Txawm tias cov neeg tau zoo los ntawm kev ua si thiab kev noj qab haus huv, cov kws qhia kuj tseem nug cov lus nug txog yuav ua li cas rau lub pob tw mus rau ib lub lis piam los yog yuav ua li cas thiaj li poob qhov hnyav xwb hauv lub pob tw, thiab tsis muaj lus teb rau cov lus nug no: tsim kom muaj cov nqaij pob txha, xya hnub yog tsis txaus, thiab lub cev yuag zuj zus tuaj yeem ua tsis tau - txhua tus neeg yuav poob phaus nkaus, thiab tsis yog ib qho ntawm lub cev. Txog li cas koj tuaj yeem pom cov pob zeb zoo nkauj, lub tshooj no yuav muab los tham.
Yuav ua li cas sai sai rau twj li lub pob tw?
Muaj coob tus ntseeg tias yuav ua kom muaj kev nyhav sai, nws yuav tsum xyaum txaus txhua hnub. Txawm li cas los, qhov no tsis yog li ntawd. Rau qhov siab tshaj plaws ntawm kev soj ntsuam nws yog tsim nyog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no:
- Kho koj cov khoom noj - tshem tawm cov hmoov nplej thiab qab zib, ntxiv tsev cheese, nqaij, ntses, mis nyuj thiab mis nyuj, cheese thiab qe. Yog tsis muaj tus nqi txaus noj protein, cov leeg tsis muaj zog thiab loj tuaj.
- Kev cob qhia yog nqa tawm 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab tag nrho, kom muaj kev xav ntawm qaug zog, tsis pub tsawg tshaj 40 feeb.
- Nyob rau hauv tag nrho cov kev ua si, siv qhov khoom loj tshaj rau koj - hom phiaj qhov luj ntawm lub dumbbells los yog lub bar yuav tsum txog 6 - 12 kg.
Tam sim ntawd nws yog tsim nyog hais txog, "sai sai" hais txog kev txav ntawm cov leeg pob - qhov no yog los ntawm 3 lub hlis los yog ntau dua. Ntawm chav kawm, cov nqaij ntshiv yuav maj mam rub thiab saib kom zoo nkauj, tab sis ib qho txiaj ntsim zoo tiag tiag yuav tshwm sim li ntawm rau lub hlis - ib xyoo. Tawm koj tus kheej kom ntev thiab tsis ntseeg tias cov tales uas cov leeg yuav tuaj yeem tshwm rau ntawm koj lub cev ob peb hnub.
Txoj kev ceev tshaj plaws los mus twj ywm lub pob tw
Yog li, cia saib cov kev ua si uas pom tau tias yog qhov zoo tshaj plaws hauv shaping zoo nkauj pob tw:
- Squats nrog dumbbells nrog lub retraction ntawm lub pob tw rov qab, 3 poob ntawm 15 lub sij hawm.
- Squats "Plie" los yog "Sumo" nrog plhom leej twg tau sib nrauj, 3 teev ntawm 15 zaug.
- Tsa ncaj nraim ntawm qhov "ntawm tag nrho plaub" txoj hauj lwm, 3 teev ntawm 15 zaug.
- Pab lub hauv caug khoov hauv lub hauv caug ntawm qhov "ntawm tag nrho plaub" txoj hauj lwm, 3 teev ntawm 15 zaug.
- Los ntawm txoj hauj lwm ntawm "pw ntawm koj nraub qaum nrog hauv siab pauv" sib cais ntawm lub pob tw los ntawm hauv pem teb - ua ntej nrog lub hauv caug nrug, ces nrog txo cov laug. Nyob rau hauv tag nrho, 2 le caag yog 15 lub sij hawm nyob rau hauv thiab nyob rau hauv lwm version.
- Ua si hauv Smith simulator, 3 teev ntawm 15 zaug.
- Ce nyob hauv lub tshuab Gakka, 3 teev ntawm 15 npaug.
- Classic tawm tsam nrog dumbbells, 3 txojkev 15 lub sij hawm.
- Deep tawm nrog dumbbells, 3 poob ntawm 15 lub sij hawm.
- Muab koj txhais ko taw rov qab rau hauv lub simulator, 4 teev ntawm 12 zaug ntawm txhua ceg.
- Ntawm cov kev ua hauv txhua qhov kev ua haujlwm yuav tsum siv tsawg kawg yog ib nrab. Koj lub cev ntau dhau koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg, koj yuav pom sai dua.