Txhua lub sijhawm, zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg xav kom zoo nkauj dua. Thiab yog tias ntxov dhau rau qhov no vim tsis muaj khaub ncaws hnav thiab cov zoo nkauj hairstyles, tam sim no tus charmers nce xav muaj ib cov kev ua si kis las. Yog li no, txoj hauv kev los txais nws, tsis suav. Tsis muaj lub sij hawm kom dhau tsis muaj ntau yam kev ua siab yoga thiab Pilates, raws li muaj ib tug tshiab khaum - interval kev kawm Tabata. Cia peb sim nkag siab tias nws yog dab tsi thiab yog vim li cas peb xav tau. Ua ntej peb yuav pom cov kev cob qhia zoo li cas.
Lub ntsiab lus ntawm kev kawm caij nyoog yog kev hloov ntawm lub hwj chim thiab kev qoj ib ce. Qhov kev qhia no ua rau nws siv tau tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Thiab dhau li ntawd, nws ua rau lub zog plawv. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia yog qhov kev hloov ntawm cov khoom sib xws nrog qis thiab siab ntawm kev qoj ib ce. Feem ntau, qhov kev qoj ib ce yog txiav txim siab los ntawm ntsuas lub plawv dhia. Lub sijhawm yuav tsum sib npaug zos rau cov sijhawm. Hauv qhov no, tus mem tes yuav tsum tsis pub qis tshaj 40-50% ntawm qhov siab tshaj plaws (qhov siab tshaj tus nqi xaj yog xam los ntawm formula: 220 rho tawm xyoo). Qhov kev pab cuam ntawm kev cob qhia yuav ua rau sib txawv, tsis tuaj yeem tsuas yog ib qho - ob pawg ntawm kev ua si. Tus nquag theem ntawm kev cob qhia yuav muaj kev khiav, ob qho tib si rau ntawm chaw ntau pob thiab nyob rau hauv kev ua ub no. Tsis tas li ntawd, qhov kev pab cuam ntawm kev ncua kev kawm yuav muaj kev cob qhia txog kev tsheb kauj vab lossis cov aqua aerobics. Thiab lwm yam tsis tshua muaj txiaj ntsim ntawm cov kev kawm no yog tias feem ntau cov kws txawj hais tias qhov kev cob qhia rau kev poob cev qhev yog qhov zoo dua li cov hoob kawm li qub, vim tias lawv cia koj hlawv ntau calorie. Tab sis nco ntsoov, txoj kev kawm caij nyoog yuav tsum ua qhov no kom txog 3 lub lis piam ua ke, thiab rov mus kawm txog 5-8 lub lim tiam. Ntxiv thiab, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account ob peb lub ntsiab lus. Thaum pib theem pib ntawm kev cob qhia los qhia qhov muab siab kho theem yuav luv dua lub sijhawm ua kom dhau. Qhov no yuav cia lub cev mus siv rau hom kev kawm tshiab thiab zam cov nqaij ntawm "khoov". Thiab tsis tau, yog tias koj tsis tau nrog ib tus kws qhia ntawv, ces qhov kev pom zoo ntawm txhua hom kev thauj khoom yog li 5-10. Tsis yog lawm.
Kev Cuam Tshuam Txog Tabata
Interval Training Tabata - qhov no yog ib qho ntawm cov hom kev cob qhia. Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm qhov kev qhia no yog raws li hauv qab no: kev cob qhia muaj li ntawm 4 feeb, nrog txhua lub voj voog - ib qib ntawm 8 ce. Lub sij hawm so ntawm kab yog 10 feeb. Qhov zoo ntawm Tabata Interval kev kawm muaj xws li qhov tseeb tias nws tsis tsim nyog mus koom gyms los ua rau lawv, koj tuaj yeem ua qoj ib ce thiab tom tsev. Kev kawm qoj ib ce rau kev cob qhia yog:
- zaum kaum;
- rub rov qab thiab nraub qaum;
- pib thawb tawm hauv pem teb;
- sib tw - pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab khaws cia ntawm qhov hnyav.
Cov kev qhia ntawm qhov mob qis dua
Tej zaum, thaum nrhiav cov ntaub ntawv txog kev cob qhia, koj ua raws li cov kab lus xws li kev kawm hypoxic interval. Qhov no tsis yog qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce, tab sis tsis yog ntxiv rau kev cob qhia lub cev los ntawm ntau tus kws kho mob tshwj xeeb. Cov essence lies nyob hauv lwm txoj pa nqus tau pa nrog txo cov pa oxygen (lub roob analog) thiab cov cua paub tus neeg mob. Cov kev kawm ntawm hypoxic feem ntau yog qhia rau cov kab mob ntev xws li peptic ulcer, hawb pob, mob ntshav qab zib thiab ntau lwm tus. Kuj, kev kawm hypoxic yuav kho cov kev rog, insomnia thiab kev nyuab siab.