Muaj kev noj haus zoo rau cov neeg uas tsis tau npaj siab mus tas li soj ntsuam noj haus thiab tsis dhau nruj rau lub sijhawm. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev qhia no tsis yog ceev, tab sis lawv kav ntev, tab sis tsis ploj tom qab rov qab mus rau kev noj haus li niaj zaus. Los ntawm txoj kev, koj yuav tsis txawm tau tawm nws los ntawm nws. Cov kab ke no yog los ntawm kev noj zaub mov feem ntau, uas yog pom tau tias yog cov organic feem ntau rau cov tib neeg thiab pom zoo rau ntau yam khoom noj khoom haus ntawm cov kab mob hauv lub cev thiab, tag nrho cov, cov hnyuv. Tus essence ntawm ib qho kev noj haus yog qhov yooj yim: 5 hnub uas koj noj rau cov khoom noj, 10 - li qub, thiab lwm yam kom txog thaum koj mus txog qhov hnyav.
Cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov feem ntau
Yuav pib nrog, peb yuav txiav txim siab seb qhov khoom noj yog qhov tseeb ntawm cov zaub mov uas ua rau lub hauv paus ntawm kev noj haus no. Feem noj ua ke feem ntau yuav tau noj zaub mov ntau zaus li ntawm txhua ob xuab moos hauv me me. Qhov no mus kom ze muaj ntau qhov zoo:
- koj tsis raug overeat;
- koj tas li ceev cov mechanism ntawm metabolism hauv nrog txhua pluas noj;
- koj tsis tshaib plab;
- lub cev tsis xav tias tsis muaj kev noj haus, thiab lub hlwb tsis xa ib lub teeb liab los "cia zog", kom tshaj qhov ceeb thawj tsis tsim;
- Lub plab nyom pib ua haujlwm kom raug.
Yog li, nyob rau hauv kev noj haus, qhov twg 5 hnub koj noj ib feem, thiab 10 - raws li ib txwm, koj pab lub cev kom faib cov metabolism, poob phaus thiab tsis lwj lub plab.
Fractional noj zaub mov: Ntawv qhia zaub mov
Kev noj haus raws li kev noj zaub mov feem ntau yuav tsum tau tsuas yog ib qho kev txwv txiav npliag xwb: tsis yog hauv tsib hnub, lossis tsis pub dhau 10 hnub, koj yuav tsum tsis txhob noj khoom qab zib. Yog li, rau ib hnub tsib hnub, peb xav tau cov khoom noj no:
- 7:00 . Ib khob dej ntsuab tsis muaj qab zib;
- 9:00 . Ib phaj ntawm porridge, ib tug zaub xam lav ntawm grated carrots, koj muaj peev xwm nrog txiv qaub kua txiv;
- 11:00 . Txhua yam txiv uas koj xaiv;
- 13:00 . Ib qho me me ntawm nqaij, ib qho ntawm bran qhob cij nrog butter;
- 15:00 . Qe hard-boiled, los yog ib feem ntawm cheese, los yog ib nrab-packs ntawm tsev cheese;
- 17:00 . Zaub xam lav los ntawm cov zaub tshiab - cabbage, cucumbers, etc .;
- 19:00 . Ntau cov qaug qaug txiv hmab txiv ntoo - prunes los yog qaug qoob loo;
- 21:00 . Lub khob ntawm kefir 1% roj (yeem).
Yog tias koj tsis tau noj ib pluag mov, tsis txhob noj nws, tsuas yog noj mov noj raws sijhawm. Txawm hais tias tawm hauv qhov no tsis tau pom zoo, vim hais tias nws yog nyob rau cov zaub mov tsis tu ncua thiab noj raws li noj. Muab cov zaub mov no faib rau 5 hnub, rau 10 hnub, rov qab mus rau kev noj haus li niaj zaus, tab sis tsis muaj cov khoom qab zib thiab hmoov nplej. Hauv thawj tsib hnub, koj yuav poob 3-5 kg, thiab qhov no yuav maj mam tab sis muaj tseeb tiag nrog txhua repetition ntawm lub voj voog.