Muaj ntau cov niam txiv xaiv ua pa gymnastics rau qhov hnyav. Txawm li cas los, nws yog nrov tsis tsuas yog ntawm lawv, tab sis ntawm ib tug loj tus naj npawb ntawm cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj. Kev ua pob khoom ua rau lub cev tsis muaj zog "Oksisayz" yog lub npe los ntawm ob lub lo lus - "pa" lossis "exercise" (cov pa oxygen). Tus sau phau ntawv no yog tus neeg Asmeskas yooj yim, tus xibfwb Gil Johnson, uas tau siv ntau xyoo tsis muaj peev xwm kov yeej cov phaus ntxiv, thiab tsuas yog nrog kev pabcuam ntawm lub cev no nws tau ua tiav.
Slimming nrog kev ua pa ua si: txheej txheem
Ua ntej kawm qoj ib ce, nyeem lub ntsiab lub ntsiab - txoj kev ua pa "oxysize" . Qhov no yog lub hauv paus ntawm tag nrho cov gymnastics.
Ua tsis taus pa
Taw ntsej muag, me ntsis bending koj lub hauv caug, so koj lub zog hauv plab kom ntau li ntau tau. Lub xub pwg nyom tsis tsa, caj npab ywj siab. Luag tshaj plaws thiab maj mam nthuav cov nostrils. Ua qhov siab tshaj plaws ntawm koj lub qhov ntswg. Lub plab koj plab zoo li lub zais pa.
Peb nqus
Zawm lub plab, cov leeg ntawm lub pob tw thiab pelvis, nqa lub plab me. Yog tias tsis tau hloov txoj hauj lwm, nqus peb zaug kom cov huab cua zoo li hauv lub ntsws.
Exhalation
Rub koj daim di ncauj mus rau hauv lub raj, tawm qhov sib txawv ntawm lawv. Maj mam rub tawm hauv lub plab thiab tso pa tawm hauv cov av no. Tsis txhob txo koj lub puab tsaig, ua kom cov leeg tsis sib haum xeeb.
Peb exhalations
Ua peb qho kev tawm tsam ntxiv, tshem tag nrho cov pa ntawm koj lub ntsws. Npaj rau kom sib sib zog nqus pa.
Cov voj voog no yuav tsum rov ua dua 10 lossis ntau zaus. Ua ntej koj pib, npaj cov txheej txheem no, thiab tsuas yog tom qab ntawd nws yuav tau txais los ntawm koj tsis muaj kev txi ntawm cov ntawv nyeem, koj tuaj yeem ua raws li kev qoj ib ce.
Cov kev ua ntawm kev ua pa gymnastics rau poob phaus "Oksisayz"
Cia wb mus saib ntawm qee qhov nyuaj ntawm Oxissz, uas koj tuaj yeem fwm txoj cai tom qab koj paub qhov kev txawj ntse ntawm kev ua pa.
Sab ncab (qoj ib ce rau hauv xovxwm, duav)
Noj cov dej qab ntsev thawj zaug, nce sab caj npab thiab hle lub cev mus rau sab laug, tilting lub cev mus rau theem ntawm cov pob txha pelvic. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua ib ce ua pa. 3 rov qab ua dua txhua qhov kev xav.
Squats nyob ze ntawm phab ntsa (rau cov ceg thiab pob tw)
Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa, cia koj sab ncaj nraim. Maj mam tshuab, khoov koj ob txhais ceg thiab rov qab tawm tsam phab ntsa. Txo cov hips rau kab, thaum lawv mus tib seem hauv pem teb thiab nyem qhov xib teg hauv siab siab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua kom ib ce ua tsis taus pa Ua dua peb zaug.
Muaj ntau yam kev ua pa rau kev hnyav yuav cia koj mus poob qhov nyhav thiab ua kom koj lub cev muaj oxygen. Qhov no yuav muaj qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv!