Tus Brazilians yeej ib txwm nto moo rau lawv cov duab zoo nkauj thiab tshwj xeeb tshaj yog cov pob tw qab. Rau ntau tus poj niam, qhov no yog ib qho qauv, tab sis nws yog qhov ua tau tiav, tseem ceeb tshaj plaws, paub tias yuav ua li cas rau cov twj paj nruas Brazilian nyob tom tsev. Txij li cov leeg ntawm cov pob tw loj, tsis ua nws txhua hnub, vim lawv xav tau sijhawm los so thiab rov qab. Lub sijhawm kawm yuav tsum yog 40-60 feeb. Thawj 15 feeb. nws yog ib qho tsim nyog kom mob siab rau sov so thiab rau lub hom phiaj no ua kom zoo tshaj plaws, piv txwv li, dhia los yog khiav ntawm qhov chaw. Tom qab ntawd, mus rau lub ntsiab qoj, ua lawv nyob rau hauv peb cov lej 15-20 zaug.
Yuav ua li cas tso twj ywm hauv Brazilian pob tw tom tsev?
- Squats nrog hnyav ntxiv . Tom tsev, siv dumbbells los sis yog tias muaj, ces qhov muag. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, me ntsis tig koj txhais ko taw nrug. Squat los ntawm kev pub mis kom rov qab. Mus ua ntej tus ncej puab nce mus rau hauv av. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis ua rau koj nkawm thom khwm, thiab koj sab nraud ncaj. Tom qab kho qhov chaw ntawm lub exhalation, maj mam nce.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Nrhiav kom paub tias yuav ua li cas tso twj ywm hauv Brazilian pob tw, nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob saib xyuas ntawm qhov no, uas yog lub hauv paus thiab muab ib qho kev thauj khoom zoo heev. Cia li sawv ntsug ncaj nraim thiab sib zog ua ntej mus rau hauv siab thiab txhawm rau kom lub pob ntseg ntawm sab xub ntiag tuaj yeem tig mus rau hauv av. Nws yog qhov tseem ceeb kom koj txhais ko taw rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim, tsis tas yuav koj lub hauv caug. Ces sawv thiab sim dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev tawm tsam nrog ntxiv phaus.
- Makhi ko taw . Ua kom dhau kev ua si rau Brazilian pob tw ntawm lub tsev, koj yuav tsum sawv ntsug rau txhua lub fours. Ua lub viav vias nrog ib txhais ko taw, rub rov qab thiab nqa nws. Tom qab qhov no, rub lub hauv caug kom siab thiab ua raws li nram qab no.
- Lifting ntawm lub plab mog . Lwm txoj kev qoj ib ce rau Brazilian pob tw, uas nws tsim nyog pw koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug. Txoj hauj lwm yog los txhawb nqa lub plab nce kom rov zoo li qub. Tom qab ntawd, nqes mus, tab sis tsis txhob muab pob tw rau hauv pem teb. Kom ua kom muaj txiaj ntsim zoo ntxiv, hnyav ntxiv, piv txwv, pancake ntawm lub bar thiab khaws nws hauv plab me.
- "Split squats . " Siv lub dumbbells thiab sawv nrog koj sab nraum qab ntawm lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov zoo sib xws. Nrog ib txhais ko taw, nqis rau pem hauv ntej, thiab tso ib sab ntawm lub taw ntawm lub rooj zaum. Khaws cov dumbbells hauv qab no. Mus, hle lub hauv caug ntawm pem hauv ntej ceg kom nws tsis txhob mus dhau ntawm tus ntiv taw. Pushing lub pob taws tawm hauv pem teb, rov qab mus rau FE.