Hyperextension - cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo, txiaj ntsim thiab kev tsim mob ntawm hyperextension rau txha nraub qaum

Cov npe ntawm cov kev ua nrov tshaj plaws xws li lub caij nyoog siab, uas tau ua los ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, muaj ntau tus neeg ua tsis ncaj ncees, uas tsis tau muab cov txiaj ntsig thiab ua raug mob. Yuav zam tau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov txheej txheem ntawm kev siv.

Tus mob hyperextension zoo li cas?

Ntau yam ua yuam kev ntseeg tias qhov kev ua no yog tsim los ua haujlwm ntawm lub pob tw, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Tshawb xyuas seb tus mob ntshav siab npaum li cas, cov nqaij ua haujlwm zoo li cas thiab cov txiaj ntsim tau zoo li cas thiaj li tau txais, nws yog ib qho tseem ceeb hais tias lub ntsiab kev loj ntawm qis qis thiab qaum sab nraub qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia txog ib qho kev ua tau zoo - thaum lub sij hawm lub sijhawm hyperextension, cov leeg qis qis muaj feem koom tes hauv kev ua haujlwm, uas tsis tuaj yeem raug tsim los ntawm ua lwm yam taw. Thaum lub sij hawm qhov kev siv ntawm hyperextension, calf thiab loj gluteus cov leeg raug cob qhia.

Hyperextension - Muaj txiaj ntsim thiab raug mob

Ib ce muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo, uas yuav tsum tau muab rau hauv tus account tsis tas li. Cov txiaj ntsim yog nyob ntawm qhov tseeb ntawm qhov hyperextension, vim hais tias txawm me me los ntawm qhov ua rau tuaj yeem ua rau raug mob, thiab cov kev hloov zoo hauv qhov no tsis tuaj yeem hais tau. Rau cov neeg uas txaus siab ua qhov muab hyperextension, nws yuav nthuav kom paub tias nws yog ib qho tseem ceeb uas ua tau zoo rau kev ua haujlwm rau cov neeg uas xav poob ntau tshaj qhov hnyav thiab txhim kho lub cev ntawm lawv lub cev.

Hyperextension - Muaj txiaj ntsig

Tsis tas li ntawd, qhov kev qoj ib ce yog siv rau kev ua hauj lwm tawm ntawm cov leeg ntawm sab nraud ntawm lub cev, nws muaj lwm yam zoo:

1. Thaum ua lub cev tsis muaj hnyav ntxiv thiab nrog rau kev cob qhia ntawm xovxwm , koj tuaj yeem tau tshem ntawm qhov mob hauv cheeb tsam chaw lumbar.
2. Nrog rau hyperextension, koj tuaj yeem tuav tau cov nqaij mob thiab ua rau qeeb qeeb.
3. Nws ntseeg hais tias qhov kev ua kom yog ntawm qhov kev ua yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm cov intervertebral hernia.
4. Nws raug nquahu kom ua zoo li no rau cov tib neeg uas ua rau lub neej tsis muaj teeb meem, vim lawv tsis nco qab cov leeg thiab ua rau qaug zog.
5. Nrhiav kom paub tias kev siv tshuaj hyperextension zoo li cas, nws yuav tsum tau taw qhia tias nws yuav yog ib qho zoo tshaj plaws sov-ua ntej hnyav qoj ib ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg qaum, piv txwv li, ua ntej kev tuag .

Hyperextension - raug mob

Contraindicated ce rau cov neeg uas muaj teeb meem loj nrog tus nqaj qaum. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej koj yuav mus rau txoj kev kawm ntau, koj yuav tsum tau nrog ib tug kws kho mob tham. Mob siab rau lub caj pas tuaj yeem ua tau, yog tias koj ua yuam kev, yog li cov kev ua yuam kev tshaj plaws xws li: muaj zog tiv thaiv nyob rau hauv qaum qis thaum nqa, sib sib zog nqus nqus rau pem hauv ntej, bending cov ceg hauv lub hauv caug, muab pov taub hau thiab siv ntau tshaj qhov khoom.

Extensia thiab hyperextension - qhov txawv

Vim tias muaj ntau lub ntsiab lus rau feem ntau ntawm cov neeg thiab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tshiab, tsis paub, ntau cov lus nug tshwm sim. Piv txwv li, coob tus neeg xav tias kev mob siab thiab kev ncua ntev yog cov kev ua haujlwm sib txawv, tab sis qhov tseeb nws tsis yog. Yog hais tias lub ntsiab lus ntawm thawj lub sij hawm yog meej, ces tus thib ob txhais tau ncaj qha thiab txuas ntxiv. Li no nws muaj peev xwm yuav xaus lus tias ob lub ntsiab lus tau piav qhia txog tib qho kev ua, vim mob ntshav siab yog ib qho kev txuas ntxiv ntawm lub cev. Lub sij hawm "extensia" yog siv rau lwm yam kev ua.

