Txhawm rau tshem tawm ntau tshaj qhov ceeb thawj, nws tsis yog yuav tsum tau faib lub sij hawm rau kev mus nce hauv kev ua si, vim koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob hauv tsev kom poob phaus. Tsuas txaus kom siv rau nws li 15 feeb. thaum sawv ntxov thiab tom qab lub sijhawm luv luv, yuav pom tshwm zoo. Tsis tas li ntawd, lub cev muaj zog thaum sawv ntxov yuav cia koj mob siab thiab tau txais kev khwv nyiaj zoo. Thaum sawv ntxov qoj ua rau cov metabolism hauv thiab ua rau kom cov leeg muaj zog.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom them tus nqi poob qis sai
Muaj ntau cov tswv yim uas yuav ua rau kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov ua tau zoo tshaj plaws:
- Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum xyaum ua ntu zus thiab zoo txhua hnub.
- Lub complex yuav tsum muaj cov kev ua haujlwm sib txawv kom thauj khoom ntau npaum li ntau tau.
- Nco ntsoov hais tias yuav tsum tau them tus nqi rau lub cev nyhav nyob hauv tsev yuav yog qhov nruab nrab ntawm kev ua haujlwm xaiv rau txoj hauv kev ua kom tsawg heev so. Lub sijhawm siab tshaj plaws yog ib feeb;
- Ib ce yuav tsum tau ua hauv peb qho kev poob qab, ua 10-15 rov ua dua.
- Yuav khaws daim ntawv rau kev cob qhia, nws txaus siv 15 feeb, tab sis yog tias koj xav kom tshem tau cov khw muag roj, nws zoo dua xyaum ib nrab ib teev. Lub sij hawm yog tsim nyog maj.
Nco ntsoov tias lub cev ua ub no yog ua rau pom tau tsuas yog yog tias kev noj zaub mov zoo. Thaum tsim cov ntawv qhia zaub mov, yuav tsum tau ua raws li cov cai ntawm kev noj haus.
Siv dag zog rau kom them nyiaj rau tag nrho lub cev
Pib kev cob qhia yog los ntawm kev sov so rau cov cua sov thiab cov pob qij txha. Ua txoj kev sib tw ntawm lub taub hau, caj npab thiab ceg, zoo li tilting thiab dhia. Koj tuaj yeem khiav li 5 feeb ntawm qhov chaw.
Xyaum ua kom them rau txhua hnub rau poob phaus:
- Squats . Nws tsis yooj yim sua kom xav ib yam dab tsi yooj yim dua thiab siv tau rau kev siv ob txhais ceg dua zaum ob. Muab koj txhais taw rau ntawm xub pwg thiab khawm ua ntej lub duav mus txog tav toj. Lub plab pelvis yuav tsum tau taw kom rov qab kom lub hauv caug tsis txhob mus tshaj qhov ko taw. Ob txhais tes tsa pem taub hau koj los yog nqa hauv lawv cov dumbbells.
- Lathes nyuaj . Nco ntsoov ua kom qhov kev qoj ib ce nyob rau txhua hnub qoj ib ce kom poob, raws li nws muaj ntau pawg leeg. Ua tib zoo xyuas, ua kom paub tseeb tias lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm yav tom ntej thiab tsis muaj kev tiv thaiv hauv qab qaum. Khoov lub hauv caug thawj zaug, thiab lwm sab thiab rub lawv mus rau hauv siab.
- Sib ntswg . Xav tau ib qho zoo nkauj thiab plab plab, tom qab ntawd koj cov khoom siv yav tom ntej pib ua qhov no. Thaum koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais tes nyob ze koj lub pob ntseg, taw koj lub luj tshib nyob hauv ntau cov lus qhia. Tib lub sijhawm, nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg, thiab rub koj lub hauv caug rau koj lub taub hau, tshem lub plab pob ntseg. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib, tab sis nws tsis pom zoo muab koj ob txhais taw rau hauv pem teb.
- Slopes . Qhov qoj no yuav tau txais ib daim duab zoo nkauj thiab nyias. Tilts mus rau sab hloov cov kab pheeb ces kaum. Ob txhais tes yuav tuav tau ntawm lub duav, thiab koj tuaj yeem nqa tus pas ncaws pob thiab muab tso rau ntawm koj lub xub pwg. Ua kom haum ib los ntawm ib sab mus rau sab laug thiab sab xis.
- Push-ups . Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev sib tw, yog li koj xaiv tau rau koj tus kheej. Peb muab kev sib tw los ntawm kev raug tshem tawm. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj zaum, thiab koj txhais ko taw rau hauv pem teb. Nws tseem ceeb heev uas lub cev ncaj. Cia li poob ntawm koj txhais tes hauv koj lub luj tshib, sim kov lub rooj ntev zaum nrog koj lub hauv siab.
- Xyaum 2in1 . Hauv kev ua zog no, lub siab tau txais los ntawm cov xovxwm thiab txhais tes. Tso koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug kom txog kaum ntawm 90 degrees thiab nqa lawv. Khaws cov dumbbells hauv koj txhais tes saum koj lub hauv siab. Dilute dumbbells rau ob sab, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Ob txhais tes yuav qe me ntsis ntawm lub luj tshib.