Kev sib tw rau gyms hnub no tuaj yeem ua kom deb ntawm lub tshiab thiab cog lus ntawm Tabata. Lub ntsiab ntawm Tabata yog li ntawm 10 feeb ntawm ib qho kev qhia tshwj xeeb uas tau tsim tshwj xeeb kev pabcuam uas koj tuaj yeem pov tawm ntau ntau dua roj rau kev cob qhia ntev nrog hlau.
Lub inventor ntawm no txoj kev nyob rau hauv 1996 yog Japanese tus kws kho mob Izumi Tabata thiab cov soj ntsuam ntawm lub National Institute ntawm qoj thiab kev ua si nyob Tokyo. Nyob rau hauv lub chav kawm ntawm txoj kev tshawb no, nws paub tseeb hais tias Tabat qhov kev cai lij choj ua ntau tshaj kom dai aerobic muaj peev xwm tshaj li ib teev kev kawm, piv txwv li, on endurance. Thiab cov kev kawm li ib txwm ua rau kauj ruam-platforms tseem tuaj yeem muab txoj kev sib piv nrog cov Japanese gymnastics. Thiab nws yooj yim poob phaus hauv lub Tabata vim tias qhov kub ntawm cov rog tom qab txhua qhov kev cob qhia yuav kav ntev li ob peb teev.
Cov txheej txheem ntawm luam yeeb
Txoj kev kawm yog tias nws tsim nyog yuav tsum ua 8 ntawm ib ce, thiab qhov kev ua tiav ntawm kev ua tiav yuav tsum yog khaus li qhov ua tau. So lov yuav tsum tsis pub ntev tshaj li 10 feeb, qhov lawv tus kheej yuav tsis tsawg tshaj 20 vib nas this. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm txhua qhov kev ncaws pob yuav tsum tau muab tso tawm rau "kom tag nrho." Qhov no yog qhov txiav txim siab txog qhov kub ntawm cov nqaijrog tom qab kawm nyob rau hauv qhov system of Tabata. Tsis tas li, Japanese tus kws kho mob tau ua pov thawj tias txawm tias plaub feeb ntawm qhov kev cob qhia ua haujlwm tau zoo npaum li daim duab zoo dua li cov kev ua haujlwm ntev teev nyob rau ntawm qhov chaw fitness.
Tabata raws tu qauv rau cov poj niam
Rau cov poj niam, hom kev kawm no zoo heev - qhov kev ua si tsis zoo, tiam sis qhov txiaj ntsig yog siab tshaj plaws. Tab sis tsis yog tag nrho cov poj niam mus rau lub gymnastics ntawm Tabata tsuas vim tias muaj qaug zog heev hauv lub cev. Thiab yog tias koj lub cev tsis muaj zog thiab npaj txhij rau cov kev cob qhia no, nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua si tsawg dua.
Tabata raws tu qauv rau kev poob phaus yuav tsum xaiv txoj kev qoj ib ce. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua rau hauv tus account lwm yam:
- lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm;
- kev nyiaj mus dhau ntawm lub cev;
- siab tshaj plaws ntawm cov leeg mob;
- npaj txhij ntawm cov leeg ntawm koj lub cev rau lub cev ua haujlwm.
Tag nrho cov kev ua si yuav tsum tau xaiv nruj me ntsis ib tus zuj zus thiab yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov haujlwm saum toj no. Lub zog ntawm txoj kev ua luam yeeb tsis siv tag nrho cov kev ua haujlwm uas koj ua tau, hais, hauv aerobics lossis lwm yam kev cob qhia. Ntau yam ntxiv rau kev sib cav Tabata tuaj yeem tau rub-tu thiab thawb-tu, thiab koj tuaj yeem siv qee cov ce nrog ib tug barbell, tab sis rau cov poj niam koj tsuas yog tawm hauv lub caj dab los yog hloov nws nrog lub cev-teeb. Rau ntau yam, koj tuaj yeem them nyiaj rau ntau hom kev ua haujlwm hauv xovxwm. Hauv qab no yog cov txheej txheem ntawm kev ua kom haum rau kev sib haum ntawm Tabata:
- zaum kaum;
- cardio ntawm lub tsheb khiav lossis tsheb kauj vab ntau zog;
- nias rau sab laug thiab sab xis (hloov);
- hle nrog lwm yam kev tshem ntawm lub hauv caug;
- khiav hauv qhov chaw nrog ib tug shoal ntawm qis ceg;
- tsa lub caj dab sab saum koj taub hau;
- thawb tawm ntawm hauv pem teb.
Ua Tabata kev poob ceeb thawj tuaj yeem nyob hauv tsev, feem ntau ntawm txoj kev sib daj sib deev tau kawm ntev txog Artat hauv kev kawm video los ntawm Internet los yog TV programs (ib qho ntawm kev xaiv rau kev xyaum plaub feeb, koj tuaj yeem pom nyob ntawm no). Thiab kom txo qhov hnyav rau hauv lub hauv paus ntawm Tabata tas li, nws yog ib qho tsim nyog los mus ncaj qha raws sij hawm. Piv txwv, ib hnub twg txhua txhua hnub, los yog ob hnub ib hnub.
Ua ntej kev cob qhia, nco ntsoov ua ib txoj haujlwm me me coj cov nqaij ntshiv rau tonus. Thiab yog hais tias koj yeej tsis tau kawm hauv Tabata, koj yuav tsum xub nrog tus kws kho mob plawv, vim hais tias lub cev muaj ib qho, tiam sis kev hnyav hnyav heev - rau cov neeg mob plawv tsis ua hauj lwm hauv hom kev kawm no txwv tsis pub.