov zaub mov poob rau lub cev: lub caij "Cruise"

Txog thaum uas koj tau txais qhov hnyav, koj yuav noj, raws li cov lus pom zoo ntawm theem no. Hauv qhov no, hnub uas noj Christmas tsob ntoo yuav hloov nrog cov hnub uas koj noj cov zaub mov muaj protein ntau. Muaj ntau lub kab sib txawv ntawm kev hloov:

1 hnub protein, 1 hnub protein + zaub zaub mov;
3 hnub protein, 3 hnub protein + zaub zaub;
5 hnub protein, 5 hnub protein + zaub zaub.

Koj tuaj yeem hloov cov qauv ntawm kev hloov, tom qab ntawd tsuas yog tom qab lub voj voog tag nrho (uas yog, koj noj tsis tau cov protein rau 3 hnub thiab tom qab ntawd tam sim 1 lossis 5 hnub nrog cov khoom noj protein).

Nyob rau hnub koj tuaj yeem tau ntxiv rau cov khoom noj ob yam ntawm cov npe xws li:

1 tsp. non-rog cocoa;
1 tbsp. l. ketchup;
30 g ntawm cheese tsawg dua 6%;
1 tsp. 3-4% qab zib;
2 tbsp. l. soy qab zib;
1 tbsp. l. hmoov txhuv nplej siab;
3 tbsp. l. caw;
ob peb tee ntawm cov roj rau txhav.

Tsis txhob hnov qab txog 2 diav tshuaj txhuam hniav ib hnub, nws tseem ceeb heev kom muaj kev noj qab haus huv peristalsis. Nyob rau cov hnub thaum koj xav noj cov protein, koj yuav tsum tau siv cov khoom noj uas tau piav qhia hauv thawj theem. Protein-zaub hnub sib txawv nyob rau hauv uas, tias koj unlimitedly ntxiv rau koj cov zaub mov tsis starchy zaub. Cov zaub siab tshaj plaws yog zaub ntsuab, txiv lws suav, cucumbers, asparagus, kua txob, turnip, cabbage, taum, eggplants, celery , zucchini, chicory, artichoke, nceb, soy, dos, sorrel.

Pierre Ducan cov kev noj haus rau Poob Phaus: Lub Sij Hawm "Fastening"

Rau txhua qhov ceeb thawj poob, muaj 10 hnub ntawm theem no (3 kg - 30 hnub, thiab lwm yam). Koj noj zoo li nyob rau hauv cov hnub sib xyaw ntawm theem ob, tab sis tam sim no koj tuaj yeem noj 2 ntau tshaj ntawm cov mov ci ib hnub thiab ib qho txiv hmab txiv ntoo.