Kev cob qhia Circuit Court feem ntau yuam kev hais tias yog kev cob qhia rau cov neeg tshiab, tab sis qhov tseeb, tsawg tus neeg tuaj tshiab yuav muaj peev xwm tiv tau lub siab zoo li no. Tom qab tag nrho, qhov kev thauj no xav tias tsis muaj kev so ntawm cov kev xav, ua haujlwm tawm cov leeg sib txawv ntawm ib leeg, ua rau txoj kev kawm uas tsim tawm tag nrho lub cev.
Txoj kev kawm ntawm kev kawm
Qhov zoo tshaj plaws kev cob qhia no yog rau cov neeg uas tsis xav nce cov nqaij pob ntseg, thiab tshem ntau tshaj qhov hnyav. Ntawm daim card yog yooj yim: vim tsis muaj kev so ntawm kev qoj ib ce, qhov mem tes zoo siab dua li ntawm 30-50%, uas txhais tau tias koj lub cev tau txais ob qho ce thiab aerobic ce. Yog li ntawd, tag nrho cov txiaj ntsim zoo ntawm kev ua kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv, kev ruaj siab thiab kev faib rog yuav tsis cia koj tos!
Yuav kom siv cov txheej txheem kev cob qhia, koj yuav tsum siv txhua lub simulator (los yog muaj kev npaj ua kom tiav). Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav ua tau lawv ua tiav, tsis cuam tshuam rau kev so.
Txhua qhov kev ua si nrog rau txoj hauv kev muaj ntau qhov chaw hauv lub voj voog, uas feem ntau hu ua "chaw nres tsheb". Cov kev cob qhia tshaj lij muaj kev vam meej muaj xws li yim-kaum kev ua haujlwm, thiab lub voj voos tag nrho yog rov ua dua ib txog tsib zaug.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev ua haujlwm, kev sib hloov, sib zog ua haujlwm tawm ntau pab pawg ntawm cov leeg. Nws tau pom zoo kom pib nrog lub ntsaws rau tag nrho lub cev, tom qab ntawd - ntawm ob txhais ceg, nraub qaum, mob plab, thiab thaum kawg - rau ntawm caj npab thiab xub pwg. Qhov kev qhia no muaj txiaj ntsim rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev, thiab vim li ntawd, tsis yog tsuas yog ib thaj tsam tab sis tag nrho lub cev yuav tsum nruj.
Kev siv ntawm kev kawm
Qhov kev siv ntawm kev cob qhia ncaj qha yog nyob ntawm nws thiab nws txoj hauj lwm zoo. Tib lub sij hawm, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov qab cov hom phiaj uas koj teev rau koj tus kheej, vim nws ncaj qha nyob ntawm seb pes tsawg repetitions ntawm txhua ce yog qhov tsim nyog:
- mus txog 10 rov qab - kev loj hlob ntawm lub zog;
- 10-30 rov qab - kev loj hlob ntawm kev ua kom tiav;
- los ntawm 30 rov saud ntau dua - nquag muaj roj hlawv.
Yuav nrhiav tau qhov hnyav zoo rau koj qhov kev ua haujlwm, koj yuav tsum ua tib zoo saib rau ntawm cov xaiv uas rov qab xaiv dua: nrog rau qhov hnyav, qhov kawg ntawm kev coj yuav tsum tau ua los ntawm kev quab yuam, thiab koj yuav tsum tsis txhob muaj peev xwm ua kom dhau tus cai!
Tsis txhob ntshai tias koj cov leeg yuav tsim muaj excessively: ua ib Schwarzenegger nyob rau hauv ib daim tiab, koj yuav tsum tsis tsuas mus luj ntau hnyav, tab sis kuj yuav tau noj tshwj xeeb protein tshuaj. Kev qoj ib ce muaj zog yuav txhawb koj cov leeg thiab coj koj lub cev tag nrho rau hauv lub suab nrov, tab sis tsis muaj ntaub ntawv yuav ua rau koj lub ntsej muag zoo li txiv neej, pumped los yog tsis tas mus li.
Kev cob qhia Circuit Court rau cov poj niam
Cov kev cob qhia txhua hnub los ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg feem ntau siv raws li ib txoj kev poob phaus. Qhov tseeb, qhov no yog ib qho kev paub tab paub xav, txij li ib txoj haujlwm nyuaj ua rau pom kev zoo heev rau qhov kub kub ntawm cov rog.
Hauv qhov no, ob xuab moos ua ntej kev cob qhia thiab ob xuab moos tom qab nws tau pom zoo kom noj cov zaub mov protein xwb. Mus rau lub gym, koj yuav tsum tau xaiv lub sijhawm ntawm koj lub tsheb rau koj tus kheej: nco 8-10 simulators, koj yuav ua koj li 20-30 rov saud, nrog rau cov voj voog. Koj tuaj yeem pib nrog 1-2, thiab tom qab ntawd - nce lub load. Yuav kom tsis txhob cuam tshuam nrog lwm cov qhua rau lub koom haum qoj, rau qhov kev cob qhia nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv ib lub sij hawm uas tsis tshua muaj neeg xwv kom tsis muaj kev so ib ntus thaum uas cov mem tes tau rov qab tau thiab qhov kev cuam tshuam ntawm kev kawm yog txo.