Tej zaum, nyob rau hauv lub gastronomy muaj ob pawg ntawm cov neeg. Thawj nyob hauv daim ntawv cog lus nrog cov kab lus "muaj mov, tsis muaj zaub mov." Lawv tsis quav ntsej lawv li cas lawv noj, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias nws yog satisfying. Xws li cov neeg yuav tau noj cov zaub mov uas muaj teeb meem, vim: ua ntej, kev noj haus xam pom tias muaj kev xaiv cov zaub mov zoo, thiab ob, txo qis hauv cov calorie ntsiab lus thiab ib qho kev nyob ib nrab ntawm lub xeev ib nrab.
Yam thib ob yog cov kab gourmets. Nws yog qhov tseem ceeb rau lawv tias lawv noj nws zoo li cas thiab seb qhov twg saj ntawm txhua tus neeg. Qhov teeb meem ntawm poob phaus rau cov pluas noj rau pawg no yog qhov feem ntau lub cev poob lub cev yuav tsum tau ib qho khoom noj khoom haus ncaj ncees - mono- huav , tawv carbohydrate cov pluas noj , thiab lwm yam.
Hauv qhov no, peb muab ib qho kev xaiv rau pawg thib ob - kev noj haus, uas, peb cia siab, yuav tsis muaj sij hawm kom tau txais bored.
Nws yog hais txog kev nyiam noj zaub mov rau 7 hnub.
Cov kev cai ntawm kev noj haus
7-hnub nyiam noj cov zaub mov muaj 4 hom mono-diet ntau:
- 3 haus hnub;
- 1 hnub ib hnub;
- 1 hnub txiv hmab txiv ntoo;
- 1 hnub protein;
- 1 hnub ib hnub - ib txoj kev tawm ntawm kev noj zaub mov hauv xya hnub.
Cov khoom, nrog rau kev cia siab ntawm mono-diets, tsis muaj peev xwm yuav tsis meej pem. Txhawm rau hloov cov lus txib hauv qab no kuj raug txwv. Cov qauv kev cai siv rau cov khoom noj kom tsawg - 5-6 zaub mov, dej ntxiv, tsawg zog. Lub cev muaj zog txwv tsis pub, tab sis nws tsis pom zoo rau hnub twg ntawm kev noj haus - lub zog qhov hluav taws xob tsis yog tsuas siv tsis tau, tab sis kuj ua rau muaj kev ntshaw ntxiv.
Hnub: 1, 3, 6
Kev noj haus ntawm hnub haus ntawm koj txoj kev noj haus yog qhov yooj yim - tsuas yog cov khoom noj ua kua ua kua xwb. Ntawm chav kawm, tsis yog dej qab zib, packaged juices thiab tsis Coca-Cola, tab sis tseem ceeb thiab satisfying haus dej thiab khoom noj khoom haus .
Ntawv qhia zaub mov:
- kua mis-kua mis;
- unsweetened tshiab (piv txwv li, zaub ntug hauv paus);
- qaib broth;
- teas tsis muaj qab zib;
- ntxhia dej.
Yog tias koj tab tom npaj freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo kua - dilute lawv nrog dej 1: 1 ratio kom tsis txhob noj ntau heev hauv qab zib. Lub broth yuav tsum tau freshly npaj (natural, tsis yog los ntawm lub pob), yam uas tsis muaj ntsev.
Ntsev yuav khaws kua dej rau hauv lub cev, uas yuav ua rau o tuaj. Nyob rau hnub no, koj cov caloric intake tshwj xeeb tshaj yog qis, yog li tseg koj tus kheej los ntawm kev siv lub cev, so ntau thiab tsis ceeb ntawm kiv taub hau.
Hnub: 2
Cov ntawv qhia zaub mov nyob rau hnub thib ob ntawm kev noj zaub mov txhua lub limtiam yog cov neeg tsis noj nqaij. Zaub yuav ua tau siav hauv qhov cub, siav, txhaws, steamed, noj nqaij nyoos. Txhua hnub calorie ntsiab lus yog txog li 1000 kcal, noj mov txog 6.
Tso cai los ntawm:
- cov zaub hauv txhua daim ntawv thiab kev ua ke;
- olive roj (txog li 2 dia);
- cov kua txiv qaub;
- soy sauce;
- ntuj yoghurt.
Khaws cov kua ntses, mayonnaise - raug txwv.
Hnub: 4
Nyob rau hnub no koj muaj lub sijhawm los noj li 3 kg ntawm txiv hmab txiv ntoo. Qhov tsuas yog txiav txim siab nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo sweetest - txiv tsawb, figs, hnub tim, txiv quav ntswv nyoos. Qhov tseem ceeb tshaj txiv hmab txiv ntoo rau kev noj haus yog poj ua yawm ua tseg, txiv kab ntxwv qaub. Nws - ib tug nto moo roj burner, suppresses lub qab los noj mov thiab saturates ntau ntawm cov vitamins.
Ntxiv nrog rau txiv kab ntxwv qaub, tau kawg, koj tuaj yeem noj lwm cov txiv hmab txiv ntoo hauv kev ua ke. Ntawm cov pluas noj, haus dej ntau dua - qhov no yuav txo qhov kev tshaib plab.
Hnub: 5
Lub sijhawm ntev-tos hnub! Ntau tus ua yuam kev yuam kev thiab noj kom txog thaum uas tag nrho cov kev sib tw dhau los yog txo kom tsis muaj dab tsi.
Tso cai los ntawm:
- qaib fillet;
- nqaij nruab deg;
- ntses;
- qaib qe;
- mis nyuj khoom.
Nyob rau hnub ntawd yuav tsum muaj 5 pluas noj nrog qee feem me me.
Hnub: 7
Tawm ntawm kev noj haus yog hnub ua ke. Qhov kev xaiv thiab kev xaiv tau zoo tshaj plaws yog kom nco qab tias koj tau siv ntau npaum li cas thaum noj mov (kua zaub, zaub mov nqaij thiab zaub, zaub qhob zaub) thiab muab tso nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hnub noj.
Koj qhov kev noj tshais yuav muaj ib lub qe uas muaj zog thiab hau ½ txiv qaub, qhov thib ob pluas tshais - ntawm 1 txiv hmab txiv ntoo. Noj su - zaub kua zaub, yav tav su tshuaj yej - 1 txiv hmab txiv ntoo. Rau noj hmo peb npaj zaub xam lav, thiab ua ntej yuav mus pw peb haus ib khob ntawm kefir.