Muaj tsis muaj dab tsi ntau pab tau poob phaus tshaj li kev kawm lub zog, yam tsawg kawg, thiaj li hais tias lub ntiaj teb tau zus nyob rau hauv powerlifting, Anna Kurkurina.
Nyob rau hauv tus, ib ce ntawm Anna Kurkurina yog haum rau poob ceeb thawj, vim hais tias tus yuam sij rau kev vam meej yog ib qho kev khiav tsis muaj cuam tshuam. Txawm li cas los xij, yog thaum poob phaus, Anna Kurkurina txhais tau tias kev cob qhia yog nyob ntawm qhov txwv, raws li nws tus kheej hais - lub cev poob qhov hnyav thaum tsis muaj zog los qhia, tiam sis koj tseem tuav. Yog li, vim hais tias muaj qee lub zog - lub zog glycogen tsis yog sab lim, tab sis rau roj hlawv peb yuav tsum siv nws, thiab thaum lub caij no nws yog qhov nyuaj tshaj plaws ua ...
Xyaum ua si
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, peb xav hais tias koj coj ib tug muaj zog ziab ntawm lub cev nrog Anna Kurkurina.
- Peb siv ib tug dumbbell 1-1,5 kg, ob txhais ceg yog muab tso dav dua tshaj lub xub pwg, khoov cia rau lub kaum sab xis hauv lub hauv caug. Dumbbell ntawm sab tes xis, rub lub duav, tig sab laug, ncab ntawm sab xis thiab ncaj qha sab caj npab, ceg ntawm cov ntiv taw. Peb rov qab los ua qhov hloov ntawm kev ua haujlwm. Koj yuav tsum tau them sai sai rau "dovorachivanie" ntawm lub duav, cov ces kaum hauv lub hauv caug thiab ncab ntawm tes. Peb rov qab mus rau ob txhais tes.
- Peb txo cov dumbbell, mus rau peb lub hauv caug, so peb txhais tes rau hauv pem teb. Lub hauv caug sab laug nyob rau hauv pem teb, txoj cai ceg yog torn tawm hauv pem teb thiab rub rov qab. Nyob rau ntawm cov pa, peb tig sab xis mus rau sab xis sab xis ntawm txoj cai. Ob txhais ceg tseem mus rau hauv pem teb, pob tw pob clamped, qhov siab loj hlob zuj zus. Peb hloov ceg.
- Peb tau sawv, coj ib tug dumbbell. Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, lub dumbbell ntawm tes yog tsa mus rau theem ntawm lub xub pwg, lub cev yog tilted, lub hauv caug yog bent. Ntawm exhalation peb ntev ib txhais tes nrog ib tug dumbbell upwards, ntawm ib qho kev tshoov siab peb qis hauv IP. Peb hloov tes.
- Peb siv cov lus dag, txhais taw dua li lub xub pwg nyom. Peb taug kev nrog txoj cai ko taw ntawm sab laug, poob rau ntawm thom khwm, ces rov qab mus rau FE. Rov qab los ntawm sab laug ko taw thiab lwm sab.
- Peb txhim kho txoj haujlwm ntawm pw.
- Peb tau sawv, rov xyaum ua zog 1 thiab ua si. 3 alternating 10 zaug txhua, ces hloov tes.
- Rau tom ntej no ce, koj xav tau ib lub disk uas muaj 10-15 kg. Ntim cia rau hauv pem teb, ob sab, lub hauv caug nyom ntawm cov ces kaum. Peb muab lub disc ntawm lub hauv siab hauv siab, peb cia peb lub taub hau nrog tes. Lub hauv caug tau nraus los ntawm sab ceg, peb ua tau 20 txoj haujlwm tsis txo lub hauv caug, txhawm rau txhuam ntawm qhov chaw no nrog lub disc rau 20 feeb, thiab ua 2 ntau yam zoo sib xws. Tom qab ntawd peb pw rau sab nraum qab, ceg uas ua hauj lwm, peb nias rau peb tus kheej, peb khom cov leeg. Peb tig mus rau sab ob.