Muaj ntau tus ntxhais yeej paub tseeb tias cov naiskhu hlawv roj. Qhov no yog qhov tseeb, tab sis tsuas yog hauv ib qho: squasp pab txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov tshuaj tiv thaiv thiab gluteus maximus, thiab tsim cov nqaij ntshiv siv ntau dua calorie ntau dua li cov nqaij cov roj ua rau lawv txoj haujlwm tseem ceeb. Yog li, cov leeg tsim tawm hauv txhua txoj kev, thiab tsis yog squats xwb, yuav ua rau kom muaj kev kub nyhiab ntawm cov rog uas yog vim muaj kev siv ntau tshaj plaws ntawm calories.
Vim li cas squat siv tau?
Qhov loj tshaj plaws uas yuav muab rau koj zaum yog ib qho zoo nkauj, ywj ywj, "Brazilian" lub plab thiab nruj lub duav. Tsis txhob hnov qab tom qab txhua qhov kev ua hauj lwm los ua qoj ib ce rau kev ncab cov leeg ntawm tus ncej ntawm lub cev kom tsis txhob tsim lub caj pas. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas ua rau cov neeg uas tuaj koom nrog 3-5 zaug hauv ib lub lim tiam thiab li no nrog rau qhov hnyav xwb.
Feem ntau siv squats los poob phaus ob txhais ceg, tab sis kom txo cov roj tsawg yog tseem pab tau ntau tshaj li aerobic load, thiab tsis yog fais fab xwb. Thawj thawj zaug tom qab pib kev cob qhia, lub ntim ntawm lub ntsag rov qab, tej zaum yuav nce qeeb vim qhov tseeb tias nyob rau hauv cov roj hnyav yuav pib tsim thiab qhov loj ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai ntawm qhov no, nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis tu ncua, cov rog yuav ploj mus, thiab koj lub duav yuav tsum tsim nyog ntawm kev qhuas.
Muaj pes tsawg calorie ntau npaum li cas thaum lub menyuam zaum?
Zoo li feem ntau cov kev ua tau zoo, cov rooj zaum yog qhov zoo txaus rau lub zog uas peb tau txais nrog cov khoom noj, tab sis lawv tsis ua rau lub cev muaj zog aerobic. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov ntau dua ntawm lub cev loj ntawm lub cev, qhov kev siv zog ntau ntxiv rau lub cev siv rau txhua lub zog, xam li cov calories uas muaj pes tsawg lub calories hlawv ib leeg zuj zus.
Tus poj niam nruab nrab uas kwv yees li ntawm 60 kg rau 5 feeb ntawm kev cob qhia, thaum lub sij hawm nws yuav zaum 100 zaus, yuav hlawv 43 calorie ntau ntau. Ie. Yog tias koj kawm thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tsuas yog 5 feeb xwb, koj tuaj yeem hlawv 86 qhov calories.
Txawm li cas los xij, tsis yog tsuas yog noj cov calorie ntau ntau thaum cov txiv neej ua rau lawv poob siab. Nqaij nrog ib tug load (dumbbells, qws los ntawm lub bar los yog lub cev-bar) nce cov nyhuv los ntawm 30-50%. Tsis tas li ntawd, kev kawm hnyav yuav pab kom muaj cov leeg pob txha, uas yog nws tus kheej, tsuas yog los ntawm lub cev xwb, siv ntau dua cov calorie ntau dua li cov roj tsawg. Yog li, tag nrho koj lub zog noj yuav nce, thiab txawm hais tias lub qub zog zog khaws cia, koj qhov hnyav yuav txo tau. Thiab yog tias noj txhua hnub yog tsawg dua 200-300 calories (tso 4-5 khob noom, 1 lub txiv qab lossis khoom noj qab zib, ib qho ntxiv ntawm steak los yog cia li ua txhua feem ntawm cov khoom noj tsawg dua), ces poob qhov nyhav yuav tsiv sai dua.
Chav tsev zaum: txheej txheem
Poob qhov hnyav nrog zaum kawg yuav ua tau yooj yim thiab tsis muaj kev raug mob, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua lub ce tsuas yog tom qab lub teeb ci dav dav thiab ua tiav nrog ncab.
- sawv ntsug ntawm lub xub pwg, txhais tes ntawm lub xub pwg, los yog ntawm lub duav, kom rov qab taw ncaj qha thiab nco ntsoov tias nws tseem nyob twj ywm thaum lub caij tag nrho;
- khov kho khov, rub lub pob tw rov qab, xws li zaum ntawm lub qhov rooj tsis pom;
- Thaum mus txog kaum ntawm 90 degree, hloov kev coj ntawm lub zog thiab txais ib txoj haujlwm pib.
Nws yog qhov txheej txheem no uas muaj txiaj ntsig rau qhov pib ntawm cov pob zeb zoo nkauj thiab tsis xam ntau workload.
Koj muaj pes tsawg tus nqi-zaum ua koj poob phaus?
Raws li nyob rau hauv txhua qhov kev ua kis las, nyob hauv tus kauj ruam yog qhov tseem ceeb ntawm kev faib ua feem. Txawm yog tias koj nqa tau hom kab no, tsis txhob ua ntau dhau los thiab ntev.
Rau kev pib, nws yuav txaus kom ua hoob kawm zaum plaub 15 mus rau 25 zaug hauv 3 teev txhua hnub (los yog peb lub lim tiam). Thaum koj pom tias koj tsis tau nkees tom qab 3 txojkev mus rau 25 lub sijhawm zaum, qhov no yog ib qho qhia tseeb tias nws yog lub sijhawm rau koj kom mob taub hau thiab pib xyaum nrog qhov hnyav, nce mob loj thiab hlawv ntau ntau calories.