Dab tsi yog qhov zoo dua qub dua lossis tuag taus?

Rau kev sib piv tseeb, koj yuav tsum xav txog leej twg ua tau rau lawv, thiab qhov laj thawj ntawm qhov kev cob qhia yog tau txais. Cov neeg pib tshiab yuav tsum xaiv qhov mob siab rau lub cev vim tias cov nqaij ntshiv tsis tau npaj txhij rau lub zog loj. Nws, nyob rau hauv kev sib piv nrog cov deadlift, tsis yog li ntau hnyav lub connective cov ntaub so ntswg thiab qaum. Kev paub txog cov neeg ncaws pob uas xav ua hauj lwm tawm cov leeg zoo, nws zoo dua yog siv cov hyperextension ua kev sov siab.

Hyperextension - txheej txheem ntawm kev ua tau zoo

Yuav pib nrog, koj yuav tsum kho qhov siab ntawm lub tshuab kom nws fits txoj kev loj hlob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov thawv nyob sab hauv yog nyob rau hauv ib qho chaw uas yuav muaj ib qho quav nruab nrab ntawm lub duav thiab lub caj dab qaum. Raws li rau qhov tsawg dua ridges, lawv yuav tsum tau muab tso rau thiaj li yuav saum toj no lub Achilles tendon. Muaj ib qho tswv yim yuav ua li cas thiaj ua tau hyperextension:

1. Muab koj tus kheej tso rau ntawm ib lub rooj zaum tshwj xeeb zaum nram qab, kho qhov tibia nyob rau hauv lub thawv.
2. Khaws lub cev kom ncaj, raws li pom. Ob txhais tes tuav rawv lub taub hau, tab sis koj tsis tas yuav txuas lawv rau lub xauv, vim qhov no yuav tsim ib yam tsis zoo ntawm lub caj dab. Lwm qhov kev xaiv rau txoj haujlwm ntawm tes - hla lawv ntawm lub hauv siab. Cov neeg ua si tau zoo tuaj yeem nqa ib qho nqaij ntawm qhov bar thiab ua rau hauv siab.
3. Thaum nqus pa, maj mam ntshiv rau pem hauv ntej, tab sis tsis txhob hloov koj sab nraud, tab sis cia nws ncaj. Koj yuav tsum khoov kom txog thaum koj hnov ​​mob ncab nyob sab nraub qaum. Lwm lub teeb liab uas koj yuav tsum tau nres yog qhov tsis muaj peev xwm hloov mus ntxiv yog tsis pub koj rov qab.
4. Thaum exhaling, nqa lub cev, noj thawj txoj hauj lwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua dab tsi tiag, vim qhov no yog fraught with trauma.

Muaj ib lub qhov hnyuv ncua ntxiv, uas yuav pab ua haujlwm tawm ob leeg leeg ntawm cov xovxwm . Lub rooj ntev zaum yuav tsum muab ntsia ntawm ib lub kaum ntawm 20-45 degrees.

1. Siv lub qhov chaw tom qab, txhawm rau sab nraum ntawm ko taw nyob rau hauv lub thawv.
2. Nrog koj txhais tes ntawm koj sab tes, tuav koj lub taub hau, thiab lwm yam ntawm koj lub plab.
3. Txo lub cev nqes mus rau txoj kev nruj nruj ntawm cov leeg nqaij tom qab. Tuav ob peb xuab moos thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov qab ua hyperextension - txheej txheem ntawm kev siv

Tsis zoo li cov classic version ntawm lub ce, nrawm hyperextension muaj ntau qhov zoo:

1. Txij thaum lub caij ua si, qhov kev hloov ntawm lub duav mus rau ntawm ob txhais ceg thiab pob tw, koj siv tau ntau qhov kev nyuaj, uas cuam tshuam zoo rau qhov tshwm sim.
2. Qhov nraub qaum hyperextension tsis khawm sab nraub qaum, yog li nws yuav raug siv ua ntej tuag los yog zaum ob.
3. Lwm qhov tseem ceeb - qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm tus neeg raug mob yog tsawg thiab qhov kev xaiv no yog qhov pom zoo yog tias tsis xis nyob hauv thaj tsam tom qab.

Ua kom thim rov qab siab dua, hauv chav dhia, koj yuav tsum xub tsim ib lub nra hnyav rau ib qho kev simulator tshwj xeeb.

