Txoj kev zoo tshaj plaws kom poob phaus feem ntau cov ntxhais yuav pom hauv daim ntawv ntawm qee cov tshuaj yeeb tshuaj. Koj noj khoom qab zib, roj chops nrog Fabkis fries, koj haus nrog ib tug cola, thiab tom qab ntawd ces coj ib tug txuj ci tseem ceeb - thiab poob ceeb thawj. Ib tug yuav tsum to taub hais tias txoj kev zoo li no tsis muaj nyob. Thiab yog hais tias lawv muaj, ces tam sim ntawd tom qab txais tos ntawm cov txuj ci tseem ceeb hauv lub ntsiav tshuaj, lub cev yuav nce ntau tshaj qhov hnyav tshaj li nws tau ua ntej.
Yuav ua li cas kom poob qhov hnyav thiab zoo?
Xav txog txhua txoj kev los ua kom tau qhov nyhav los ntawm kev xaiv lub txiaj ntsim tshaj plaws rau lub cev thiab qhov zoo tshaj plaws.
- Cov pluas noj xws li "yuav ua li cas kom poob phaus hauv ib lub lim tiam." Tus essence ntawm xws li cov pluas noj feem ntau yog txo kom muaj kev txwv rau cov khoom noj, feem ntau tsuas yog 1-3 cov khoom raug tso cai, thiab cov khoom noj txhua hnub yog hauv thaj tsam ntawm 600-800 calories. Tau, thaum lub sijhawm no koj tuaj yeem yuag rau qhov kev noj haus zoo no - cov kua ntau dhau yuav tawm hauv lub cev, lub plab thiab cov hnyuv yuav tsum tau muab pov tseg. Tab sis koj cov roj ntsha yuav nyob nrog koj, thiab thaum koj pib noj mov li niaj zaus, qhov hnyav yuav rov qab. Heev sai thiab ua kom poob phaus rau hauv txoj kev no yuav tsis ua hauj lwm - tom qab tag nrho, kev poob phaus zoo yuav txuag tau!
- Cov pluas noj xws li "yuav ua li cas kom poob phaus hauv ib lub hlis." Rau ib lub hlis, noj ntau dua los yog tsawg dua cov khoom noj, tso cai thiab txwv tsis pub muaj cov npe ntawm cov khoom pleev xim. Thaum lub sij hawm no, koj poob qee qhov roj ntau, kua dej ntau dhau mus lawm thiab txoj hnyuv. Tab sis thaum lub sij hawm dhau mus noj zaub mov, thiab koj rov pib tso cai rau koj tus kheej noj yam koj tau noj ua ntej - qhov nyhav yuav pib loj hlob zoo kom txog thaum koj rov mus rau cov cim qub.
- Lwm txoj kev los poob ceeb thawj yog mus ua si. Txawm li cas los xij, txawm tias koj siv ib teev nyob rau hauv lub gym, koj tsuas yog 300-400 calories (yog tias koj muaj teeb meem nyhav, koj ntshaus lawv haus 2000 xyoo lossis ntau dua hauv ib hnub). Qhov no tsis tseem ceeb hauv calorie qhov txawv yog tsis siv. Tab sis yog tias koj txo kev noj haus - qhov hnyav poob yuav pom tseeb heev.
- Qhov tseeb, ib txoj hauv kev ua kom poob ceeb thawj paub txhua tus neeg, tsuas yog tsis muaj leej twg xav xyaum nws - nws yog sij hawm-siv. Tab sis cov ntsiab lus yuav nrog koj nyob ntev li ntev tau koj xav tau! Hom no yog ua ke ntawm kev noj haus thiab kev ua si. Qhov nyhav dhau heev yog cov calorie ntau ntau uas koj tau txais nrog zaub mov, thiab lub cev tsis tuaj yeem siv sijhawm hauv lub neej. Thiab yog hais tias koj txo caloric cov ntsiab lus ntawm kev noj haus, thiab txawm muab lub cev ib tug load - qhov no yog ib txoj hauv kev tiag tiag tsis yog mus poob ceeb thawj, tab sis kuj yuav nrhiav tau ib daim duab zoo nkauj!
Raws li koj muaj peev xwm pom, muaj ib qho tsis sib xws - txoj kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog tsis yoo mov, thiab txoj kev ceev tshaj plaws tsis zoo txog kev txuag tau. Tab sis txawm hais tias nws yog qhov tsim nyog los excruciate tus kab mob qhov tsis tas li ntawm kev zom thiab corrections yog hais tias nws muaj peev xwm mus cuag lub siab yam kos ib zaug thiab rau tag nrho, txawm tias tsis yog ceev ceev?
Qhov zoo tshaj los ua kom poob phaus
Xav txog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm seb koj tuaj yeem pam tuag ntev npaum li cas. Lub ntsiab lus ntawm txoj kev no yog tias koj ib zaug thiab rau tag nrho cov cease rau liam koj kev noj qab nyob thiab kev tsim txom lub cev nrog cov khoom noj khoom haus hnyav, tsis muaj teeb meem thiab kev sim neej, tab sis xum noj kom zoo, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv.
- noj 3-4 zaug ib hnub twg hauv me me;
- tsis kam noj cov khoom qab zib hauv cov khoom qab zib uas yog iav chocolate thiab marshmallows yog ib qho pluas mov noj, piv txwv, ib qho khoom txom ncauj thaum sawv ntxov;
- tsis kam haus tshuaj yej haus tom qab noj mov. Haus dej tom qab noj mov tsis tau rau lwm 1 - 1.5 xuab moos;
- tsis kam txais rog, kib, nqaij noj khoom haus;
- tsis kam txais txhua hom dej qab zib;
- noj hmo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw;
- txhua hnub siv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo;
- peb zaug ib lub lim tiam los faib lub sijhawm rau kev ua si. Khiav, aerobics lossis shaping courses - xaiv txhua yam uas koj nyiam.
Nws yog qhov yooj yim. Yog tias koj siv hom no kom raug, koj yuav poob ntawm 3 mus rau 5 kilograms hauv ib lub hlis - thiab qhov no yuav yog qhov rog loj, uas txhais tau hais tias qhov ntau ntawm koj lub cev yuav hloov.