Kuv paub tseeb tias ntau tus poj niam npau suav tias nws lub duav thiab lub plab yog zoo nkauj. Yuav kom paub txog qhov npau suav no koj yuav tsum noj zaub mov thiab ua si. Muaj ib lub cev tshwj xeeb rau lub plab thiab lub duav, uas peb yuav tham txog. Ua nws tsis tu ncua, dua li txhua txhua hnub, thiab txhua zaus sim kom nce tus naj npawb ntawm repetitions. Muaj kuj yog ib qho kev ua tsis taus pa rau lub duav, lub ntsiab cai ntawm qhov uas yog thaum cov nqaij ntshiv yuav tsum tau tawm hauv kev nruj, thiab thaum ua pa maj. Tam sim no cia peb mus ncaj nraim mus rau lub ce.
Kev viav vias
Puag rau hauv pem teb, hauv caug khoov kom lub ntsiab tseem ceeb ntawm koj lub cev yog ntawm cov pob taws. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau thiab rub lawv rau hauv lub xauv. Koj txoj hauj lwm yog los tso pa rau sab qaum ntawm lub cev, thiab txo nws los ntawm kev nqus tau pa. Sawv cev kom lub kaum sab xis ntawm lub taub hau thiab lub cev yog li 30 °. Ua li 12 reps. Qhov no yog ib qho qoj ib ce nyob rau hauv kev ua hauv chav gymnast rau lub duav.
Tawm xov xwm
Tam sim no peb yuav nyuaj rau thawj lub ce me ntsis. Koj yuav tsum tau muab rhuav tshem cov luj taws ntawm hauv pem teb thiab hloov lee tshib rau lub hauv caug. Ua li 20 lo lus.
Planck
Txhua leej txhua tus yog lub npe nto moo thiab nrov heev. Lean nyob rau thom khwm thiab lauj tshib, thaum koj lub cev yuav tsum nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim. Nyob rau hauv xws li ib tug khib, koj yuav tsum nyob twj ywm rau 1 feeb. Yuav kom qhov kev qoj ib ce no, koj tuaj yeem nqa thawj ceg, thiab tom qab ntawd. Yog tias koj ua qhov kev qoj ib ce txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav pom ib qho zoo heev. Los ntawm txoj kev, nyob rau hauv lub complex ntawm gymnastics rau duav thiab hips, dhau lawm, muaj xws li ib ce.
Inclination nrog load
Cia li sawv ntsug ncaj nraim, thiab muab koj txhais ko taw tso rau ntawm lub xub pwg, xaiv cov dumbbells los yog litres fwj dej. Tsa koj ob txhais tes thiab khoov me ntsis ntawm lub luj tshib. Tam sim no hloov lean uas mus rau sab xis, ces mus rau sab laug, sim tsis txhob pub lub cev rau pem hauv ntej. Ua li 20 lo lus. Lub gymnastics rau lub plab thiab ob sab yuav pab koj saib ntawm 100%.
