Yog tsis muaj txoj kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv los yog kev noj haus tsis muaj zog uas yuav cawm koj los ntawm kev tua lub neej, qhov teeb meem tsis zoo. Kev sib ntaus nrog cov nyhav tshaj ntawd tsuas yog ua kom txwm thiab npaj nrog kev pabcuam (thov txim rau qhov kev txiavtxim siab) ntawm kev noj zaubmov kom zoo thiab txhua txoj haujlwm ntawm kev ua kom muaj roj. Peb pom tias: koj lub cev yuav raug cawm dim ntawm txhua yam kev ua si. Ntawm no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txav mus los.
Tab sis raws li, qhov zoo tshaj plaws roj-burning ce yog ib qho ua ke ntawm cardio-load thiab kev cob qhia lub zog. Piav qhia txog kev sib txawv ntawm kev sib koom ua ke no yooj yim heev. Cardio accelerates lub plawv dhia thiab ua pa, ua ke nrog nws, metabolism tseem activated, thiab li peb lub peev xwm los hlawv roj. Yog vim li no koj tuaj yeem tsis ua yam tsis muaj "kev cob qhia lub plawv":
- khiav;
- da dej;
- caij tsheb kauj vab;
- dhia hlua;
- dancing.
Yam thib ob ntawm kev ua kom muaj roj ntau ntau yog qhov kev cob qhia zoo. Tsis txhob ntshai ntawm lub sij hawm no, vim hais tias nws tsis yog hais txog rub thiab nias hnyav hnyav. Kev xyaum muaj zog yog zaum-sawv, pib thawb, siv cov xovxwm, nraub qaum ris thiab txhua tsav txhua yam. Tsuas yog qoj ib ce uas quab yuam koj mus rau daim tawv nqaij mob ua rau koj "twb" hauv ntim lawm. Ua tsaug rau kev cob qhia lub cev, lub cev tsis tu ncua, thiab cov nqaij ntshiv uas nyob rau ntawm qhov chaw muaj roj yuav tsis pub koj rov qab rog rau koj cov leeg, vim hais tias cov nqaij ntshiv nquag noj calories.
Xyaum ua si
Peb txoj kev ua haujlwm yog qhov haujlwm ua tsib teeb meem rau cov poj niam. Nws yog hais txog lub triceps (uas yog, qhov chaw nyob qhov twg cov roj uas ntim thaum tuav lub caj npab), cov hlawv roj hlawv rau lub plab thiab ob sab, cov ncej puab, thiab cov pob tw.
Cov no yog cov khoom noj uas muaj roj zoo tiag tiag uas hloov koj lub cev dhau ntawm kev paub hauv ib lub hlis xwb. Tab sis yog tias koj yuav ua txhua hnub rau txoj haujlwm no nyuaj rau ntau li 10 feeb.
- Peb pib nrog triceps - peb xav tau dumbbells weighing 2-3 kg, los yog fwj dej los yog xuab zeb. Peb siv lub hneev taw sawv - peb nqa sab laug rau pem hauv ntej thiab khoov, txoj cai ceg - peb muab nws rov qab thiab ncab nws. Peb khoov lub cev mus rau hauv pem teb, txoj cai lub luj tshib yog tsa saum toj sab nraub qaum, nrog sab laug tes so tiv thaiv ntawm lub duav ntawm pem taub hau. Los ntawm txoj hauj lwm no, peb pib muab lub luj tshib - maj mam thiab nrog lub exhalation, xav ua haujlwm ntawm peb cov triceps. Nyob rau hauv lub siab taw tes, rau ib tug thib ob, peb tuav lub nro ntawm cov leeg, ces so tes thiab txo nws mus rau hauv FE. Ua kom tau 20 lo lus ntawm txhua tes.
- Pob zeb diam laub - peb muab peb ob txhais tes ua ke, peb tso peb ob lub mis rau ntawm xib teg, hauv pem teb peb txhais ceg pw rau hauv caug. Peb poob mus rau hauv caj npab thiab nce. Peb ua tau 20 lub sijhawm.
- Boka - peb sawv ntsug ntxiv, npab khoov rau hauv lub luj tshib thiab peb nyem ntiv tes mus rau hauv nrig. Peb muab ib sab ko taw cia. Peb ua twisting los ntawm ib sab - peb tsa ceg txoj cai rau tes, thiab lub cev yog txo qis rau cov ceg, ces peb txo cov ceg thiab rub nws mus rau hauv siab, ob txhais tes qev ntawm sab ceg. Peb ua lwm txoj kev khiav tsheb thiab tom ntej. Peb ua tau 20 zaug ntawm ceg.
- Nias - ua qhov qoj ib ce. Peb siv lub pose ntawm lub bar, ces ua ib tug toad - nyob rau hauv dhia peb rub ob txhais ceg mus rau ob txhais tes thiab dhia rov qab. Peb rov hais dua 20 zaug.
- Sab hauv plawv ntawm tus ncej - cov ceg yuav dav dua lub xub pwg, lub nkawm thom khwm nyias nyias nyias, peb khoov thiab muab peb ob txhais tes tso rau ntawm lub ntsag. Los ntawm txoj hauj lwm no peb dhia, rub lub nkawm thom khwm, thiab peb rov qab mus rau khwj qhov. Peb ua tau 20 lub sijhawm.
- Cov Pob Tawb - Peb poob siab, peb pw ntawm ib sab nraum qab, ob txhais tes los ntawm ib lub cev, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug. Ob txhais tes ncav tes taw rau lub luj taws, peb muab cov quav tshuaj pleev tawm hauv pem teb, kho qhov chaw no. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, peb xaws peb lub hauv caug 20 zaug thiab tsa peb ob txhais ceg rau sab, tab sis cov pob tw yuav tsum tsis txhob txav.