Kev lig kev cai, kev thawb me yog raug txiav txim siab ua haujlwm tsis zoo rau tus poj niam muaj zog. Ntau tus txawm tias lawv tsis ntseeg los xij, tab sis yog xav tau cov ntxhais ntawm txhua tus. Lub caij no, nws yog hom kev cob qhia uas tso cai rau koj ua rau lub plab swb, lub hauv siab - siab thiab tsis siab, lub siab - zoo nkauj, thiab daim duab xim. Txawm li cas los, tsis yog txhua hom ntawm no ce yog tsim rau qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia tsis tas li cas thiaj li ua rau cov menyuam ntxhais kawm tau kawm ua li cas, tab sis kuj yuav ua li cas thiaj li ua tau.
Tus ntxhais yuav kawm tau li cas thaum nws yuav ua li cas?
Yog tias kev thawb tawm hauv pem teb tsis yog qhov zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev cob qhia, txawm tias ntau tshaj, qhov kev tsis txaus siab tshwm sim yog tias koj tuaj yeem khiav tawm tsawg kawg ib zaug, thiab koj yeej xav kawm, tom qab ntawd ces ob peb yam yoojyim yuav pab tau rooj plaub. Ua lawv li, li 3 npaug ntawm ib lub limtiam, koj tuaj yeem kawm paub sau kom raug, tsis txhob raug mob lossis ua rau koj tus kheej tsis zoo.
Yuav pib nrog, nws yog tsim nyog tsiv lub laub mus rau lwm lub dav hlau: ntawm kab rov tav mus rau txoj ntsug.
- Peb sawv tig ntsej muag rau sab phab ntsa thiab coj ib kauj ruam rov qab.
- Peb nias lub xib teg mus rau hauv phab ntsa, yog li ntawd lub xib teg yog me ntsis dav dua lub xub pwg.
- Thiab ib zaug: peb khoov peb ob txhais tes, tilting lub cev tawm tsam phab ntsa. Peb tuav rov qab zoo li ib tug poj niam tseeb - raws nraim, lub puab tsaig tau txais kev txhawb siab tsa.
- Thiab ob: peb rov qab mus rau qhov qub.
- Rov ua qhov kev txiav txim 15 zaug, so 30-60 seconds thiab ua li cas thawb 15 zaug ntxiv.
- Rau kev pib, yuav muaj sijhawm 2-3 sijhawm.
Cov lus hais:
- Tsis txhob khoov lub cev, lub cev yuav tsum ncav zog zoo li hlua;
- peb tsis maj, peb sim xav tias qhov nro ntawm txhua leeg nqaij;
- ua pa kom zoo. Ua pa - rau ntawm caj npab, tshem tawm - ntawm khoov duav;
- Cov kauj ruam uas koj tau txais los ntawm phab ntsa, thiab qhov dav koj cov xib teg, kev siv zog ntau dua koj yuav tsum ua kom tiav qhov kev qoj ib ce, li no qhov kev cob qhia zoo dua.
Thaum cov "vertical" push-ups yog ib qho yooj yim sov-tu, tsis hais tus lej repetitions, qhov no yog ib qho tseeb kos npe tias nws yog lub sij hawm yuav tsiv mus rau theem tshiab - rho cov kev tawm ntawm lub vertical mus rau kab pheeb ces kaum.
- Ib lub plhaub zeej rau kev pib ua ib ce yuav ua tau lub qhov rais sill, los yog lub chaw ruaj khov, qhov no tseem ceeb heev, vim tias tom kawg yuav tau muaj qhov hnyav ntawm koj lub cev). Lub hauv paus pib pib yog tib yam li yav dhau los - lub xib teg yog me ntsis dav dua lub xub pwg, txhais tes ncaj.
- Thiab ntxiv: peb txo cov ntaub ntawv rau qhov kev txhawb nqa.
- Thiab ob: peb rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Peb ua 10-15 rov qab, so ntawm lawv kom txog 60 vib nas this.
- Cov kev ze no yuav tsum tau ua kom tiav tsawg kawg 3.
Cov lus hais:
- tsis txhob cia deflections nyob rau hauv qis rov qab, nws yog ib qho tseem ceeb - xub pwg, lub duav, ob txhais ceg yuav tsum ncaj;
- maj, tsis hloov ntawm lub rooj lossis lub qhov rais xaum, nws yog ib qhov ua tau los tsim cov kev txhawb nqa qis, ntau dua thiab ntau ntxiv ntawm qhov kev tawm mus rau kev pib thawb;
- tsis txhob hnov qab txog kev ua pa.
Yog li ntawd, thiab qhov theem no dhau mus thiab nyob rau hauv txoj kev mus rau lub hom phiaj uas muaj lub xeem, qhov tseem ceeb tshaj plaws: kev sib tw rau ntawm lub hauv caug, qhov kev npaj txawv, kom nyob ze rau tus txheej txheem.
Nws ua tiav li cas:
- Peb so peb cov xib teg thiab hauv caug nyob rau hauv av, xib teg, raws li ib txwm yog me ntsis dav dua lub xub pwg.
- Ob txhais tes ncaj, xub pwg, nraub qaum, lub duav - ntawm ib kab. Ob txhais ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug, perpendicular mus rau lub cev.
- Thiab ib zaug: peb nqes mus, sim kov lub hauv siab hauv pem teb.
- Thiab ob: peb rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov qoj ib ce 10-15 zaug.
- Peb so rau 60 feeb, thiab peb ua ob peb le caag ntxiv.
Cov lus hais:
- nws yog qhov zoo dua los ua qhov version ntawm kev laub ntawm lub gym - koj yuav tsis xaub koj xib teg;
- peb sim ua kom txhua txoj kev txav smoothly, tsis muaj jerks;
- ua pa kom zoo.
Yuav ua li cas rau wring tawm cov ntxhais kom raug?
Thiab ntawm no yog lub hom phiaj zoo tshaj plaws - kom paub yuav ua li cas kev ua lag luam, yuav tsum ua tiav, nws tseem tshuav nrhiav kom paub tias qhov no ua tiav raws li qhov tseeb tau rau tus ntxhais. Qhov zoo tshaj plaws ntawm variant ntawm lub laub rau cov neeg sawv cev ncaj ncees yog cov niaj zaus kev sib tw nrog lub dav ntawm txhais tes, tk. nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum yog feem xyuam nrog cov leeg ntawm lub hauv siab, hauv particular pectoral loj loj, uas yuav pab kom lub mis zawm thiab elastic. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv no version ntawm lub ce yuav tsum tau muab kev koom tes nyob rau hauv xovxwm, lub leeg ntawm lub nraub qaum, thiab pob tw, uas txhais tau hais tias ib qho muaj kuab silhouette thiab ib tug zoo nkauj sawv siab yog guaranteed.