Rau feem ntau cov neeg niaj hnub, sawv ntxov tsaus ntuj ntawm lub tswb moos ua rau muaj kev xyiv fab me ntsis. Nws yog nyob rau hnub ua hauj lwm, thaum twg koj xav tau kev mus ua haujlwm, thiaj li xav nyob ntev hauv lub txaj sov. Tab sis, hmoov tsis, peb tsawg peb muaj peev xwm them taus nws. Vim li no, thaum sawv ntxov ntxov thaum zoo li grey thiab bleak.
Yuav kom kho qhov kev npau suav tseeb no yeej yooj yim heev. Thoob plaws hauv nws cov keeb kwm, tib neeg paub tias yuav ua li cas kom tau txais ib qho nqi zog ntawm kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv los ntawm lub sijhawm yav sawv ntxov. Nws yog hais txog yav tom ntej gymnastics. Nws yog txaus kom tsuas yog siv li ob peb feeb rau kev ua kom yooj yim txhua txhua hnub, thiaj li hais tias peb lub cev pib ua tsaug rau peb yooj yim thiab yooj. Kev ua ib ce ntawm cov kev ua qoj ib ce yav sawv ntxov muaj ntau cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus rau txhua tus neeg:
- Thaum sawv ntxov gymnastics zoo rau poob phaus. Raws li kev xyaum qhia, nws yog thaum sawv ntxov uas ce rau cov xovxwm, lub duav thiab ob txhais ceg muab tau yooj yim. Tom qab me ntsis sov so, koj yuav tsum tau ua ob peb ce rau cov teeb meem ntawm lub cev kom paub tias qhov ua piv txwv ntau dua thiab zoo nkauj;
- Cov kev ua si thaum yav sawv ntxov yog pab tau cov poj niam cev xeeb tub. Ce mus rau yav tsaus ntuj ncaws pob yuav tsum tau xaiv raws li lub sij hawm ntawm cev xeeb tub. Txhua lub sijhawm, ib tug poj niam hauv txoj haujlwm yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm. Kev noj qab haus huv thaum ntxov rau cov poj niam cev xeeb tub yog ib qho zoo heev rau kev yug me nyuam thiab kev cog lus ntawm kev noj qab haus huv thiab huam xeeb thaum cev xeeb tub;
- Kev noj qab haus huv yav dhau los yog tsim nyog rau cov neeg laus. Cov kev ua hauv txhua hnub thaum sawv ntxov pab kom sov siab txhua tus cov leeg thiab pob qij txha. Cov neeg laus uas nquag muab sij hawm rau yav sawv ntxov kev noj qab nyob zoo dua thiab muaj kev zoo siab;
- Kev noj qab haus huv yav dhau los yog tsim nyog rau cov poj niam ua txoj kev ua neej nyob. Cov chaw ua hauj lwm thiab cov kev tawm mus ncig hauv zej tsoom kev thauj mus los tsis muaj qhov zoo tshaj plaws hauv lub xeev ntawm peb txoj kev noj qab haus huv. Cov neeg uas txav me me, ua ntej lwm tus neeg raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kab mob ntawm lub cev musculoskeletal thiab qhov poob siab system. Yuav zam tau tag nrho cov kev ntxhov siab, txhua hnub thaum sawv ntxov tso cai pub.
Cov txheej txheem ntawm kev ua si thaum sawv ntxov rau cov poj niam yuav tsum muaj cov kev ua hauv qab no:
- Nqaij ua pa. Kev ua pa thaum sawv ntxov yuav tsum pib xyaum. 5-7 sib sib zog nqus pa thiab exhalations saturate lub cev nrog ib qho tsim nyog ntawm cov pa thiab cia koj mus sai sai co tawm tsaug zog.
- Ce rau sov so. Yog tias das muaj lub sijhawm los cob qhia tsis tau tom tsev tab sis ntawm txoj kev, ces qhov zoo tshaj yog kev sov siab yog 5 feeb ntawm kev yoojyim. Thaum cov haiv neeg sib tw, tag nrho cov nqaij leeg tau sov. Kev qoj ib ce nyob rau hauv txoj kev tsis yog tsuas yog kev cob qhia kev sib ntsib, tab sis kuj yog ib lub sijhawm zoo rau kev ntsib hnub tshiab thiab yog koj tus kheej zoo siab. Lub sijhawm ntawm yav tsaus ntuj qoj ib ce ntawm txoj kev muaj peev xwm ua tiav nrog kev taug kev mus ua haujlwm.
- Ce rau kev ncab. Pib nrog lub caj dab thiab lub xub pwg, koj yuav tsum tau ua kom qoj ib ce kom ncav caj dab. Qhov zoo tshaj plaws rau cov cim qhab nia yog cov tsiv taw.
- Lub zog muaj zog. Kev ua kom lub cev muaj zog tsuas yog rau cov neeg uas sim ua kom poob phaus lossis tso lawv tus kheej mus rau cov leeg nqaij. Lawv tsis yuam tsum. Cov neeg uas, nrog kev pab los ntawm kev ua si tom hav zoov, xav kom tsuas nyob zoo thiab zoo siab, lawv ua tsis tau.
- Ntsiab ntawm kev kho mob gymnastics. Kev qoj ib ce yuav tsum muaj cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tej kab mob. Piv txwv, thaum sawv ntxov ntxov koj tuaj yeem muaj xws li qoj ib ce rau qaum los yog hauv caug.
Rau hnub tim, Suav thaum sawv ntxov ua tau nrov heev rau cov poj niam, uas nws ua haujlwm pab txhawb txoj kev tsis zoo ntawm lub cev tab sis kuj yog tus ntsuj plig. Yuav pib ua tiav cov txheej txheem no, kev pab los ntawm tus kws qhia yog qhov tsim nyog. Tus kws qhia ntawv yuav qhia koj txog kev tsim kho ntawm txoj kev rov ua haujlwm thiab tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm ua qhov kev qoj ib ce rau koj tus kheej.