Dumbbells muaj universal thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog ib qho simulator uas yuav ua tau zoo nyob hauv tsev. Dumbbells tuaj yeem siv tau rau ob leeg qhov hnyav thiab leeg siv lub zog. Ntev ntev npaum li cas - tsawg kawg yog 30 feeb. Koj yuav tsum pib nrog lub caij sov so rau koj cov leeg, thiab thaum kawg, ua ib lub caj pas-ncab.
Ua txoj hauv kev nrog dumbbells hauv tsev
Muaj ntau ntau yam qoj nrog rau hom kabmob no, cia saib cov kev pabcuam uas muaj thiab cov neeg nyiam nyob rau ntau yam.
- Squats . Kev qoj ib ce ua rau koj yuav tsum thauj txhua tus leeg nqaij. Nqa dumbbells hauv koj txhais tes, thiab tuav lawv nyob ze koj lub xub pwg. Nyob rau hauv rooj plaub no lub luj tshib yuav tsum tau txo qis. Ua tib neeg zaum, tsom kwm tag nrho cov kev cai, uas yog, lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla cov thom khwm, thiab cia koj rov qab tiaj. Pab tau lub cev, muab lub dumbbell nias tuaj. Rov ua dua 20 zaug hauv ob peb lub sijhawm. Pom zoo hnyav ntawm dumbbells yog 3 kg.
- Tshem lub tog zaum . Rau kev siv lub zog ntawm cov tes thiab hauv siab rau hauv cov poj niam yuav tsum muaj qhov kev qoj ib ce nrog dumbbells. Zaum ntawm koj sab nrauv thiab siv dumbbells. Nws yog qhov tseem ceeb uas qis qis dua nrawm, thiab lub xub pwg hniav yog tais. Ob txhais tes tsa, thiab tom qab ntawd, rub lawv rau hauv siab. Luj tshib thaum lub caij kawm, tig mus rau sab. Khaws koj ob txhais tes hauv ib lub dav hlau ntsug. Ua 15 npaug ntawm ntau yam. Pom zoo hnyav ntawm dumbbells yog qhov tsawg kawg nkaus ntawm 5 kg.
- Tsoo rau lub puab tsaig . Qhov qoj no yuav cia koj mus ua koj lub xub pwg thiab triceps. Sawv ntsug ncaj nraim, thiab hnav dumbbells rau koj. Dumbbels rub kom txog lub puab tsaig kom lub luj tshib tuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tuav koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib. Ua 15 npaug ntawm ntau yam.
- Sab lath . No ce nrog dumbbells nyob rau hauv lub complex rau tsev yuav tsum tau muaj, xav mus tso oblique mob plab thiab cov leeg stabilizers. Tsom ntsoov rau ntawm txhais tes ntawm ib sab tes thiab ntawm taw. Pelvis thiab lub cev ua kom muaj qhov hnyav rau txoj kab ncaj ncaj. Nqa lub dumbbell kom txo nws nyob hauv lub duav, thiab tom qab ntawd, nyom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws cov xovxwm hauv kev tsis pom zoo txhua lub sijhawm. Ces hloov txoj haujlwm. Ua 16 zaug rau txhua tes.
- Viav vias . Lwm txoj kev yooj yim nrog dumbbells, uas yog pom zoo kom muaj nyob rau hauv cov complex rau poob phaus. Sawv ntsug ncaj nraim, coj dumbbells thiab nthuav tawm koj ob txhais caj npab. Ntawm exhalation pib kos ib lub voj voog pem hauv ntej, thiab rau kev tshoov siab rov qab. Nws yog qhov tseem ceeb kom koj txhais tes ncaj ncaj thiab tsis txhob txo qis. Kom ntxiv hnyav rau ntawm cov leeg pob txha, koj tuaj yeem nce cov thom khwm.