Feem ntau cov poj niam xav kom muaj lub cev zoo nkauj thiab nruj, tab sis feem ntau tsis txaus sijhawm mus rau qhov chaw ncaws pob, tab sis qhov no tsis yog vim li cas muab cov kev ua si, vim muaj cov kev qoj ib ce kom yoojyim sai rau tsev siv. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, tsis yog kev ua si xwb, tab sis kev noj haus tseem ceeb heev. Nws raug nquahu kom kho koj cov khoom noj , kev ntseeg ntawm cov cai uas twb muaj lawm ntawm kev noj haus.
Dab tsi yog qhov zoo rau kev poob phaus?
Niaj hnub no koj tuaj yeem nrhiav tau ib lub xov tooj ntawm ntau yam sib txawv uas ua rau kom tshem tau cov tshuaj hnyav dua. Ua ntej qhia rau koj paub txog qee cov kev ua si, cia peb xav txog cov lus pom zoo uas yuav ua rau kev cob qhia zoo li ua tau zoo tshaj plaws:
- Ntawm qhov tseem ceeb yog qhov kev cob qhia, yog li koj yuav tsum tau xyaum tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tsis txhob cob qhia, vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau so rau qhov rov qab.
- Nws pom zoo kom ua ib qho yooj yim thiab ua tau zoo rau kev hnyav tsis muaj ntev so, thiab nws yog ib qho zoo dua yog tsis muaj lawv.
- Nco ntsoov tias yog tias koj tsis ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua tiav, ces yuav tsis muaj qhov tshwm sim.
- Yog tias lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm yog qhov hnyav, ces nws tsis pom zoo kom noj mov tam sim ntawd tom qab koj ua qoj ib ce, cia lub cev kom haus cov nqaij noj.
- Yuav kom tau zoo, cov kev ua si yuav tsum rov ua dua 12-15 zaug thiab ua 3-4 le caag nrog tsawg heev ntawm lawv.
- Pib kev cob qhia txog kev sov so thiab cia li siv 10 feeb rau nws. Koj tuaj yeem khiav ntawm qhov chaw, ua slopes, mahi, thiab lwm yam.
Tam sim no peb tsiv mus piav qhia txog kev hnyav hnyav heev uas yuav muab tso rau hauv koj lub tsev mus xyaum ua haujlwm.
- Squats nrog ib tug dhia . Qhov qoj no ua rau tag nrho cov leeg ua haujlwm. IP - tso koj txhais ko taw rau ntawm xub pwg, khoov lawv me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab pib koj ob txhais tes rov los ua viav vias. Txoj hauj lwm yog dhia, ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa koj ob txhais tes. Tom qab ntawd, nqes mus, ua ib khawm taub ua ntej ua lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug. Ces dua, ua siab dhia, etc. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kov hauv plag nrog koj ko taw.
- Kauj ruam nrog lub nres ntawm lub toj . Rau qhov kev ua kom tau zoo tshaj plaws rau qhov poob ntawm lub duav koj xav tau ib kauj ruam lossis lwm yam nce siab, tab sis nws yuav tsum ruaj khov. Nws yog nqa tawm hauv ntau theem. Kev Ua Haujlwm - ua ib sab laug taw rau ntawm lub toj uas xaiv, sawv ntsug ntawm lub platform, thiab tom qab ntawd, nqa txoj cai ceg nce, khoov ntawm lub hauv caug. Nyob twj ywm me ntsis, khaws tshuav. Tom qab ntawd, txo txoj cai, thiab muab tso rau hauv pem teb, tab sis nrog koj sab laug taw ua kom tag nro rov qab thiab txhim kho txoj haujlwm. Rov qab nrog ob qho ko taw.
- Semi-static nrog luj . Qhov no yog ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev tuav lub pob tw, thiab nws kuj muab ib lub pob rau ntawm cov xovxwm thiab thim. IP - zaum ntawm koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug, muab cov pob khawm tso rau hauv pem teb. Yog tias ua tau, ces pw saum lub lev thiab muab koj txhais taw rau hauv av. Siv ib tug pancake thiab muab tso rau hauv koj lub plab, qhov tseeb ntawm qhov xovxwm. Txoj hauj lwm yog nce lub plab pob ntseg kom ntau li ntau tau, yog li ntawd lub cev tsim cov kab ncaj nraim. Nyob rau sab qaum tes, nyob twj ywm kom nce lub hauv siab thiab nqes mus, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb, uas yuav ua rau kom cov haujlwm zoo.
- Tiav lath . Muaj ntau ntau txoj kev xaiv rau lub bar , uas yog xam qhov ua tau zoo, vim nws muab lub ntsaws rau txhua tus leeg ntawm lub cev. Txoj hauj lwm yog kom sawv ntsug ncaj nraim, khoov duav, thiab tom qab ntawd, taug kev mus nrog koj txhais tes kom txog thaum lub cev ua ncaj. Yog tias kev cob qhia rau lub cev, ces muab koj txhais tes kom deb li deb ua ntej. Tseem nws yog ua tau kom tsis txhob tawm tsam, thiab dhau los ua lath dhia rov qab.