Ntaus kev kawm rau cov roj hlawv roj yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis nws yuav tsum tau xyaum thawj zaug hauv kev kawm. Nws essence nta nyob rau hauv lub alternation ntawm theem nrog ib tug high thiab qub load. Ua tsaug rau qhov no, cov txheej txheem metabolic yog co tes, thiab cov txheej txheem ntawm roj hlawv pib. Lub sijhawm ob hnub tom qab kawm tiav, kev kub ceev ntawm kev sib pauv kev qis zuj zus tuaj, thiab qhov ntawd, yog ntxiv cov phaus ntxiv. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia ua haujlwm nce ntxiv thiab txhawb nqa cov leeg.
Kev kawm rau kev poob phaus
Yuav kom tsis txhob ua mob rau lub cev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam nce qhov load thiab nkag rau hauv daim ntawv. Thaum thawj lub hli, nws raug pom zoo los ua cov kev ua haujlwm li niaj zaus, tab sis mus rau lub hwj chim kev kawm yuav tsum ntxiv aerobic load ob zaug ib lim piam. Pib yuav tsum tau ua li ntawm 20 feeb. Thawj 5 feeb. nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau kom cov mem tes tus nqi kom qhov nqi sib npaug li ntawm ib nrab ntawm lub plawv siab tshaj. Tom qab no, koj tuaj yeem mus ncaj qha mus ntes roj hlawv kev cob qhia. Yog hais tias ib tug neeg zoo lawm thiab tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv, ces nws yuav tsum tau mus rau qhov kev ceev nrawm rau txhua txhua ib nrab ib feeb, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov pib ntsuas, uas yog ib nrab ntawm qhov siab tshaj tus nqi ntawm lub plawv dhia. So sij hawm so yuav tsis pub ntau tshaj ib feeb. Thaum no npaum li cas, koj yuav tsum ua hauj lwm rau 10 feeb. Cov kauj ruam tom ntej yog lub hauv siab ua 5 feeb.
Lub hli thib ob ntawm kev cob qhia txog kev hlawv roj nyob hauv tsev los yog hauv qhov chaw yuav tsum tau siv plaub zaug ib lub lim tiam. Nyob rau lub sij hawm no, lub tswv yim ntawm kev ua hauj lwm kuj hloov:
- ib feeb ntawm kev cob qhia lub zog;
- ib nrab ib feeb cardio ntawm qhov siab tshaj plaws;
- peb feeb ntawm cardio, tab sis thaum nyob twj ywm;
- feeb ntawm lub zog load.
Rau kev cob qhia lub zog, xaiv kev ua haujlwm rau txhua leeg mob. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv hom khov kho.
Nyob rau lub hli thib ob ntawm kev cob qhia rau kev mob roj rau hauv ib lub tsev los yog hauv tsev, koj tuaj yeem hloov mus rau qhov kev pab cuam ntawm Tabata , tab sis yog tias koj tsis ntseeg hauv koj lub peev xwm, ces koj tuaj yeem kawm txuas ntxiv nyob rau hauv cov txheej txheem yav dhau los. Txhua lub hwj huam qoj ib ce yuav tsum tau ua rau 20 vib nas this, thiab tom qab ntawd, muaj ib qho tsis ntev tshaj 10 feeb. Rov qab ua kom ib ce muaj zog ib ce muaj zog li yim xyoo. Ua li no, xaiv cov kev ua haujlwm yoojyim, piv txwv, cov theem zaum, ploj, twists, thawb tawm. Koj tuaj yeem siv cov kev cob qhia hauv Tabata txhua txhua hnub, thiab nyob rau hauv cov hnub rov qab los, muab qhov preference rau cardio ua haujlwm. Rau peb lub hlis ntawm kev cob qhia los ntawm cov cai, koj tuaj yeem ua tiav qhov xav tau.