Txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav nrhiav tau ib qho zoo nkauj, ywj siab, noj plab me me, tsis txhob muaj hint ntawm cellulite los yog poob ntawm tonus - nws lub khawm. Tseeb, nws tsis txhais hais tias cov uas feem ntau yog tuaj tom tsev kawm ntawv hauv lub cev kev coj noj coj ua, tab sis cov tshwj xeeb, uas cov khoom thauj ncaj nraim mus rau cov leeg ntawm cov leeg uas muaj lub luag haujlwm thiab lub suab ntawm lub pob zeb.
Cov nqaij ntshiv viav vias thaum twg khov kho?
Xyaum ua tej yam txawv ntawm kev zaum-zaum, nrog rau tes taw hnyav lossis tsis muaj nws, cov leeg hauv qab no koom tes nrog:
- quadriceps (qhov kev sib quadriceps cov leeg ntawm caj dab);
- cov leeg sib ntxiv ntawm tus ncej;
- nqaij tawv loj gluteus;
- soleus cov leeg (muab ib daim ntawv zoo nkauj ntawm sab ceg).
Tsis tas li ntawd, cov leeg cov nyuj thiab cov kab mob kuj muaj kev koom tes nrog cov txheej txheem, raws li lawv koom rau hauv txoj kev faib khoom ntawm lub thauj thiab pab koj tswj xyuas qhov sib npaug.
Cov theem sib sib zog nqus dej uas koj ua, ntau qhov nqaij ntawm lub pob tw tig rau, uas txhais tau hais tias qhov zoo tshaj qhov kev cob qhia yog nrhiav kev zoo nkauj Brazilian lub nroog.
Ntxiv rau, yog tias koj khaus nrog qhov hnyav (piv txwv li, nrog cov dumbbells, lub cev-pob los yog kev sib tw), thaum lub sij hawm kev cob qhia, cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov xov xwm kuj tau npaj tsim.
Nyob rau hauv kev sib txuas nrog lub fact tias muaj coob tus leeg ntawm cov leeg muaj nyob rau hauv tus txheej txheem, kev cob qhia yuav pab tau tsis tsuas yog shaping zoo nkauj zoo ntawm lub pob tw, tab sis kuj rau tswj lub cev nyob rau hauv nws cov laus feem ntau. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob hnov qab ua ntej qib kawm ua ntej kev kawm, thiab tsis txhob pib ua haujlwm ib zaug: yog li qhov kev raug mob ntawm kev raug mob yuav txo.
Yuav ua li cas squats muab?
Yog tias koj xav tias cov menyuam zaum rau cov menyuam ntxhais - ib qhov kev taw qhia nqaim thiab pab tsuas kho cov pob ntawm lub pob tw, koj yog yuam kev yuam kev. Koj tuaj yeem siv txoj kev qoj ib ce kom ua tiav cov hom phiaj sib txawv:
- cov rooj zaum rau ib tug pov thawj zoo nkauj (qhov no yog qhov kev xav ntau tshaj plaws - qhov no koj yuav tsum tau zaum li tsaug tau, thiab qhov tshwj xeeb tshaj yog qhov zoo rau lub pob tw sawv nrog cov dumbbells);
- squats, txo cellulite (rau tej lub sij hawm zaum no nws yog ntshaw kom hnav tshwj xeeb los tiv thaiv cellulite thiab siv cov tshuaj nplaum, thiab lwm yam siv tib lub txheej txheem raws li lub pob tw);
- squats rau txoj kev zoo nkauj ntawm lub duav (qhov no, koj tsis tuaj yeem khoov kom tob li tsim daim npog zoo nkauj).
Squats rau cov poj niam yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev nyob rau hauv cov laus thiab nyiam admiring glances ntawm lub puam!
Yuav ua li cas ua zaum-ups?
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab hais tias koj tuaj yeem tso twj ywm li lub pas nrig nrog lub pas ntsuas yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce. Nws yuav tsum tau kawm thiab ua ntej tsis muaj load, thiab mam li hloov mus rau ib qho variant nrog ntxiv load nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug bar, lub cev-bar los yog ib tug ob peb ntawm dumbbells. Cov cuab yeej siv yooj yim, tab sis nws tseem ceeb rau koj coj mus rau hauv tus account thiab ua raws li cov lus qhia ntawm txhua tus me me.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, tso koj ob txhais taw ib nyuag nti tshaj koj lub xub pwg.
- Maj mam caws khov, hnyav ntawm lub luj taws thiab rub lub pob tw rov qab, zoo li koj xav zaum ntawm lub qhov rooj tsis pom kev tom qab koj.
- Thaum nyob rau hauv lub hauv caug muaj ib kaum ntawm 90 degrees, pib ncaj, kuj nqa lub luj rov qab.
- Txhua zaug plaub zaug, nws yuav tsum mus nyob hauv txoj kev sib sib zog nqus, thaum lub hauv caug muaj nyom 90 degrees, thiab sim sawv ntsug li 30-40 feeb.
- Nyob rau qib siab, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce nrog lub caj dab lossis lub cev-ntawm koj lub xub pwg, los yog nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Kev txhav zuj zus tuaj yeem ua rau lub nra thiab txhawb nqa ntau yam kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv gluteal.
Cov pob nyem rau cov pob tw, yog tias ua kom zoo thiab ua ntu zus 3-5 zaug hauv ib lub lim piam uas muaj qhov nyhav, yuav ua rau pom tshwm sim tom qab 3-4 lub lim piam. Ntau lub sij hawm koj yuav muab rau lub ce, koj cov pob tw ntxov yuav tsum seductive!