Lub pob kom muaj zog, los yog haum - yog ib qho kev ua si zoo simulator, uas nyob rau hauv 2008 tau lub npe tshaj qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev lag luam kev ua ub no puas tau. Cov kev ua si ntawm lub pob muaj inflatable muab rau lub cev muaj ntau qhov load, thiab dhau li ntawd, nws yog qhov nthuav ntau thiab txawv txav hauv nws. Kev qoj ib ce nrog lub pob tsis tsim lub zog xwb thiab kev ua kom muaj zog, tab sis kuj muaj txiaj ntsim zoo xws li kev yooj yim thiab kev sib koom tes ntawm kev hloov. Tsis tas li ntawd, niaj zaus kawm nyob rau hauv phaum ntawv hauv 1-2 lub hlis tsuas yog ua kom lub cev muaj zog.
Xyaum ua lub pob: me ntsis keeb kwm
Nyob hauv aerobic, fitball tsis tuaj txhua xyoo nyob rau hauv xyoo tas los, coob leej ntseeg. Nws tau pib siv thaum ntxov xyoo 1950 hauv Switzerland - tab sis thaum ntawd nws yog ib qho khoom siv uas cov kws kho mob xav kom cov neeg mob tuag tes tuag taw. Tsuas yog 20 xyoo tom qab, Cov kws tshawb fawb American tau pib xav tias nws yog ib qho kev ntaus kis las rau txhua tus neeg. Nyob rau hauv lub 1990s, thaum shaping, aerobics, weightlifting los ua nrov heev, Swiss pob pib siv raws li nws yog tam sim no.
Rau lub sijhawm ntawd, muaj ntau yam khoom tau tsim los pab thiab tshem ntawm qhov mob rov qab, thiab cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev tag nrho. Niaj hnub no, qoj ib ce rau kev tshaj tawm nrog lub pob ncaws pob, nrog rau lwm cov kev ua haujlwm ntawm ib lub hom phiaj txawv, zoo nkauj heev.
Ce nyob rau hauv pob
Ce rau kev ua haujlwm nrog fitbolom muaj ntau, thiab tej kev kawm ntawm txhua tus xibfwb qhia ntau yam xaiv lawv xaiv. Peb muab rau koj ntau tshaj plaws thiab ntau txoj hauv kev uas tso cai rau koj kom cob qhia tag nrho lub cev. Tsis txhob hnov qab tias thaum pib ntawm kev cob qhia, ib qho kev sov yog ib qho tseem ceeb (yam tsawg kawg li los ntawm txhua pawg pob txha thiab 4-5 feeb khiav ntawm qhov chaw).
Pelvic nqa (ua haujlwm, rov qab, ceg)
Tig plhws saum lub pob, ntuav nws ob txhais ceg ntawm nws, tsis txhob kov nws taw. Npog lub npas nrog koj ob txhais ko taw rau koj tus kheej, tshem lub plab mus. Nyob rau sab qaum tes, tuav ob peb feeb, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Koj tuaj yeem so koj xib teg hauv av. Rov qab 10 zaug.
Qhov chaw mus rau ob sab (nias thiab oblique mob plab)
Luag nyob tom qab, pob yog qhaub qhwv ntawm cov ceg, khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes so hauv av. Tsis txhob rhuav tshem lub xub pwg nyom, hla koj ob sab ceg sab xis, rov qab mus rau qhov qub, thiab qaij mus rau sab laug. Koj xav tau 12 xws li rov qab ua dua. Nyob rau qib siab, ob txhais ceg yuav tsum ncaj - sim thiab ua nws nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv.
Sib tw nrog ib tug fitball (nias)
Nrom rau hauv av, lub pob clamped ntawm lub hauv caug, ob txhais ceg yog khoov, txhais tes tom qab taub hau, lub plab yog strained. Nqa koj ob txhais ceg thiab rhuav tshem lub plab tawm hauv av. Rov qab 12 zaug.
Push-ups
Puag nrog koj lub plab rau lub fitball thiab mus rau pem suab nrog koj ob txhais tes thiaj li tsuas yog ob txhais ceg hauv qab lub hauv caug nyob ntawm pob. Maj mam khawm koj ob txhais caj npab, ua tau zoo thawb lub siab. Nws yuav siv 10-12 rov ua dua. Qhov no qoj ib ce ntawm cov nqaij ntshiv ntawm tag nrho lub cev.
Rov qab laub (txhais tes, tshwj xeeb tshaj yog sab tes)
Tes nyob hauv pob, taw - hauv av, lub cev ua rau txoj kab ncaj nraim rau tag nrho ntev. Maj mam, thawb npab nyob hauv lub luj tshib. Rov qab kom ntau li ntau tau, hom phiaj 10-12 zaug.
Ob txhais ceg nqa (rau pob tw thiab ceg)
Puag nrog koj lub plab rau lub fitball thiab mus rau pem suab nrog koj ob txhais tes thiaj li tsuas yog ob txhais ceg hauv qab lub hauv caug nyob ntawm pob. Xwb tsa koj ob txhais ceg kom siab li siab tau. Ua 10-15 zaug rau txhua ceg.
Cov kev ua si ntawm pob yuav tsum ua kom tiav tsis pub dhau 40 feeb 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Thaum koj tag nrho lawv tag nrho, cia li pib dua. Vim tias qhov kev cob qhia no, koj yuav tau txais kev ruaj siab , lub zog, thiab kev raug tsim txom. Hauv video koj tuaj yeem pom qoj ib ce rau tag nrho lub cev, uas yuav tseem siv tau rau koj.