1. Teem rau ntawm simulator, tuav tuav haujlwm tshwj xeeb, thiab pib koj ob txhais taw tom qab lub tawb.
2. Koj yuav tsum pib lub zog los ntawm muab me ntsis ko taw rau pem hauv ntej, thiab tom qab ntawd, coj lawv mus kom deb li deb tau. Thaum kawg nws tau pom zoo kom ua lub tsheb me me.
3. Rov qab koj ob sab ceg mus rau lawv txoj haujlwm qub thiab ua kom rov qab khoob ntxiv.

Hyperextension tom tsev tsis muaj simulator

Yog tias tsis muaj peev xwm mus rau hauv lub gym, qhov no tsis yog vim li cas ho tsis kam ua hyperextension, vim tias muaj cov kev ncaws pob uas tsis khoom siv. Hyperextension tsis muaj simulator tuaj yeem ua rau ntawm lub cev.

1. Muab tso rau hauv lub phom sij kom lub plab ntim tawm tsam lub npas, thiab lub cev sab nrauv yog mus rau hauv av. Txhawm kom tshuav nyiaj li cas, nws yuav tsum tau so rau hauv pem teb nrog cov ntiv taw ntawm ko taw. Nws yog qhov zoo dua kom koj ob txhais tes nyob ze koj lub taub hau.
2. Thaum ua pa tawm, maj mam nqa lub cev, khoov ntawm lub duav. Nyob rau sab saum toj, tuav ob peb xe nkev, straining qab ntawm koj sab nraum qab.
3. Ua pa kom qis, txo koj tus kheej mus rau qhov chaw pib. Ua tus naj npawb ntawm cov lus rov qab.

Hyperextension rau cov menyuam ntxhais hauv tsev yuav ua tau rau ntawm lub rooj zaum, tabsis qhov no, tsis tuaj yeem ua tsis tau kev pab los ntawm tus khub. Tam sim ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau hais tias qhov siab ntawm lub zog yuav tsum tsawg dua nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev cob qhia rau ib tug tshwj xeeb simulator.

1. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub ntsuas txoj kab sab nraud kom lub duav nyob rau ntawm ntug dej thiab koj tuaj yeem ua rau qaij rau pem suab, khoov ntawm lub duav thiab tsis muaj kev tsis xis nyob. Tus pabcuam yuav tsum tau nres thiab tuav nws ob txhais ceg kom khov kho, thiaj li hais tias tus cob qhia neeg tsis tuaj yeem rov qab los.
2. Hla koj caj npab ntawm koj lub hauv siab los yog tuav lawv nyob ze koj lub taub hau. Tej kev ua si tau siv zog ntxiv.
3. Ua pa, maj mam khoov rau pem hauv ntej, tsis txhob txhuam koj nraub qaum. Txoj kab nqes yuav tsum yog siab li sai tau.
4. Tawm, tshem lub cev thiab rov qab los rau nws txoj haujlwm qub. Thaum tab tom xyaum, tsis txhob ua rau nws txav mus, vim qhov no yuav ua rau raug mob.

Yuav ua li cas ua pa kom thwj thaum hnyav dua?

Cov kws qhia kev tawm tswv yim sib cav hais tias feem ntau ntawm cov txiaj ntsim tau los ntawm kev ua tau zoo yog nyob ntawm qhov ua tsis taus pa. Nrog nws cov kev pab, kev tiv thaiv kab mob yuav zam tau. Rau tag nrho cov kev ua si, kom ua tsis taus pa yog qhov tseem ceeb, hyperextension tsis muaj qhov zam. Qhov kev tshoov siab yuav tsum tau siv thaum lub sij hawm lub cev tau txais lub nra, uas yog, thaum nws raug tsa, thiab lub exhalation yog ua thaum lub sij hawm so (tilting).

Hyperextension - kev cob qhia kev kawm

Xws li qhov kev ua yog tsim nyog rau txoj hauv kev, tswj kev ua hauj lwm tawm sab nraum qab. Kab rov tav siab rau cov tswv yim ntawm cov kws cob qhia yuav tsum tau ua kom tiav rau qhov kawg ntawm txoj hauv kev, thiab rov qab, ntawm qhov tsis sib xws, ua ntej kev ua qoj ib ce. Tus naj npawb ntawm repetitions thiab qhov hnyav siv yuav tsum raug xaiv raws li lub hom phiaj. Ua ib qho piv txwv, koj tuaj yeem tso siab rau cov lus pom zoo hauv daim ntawv ntawm lub rooj.