Ib hnub tshiab tau pib, thiab koj tseem zoo li qub. Thaum tsaus ntuj, koj lub plab tsis sib dhos tsis mus rau hauv pawg npau suav phem, tab sis tseem pheej tsis muaj qhov tseeb. Rog rau ntawm lub plab thiab lub duav yog ib qho teeb meem rau cov poj niam feem ntau thiab feem ntau - qhov teeb meem tseem tsis tau daws. Yog hais tias koj tsis txheeb koj tus kheej rau cov neeg uas xav ua kom lawv ua tiav lawv cov "pob txha", "noob caj noob ces", "hnub nyoog", thiab lwm yam, ces peb yuav zoo siab qhia koj yuav ua li cas hlawv rog ntawm koj lub plab.
Vim li cas ho hloov?
Tej zaum koj xav tias yog vim li cas nws thiaj tsis yooj yim rau hluav taws kub ceev ntawm koj lub plab thiab, qhov tseeb, yog vim li cas nws tshwm muaj. Yog vim li cas rau kev teeb meem no yog peb poj niam los txiv neej. Tus poj niam tus kabmob no yog npaj los tiv thaiv lub plab hnyuv siab raum, thiab los ntawm cov tub ntxhais hluas peb muaj lub plab zoo li no, uas yog lub cim rau peb lub luag haujlwm ntawm lub ntiaj chaw.
Lub cev metabolism ntawm cov poj niam yuav tsum tau ua kom zoo li tsis muaj teeb meem dab tsi koj xav kom hlawv rog hauv plab plab, nws yuav ua hauj lwm nrog kev nyuaj. Koj yuav hais tau tias muaj cov ntxhais nrog lub plab tiaj tus, thiab peb yuav qhia koj tias qhov tshwj tsis yog los xyuas cov cai. Yog koj muab tso rau hauv daim ntawv ntawm lub plab, los yog nws lub sijhawm yuav raug kev puas tsuaj.
Khoom noj khoom haus
Peb loj hlob rog thaum peb noj ntau lub zog nrog zaub mov ntau dua li peb siv. Energy yog tso rau hauv daim ntawv ntawm glycogen (ib daim ntawv ntawm lub zog cia), unencumbered glycogen yuav hloov dua siab tshiab rau hauv ib qho rog. Ua ntej ntawm tag nrho cov, no txheej txheem tshwm nyob rau hauv lub plab mog, thiab kawg fat burns nyob rau tib qhov chaw. Yog li, yog tias koj xav poob phaus hauv plab, tsis txhob noj koj cov khoom noj:
- hmoov nplej;
- rog;
- qab zib;
- kib;
- haus luam yeeb;
- cov kaus poom khoom.
Tag nrho cov khoom no muaj feem xyuam nrog ceev carbohydrates, lawv nce ntshav qab zib ntau ntau, thiab insulin, uas yog tseg rau kev siv cov piam thaj, tig rau roj rau ntawm koj sab.
Yog tias tom qab daim ntawv teev cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws lawm koj tsis tuaj yeem xav paub txog lub npe ntawm qhov yuav ua li cas sai sai rau roj, peb pom zoo cov khoom nram qab no rau kev tsuj roj ntawm cov metabolism:
- omega-3 thiab 6 fatty acids uas yog oily ntses;
- almonds, cashews;
- cov khoom muaj roj tsawg lactic acid;
- lean nqaij, tshem tawm nqaij npuas;
- cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub (xaiv cov qab zib thiab qaub txawv ntawm txiv hmab txiv ntoo);
- coarse hmoov thiab khoom los ntawm nws.
Ua tsaug rau kev tsuj roj ntawm cov metabolism hauv koj lub cev, koj yuav pib cov txheej txheem ntawm cov roj ntsha thoob plaws lub cev, thiab thaum kawg, lub lem yuav nkag mus rau lub plab. Noj cov zaub mov rau ob peb, ua noj, simmer, tsis txhob Fry nyob rau hauv cov roj, nws yog zoo dua rau ci. Tsis txhob haus kas fes thiab tshuaj yej nrog piam thaj, haus dej ntsuab tshuaj yej nrog txiv qaub.
Xyaum ua si
Yog tias koj txaus siab rau ntau npaum li cas nws muaj peev xwm mus hlab roj, cov lus teb yuav tsis zoo siab. Nyob rau hauv no sib ntaus sib tua, tsuas yog zeal thiab ua siab ntev yeej. Tshem tawm xovxwm 100 zaug ib hnub twg yuav tsis pab. Koj xav tau ib lub nra rau tag nrho lub cev, uas tsis nrog ib pab pawg leeg, tab sis nquag siv calories. Nyob rau hauv ib lo lus - cardio . Ua ntau jogging, da dej, dhia hlua, seev cev thiab aerobics.
Koj yuav tsum ua li ntawm 6 zaug ib lub lim tiam, tab sis pib tsawg kawg peb hnub. Khiav thaum sawv ntxov ntawm lub plab tas. Thaum pw tsaug zog, koj tau tawg tag nrho cov glycogen, thiab tam sim no koj lub cev tuaj yeem pib hlawv roj.
Nco ntsoov, ua ntej ib ce muaj zog koj yuav tsum ua kom sov so, uas yog, sov so cov nqaij ntshiv. Ua ntej kev cob qhia zoo, koj sov so khiav, tom qab xovxwm, koj yuav tsum tau ua kom ncab ib ce. Tom qab kev cob qhia, koj tuaj yeem coj tus daig ntawm qhov sib txawv, nws txawj ua ntawm qhov ua kom muaj kev sib cev xeeb tub.
Constant cardio-loading nrog nrog kev noj zaub mov zoo yog koj tus yuam sij rau kev vam meej!