Qhov kev dhia ntawm qhov kev dhia yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kis las, xws li gaming, piv txwv li, hauv volleyball thiab basketball. Tias yog vim li cas cov lus qhia yuav ua li cas paub yuav ua li cas dhia siab yog qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb. Yog tias ua haujlwm li no, ces nws tsim nyog ua haujlwm rau lub zog tawg, uas txhais tau tias kev muaj peev xwm ntawm cov leeg mus txhawb nqa lub cev mus rau qhov siab.
Yuav ua li cas kawm dhia siab?
Kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws pom zoo kom xaiv ib qho kev pab cuam uas yog siv los ntawm bodybuilders. Nws tsis pom zoo kom ib ce txhua hnub, vim hais tias cov nqaij ntshiv xav tau sij hawm kom zoo. Qhov kev cob qhia ntau tshaj plaws yog 4. Hais txog kev paub dhia siab li cas, nws tsim nyog hais tias tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj zog, muaj zog thiab muaj kev noj qab haus huv zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb thiab noj zaub mov zoo , vim tias muaj qhov hnyav tshaj ntawd yuav tsis pub kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas los kawm dhia siab hauv tsev - kev ua:
- Dhia nrog txoj hlua khi. Qhov no yog qhov simplest thiab feem ntau mus siv tau ua si uas yog siv los ntawm kev ua kis las. Dhia ntawm txoj hlua tso cai rau koj los tsim cov pos gastrocnemius thiab cov leeg nqaij. Ua kom tau zoo, koj yuav tsum tau tawm hauv pem teb nrog ob txhais ko taw, thaum tuav pob taws, kom ze rau ib leeg. Koj yuav tsum pib dhia tawm ntawm 15 feeb. thiab maj mam nce lub sijhawm 30 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xyaum txhua hnub.
- Squats nrog ib tug dhia. Sib tham txog seb koj yuav kawm tau dhia siab npaum li cas, nws tsis tuaj yeem tsis nco qab qhov kev qoj ib ce, uas yog thawb lub cev tawm ntawm qhov chaw zaum. Ua yeeb yam, xa me ntsis mus rau txoj cai kaum ntawm lub hauv caug, thiab tom qab ntawd dhia tawm ntawm txoj hauj lwm no. Ib qho tsawg kawg nkaus ntawm lub sijhawm yuav tsum tawm mus rau qhov yuav tsaws. Los ntawm ua kom cov amplitude ntawm zaum ob, koj tuaj yeem thauj ntau cov leeg. Nws raug pom zoo los cob qhia ntawm qhov no: 15 zaum ntawm 4 feeb. so thiab lwm lub voj voos.
- Sawv ntawm cov ntiv taw. Qhov no ce yuav tsim cov hlab ntsha . Sawv ntsug saum qaum av rau ntawm ntug, txawm tias lub rooj tsavxwm yuav ua. Txo thiab nce siab ntawm cov ntiv taw, muaj kev ncab ntawm cov leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav tias muaj kev kub nyhiab thaum lub sij hawm tshem. Lub cev yuav tsum ua kom du dais, raws li jerks tuaj yeem ua rau raug mob. Koj yuav tsum ua nws 20-30 zaug. Yuav ua rau kom muaj kev cuam tshuam ntxiv, ntxiv cov nra hnyav, piv txwv li, kev siv dumbbells.
Txhim kho qhov kev ua tau zoo yog pom zoo kom mus xyuas lub gym tsis tu ncua. Yuav kom txiav txim siab li cas, nws muaj nqis txhua lub hli los ua kev zoo siab rau koj cov kev tshwm sim.