Txhua tus neeg paub txog kev txiaj ntsig ntawm kev ua si thaum sawv ntxov txij thaum yau - nws yog ib txoj hauv kev zoo nyob rau hauv tonus, kom nquag txhua hnub thiab pib "pib" txoj haujlwm ntawm tag nrho cov kab mob. Tsis ntev los no, ntau thiab ntau zaus nws tau hais tias rau lub cev tsis muaj zog, kev siv lub cev yog tsim kev puas tsuaj thiab txaus ntshai. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis txhob pib qoj ib ce kom sai li sai tau ntawm lub txaj, thiab ua ntej ntawd, piv txwv, ntxuav koj lub ntsej muag thiab muab koj tus kheej 10 feeb los sawv kiag li, ces yuav tsis muaj teebmeem. Tshwj xeeb tshaj yog txij nrog ib tug niaj hnub sedentary txoj kev ua neej koj yuav tsum tsis txhob nco txhua lub sij hawm los tsiv.
Zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov
Kev them nqi yog txawv ntawm cov kev ua ub no ib txwm: nws muaj nws qhov tshwj xeeb thiab vim lub sij hawm tsawg, thiab vim nws lub hom phiaj (tsis nco tias lub hom phiaj ntawm kev ua si thaum sawv ntxov yog tseem sov so ntawm tag nrho cov kab mob, npaj rau hnub tom ntej). Yog li ntawd, cov kev cai ntawm kev ua kom zoo tshaj plaws:
- Koj yuav tsum pib nrog kev sov so ! Ua yam tsawg kawg yog qhov nyuaj: sib zog tig lub pob qij txha hauv cov lus qhia sib txawv. Pib nrog lub caj dab, lub xub pwg, txhais tes, lub lauj kaub, thiab hloov mus rau sab nraub qaum thiab cov pob qij txha ntawm cov ceg.
- Muab qhov ntsaws rau txhua pawg leeg, tsis yog cov xovxwm los yog tes xwb. Ua ib ce nrawm nrawm, ua zoo, cia li ib feeb rau txhua tus - tab sis rau lub sijhawm no koj yuav tsum tau muab tso rau ib puas feem pua. Koj ua tsis tau lov.
- Tsub nqi tsuas yog 10-20 feeb xwb, tab sis nws tuaj yeem ua tiav nyob rau hauv ib txoj hauv kev yooj yim, uas yuav txhawb nqa tag nrho cov leeg. Tsis tas yuav kawm tsis tau, yog tias koj muaj lub sijhawm - ua ke nrog qhov no mus xyuas lub koom haum qoj qaum.
- Sawv ntxov yog lub sij hawm ntawm kev sawv rov los, thiab nws tsim nyog pib nrog calmer ce. Thiab tsuas yog ces mus rau intensive. Yog tias koj haus dej cawv hauv tsev, tsis txhob mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm txhua qhov, txwv koj tus kheej kom yooj yim sov so kom tsis txhob siab tshaj lub plawv thiab ntshav hlab ntsha.
Kev qoj ib ce rau qhov hnyav yog qhov kev pab cuam, thiab nws tsis txaus. Yog tias tib lub sij hawm koj yuav noj li niaj zaus, ces koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsim tau. Tias yog vim li cas nws thiaj li pom zoo kom muab tso rau hauv rog, qab zib thiab floury, kom me ntsis kho koj cov khoom noj thiab txhim kho cov txiaj ntsim ntawm kev them nyiaj.
Lub zoo meej sawv ntxov ce kev xaiv
Ua ntej, nrhiav tau ib qho chaw zoo nyob hauv koj lub tsev, dua li muaj peev xwm los muaj suab paj nruag muaj. Kev qoj ib ce rau cov poj niam yuav tsum muaj kev txawj ntse, uas muaj qhov ntsaws rau txhua pawg leeg thiab muaj kev ntxhov siab rau thaj chaw teeb meem (feem ntau yog mob plab, pob tw, sab hauv ntawm ncej thiab pob tw).
Xav txog kev txhim kho kev ua si thaum sawv ntxov uas yuav pab koj coj lub cev mus ua tonus.
- Sov so. Cia nws yog thawj zaug sov so ntawm txhua lub pob qij txha, thiab tom qab ntawd ces khaus mus rau ob feeb.
- Ua tiav qhov kev ua si "pob zeb": hla kev sib tw ntawm txoj cai, ces kov sab tes xis mus rau sab laug, ces sab laug tes mus rau sab xis. Nqa tawm ib feeb.
- Rau lub duav thiab pob tw - ua zaum kawg: tom qab yog ncaj, lub hauv caug khoov rau sab kaum tsev ntawm 90 degrees, txav cov pob tw rov qab, zoo li koj xav zaum saum lub rooj. Siv ib pliag.
- Rau tes - rau ib feeb, nias ntawm hauv pem teb (koj tuaj yeem pib nrog lub hauv caug).
- Rau cov xovxwm - pw ntawm koj sab nraum qab, koj ob txhais ceg yog me ntsis bent ua ke, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tshem tawm lub xub pwg tawm hauv pem teb, tuav lub puab tsaig saum koj lub hauv siab, tsis thas koj lub caj dab. Rov qab ua 1 feeb.
- Rau nraub qaum - pw ntawm koj lub plab, txhais tes tom qab koj lub taub hau, tsa lub cev siab kom deb npaum li koj tuaj yeem, tawm ntawm koj ob txhais ceg nias rau hauv pem teb. Siv ib pliag.
- Thaum kawg, ua ib ce qoj ib ce : piv txwv li, zaum, ntsaws rau hauv qab koj ob txhais ceg, khoov thiab ncab rau pem hauv ntej. Nws tseem zoo los zaum rau hauv pem teb thiab nrug koj npab ib ntawm ib, ces mus rau sab xis, ces mus rau sab laug.
- Yog hais tias koj muaj me ntsis sij hawm sab laug, thaum kawg, ua ib qho cuab yeej - taug kev nyob ib qho chaw ntsiag to rau li 5 feeb.