Thiab tam sim no lub sij hawm tau los thaum koj los rau hauv daim iav, ntsia nws thiab hais rau koj tus kheej: "Txhua yam! Txaus! Kuv xav tau ib daim duab zoo nkauj! "Kwv yees li no yog li cas ib theem tshiab nyob rau hauv lub neej ntawm tus ntxhais pib, uas txiav txim siab hloov. Peb xaiv ib lub gym rau kev cob qhia, thiab lo lus nug tshwm sim: pib qhov twg? Peb yuav sim piav qhia txog qhov kev cob qhia kev pab rau cov neeg tshiab yuav tsum tau saib zoo li cas, thiab qhov tsis tshua xav paub txog.
Kev pab rau cov tub ntxhais kawm tshiab hauv chav ua si
Ua ntej, txiav txim seb pes tsawg zaug ib lub lim tiam koj npaj txhij nrog. Qhov zoo tshaj plaws, qhov no 3-4 zaug, ntawm txhua qhov kev ua haujlwm 1 hnub ntawm so, uas cov nqaij ntshiv so thiab ntxiv dag zog. Cov sij hawm no yog tsim los ua ib txoj hauv kev uas koj kawm tag nrho cov nqaij leeg rau txhua qhov kev ua haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog nyob rau theem pib. Ib qho piv txwv ntawm txoj kev cob qhia:
- zaum hauv lub simulator rau lub mis 3x12;
- traction ntawm Upper thaiv mus rau hauv siab 3 x 12;
- biceps nrog dumbbells zaum 3x12;
- Extensions ntawm lub triceps thaiv 3 x 12;
- nias nrog nws txhais taw nyob rau hauv 4x12-15 simulator;
- kev tuav cov ceg ntawm tus neeg simulator zaum lossis dag 4x12-15;
- hyperextension 3 x 15-20;
- nias 4 x 15-20.
Qhov kev cob qhia kev pab rau cov neeg pib tshiab muaj xws li ib qho kev mob plawv sov. Koj yuav tsum npaj koj lub cev rau txoj haujlwm ua ntej. Nws tuaj yeem yog tus kws qhia rau koj tus saj: ib lub tsheb kaujvab ntawm ib ce, ib lub cav, ib tug stepper, thiab lwm yam. Qhov no tsis tas yuav ntev ntev, 5-10 feeb yog txaus. Tsis muaj qaug zog! Koj yuav tsum cia li sov so kom koj tsis txhob raug mob tom ntej.
Cov lus qhia ntawm kev ua haujlwm nrog hnyav pub dawb: tag nrho cov kev ncaws pob uas koj yuav tsum tau ua 12-15 zaug. Thiab kawg 2-3 rov qab yuav tsum tau muab rau koj nrog nyuaj. Yog, nws nyuaj! Txawm li cas los xij, nws tsim nyog rau nws los rau hauv daim iav nrog kev lom zem!
Los ntawm txoj kev, me me digression: coj ib txoj cai, siv ib daim duab txhua ob lub lis piam hauv 3 ces kaum. Pib, qhov no yuav tsis pom tseeb, tab sis tom qab ob peb lub hlis, koj yuav xav tsis thoob thaum ua li cas rau koj lub cev. Thiab pom cov kev hloov hauv cov duab, koj tsis xav tawm, thiab qhov no yog ib qho kev txhawb zog ntxiv mus txuas ntxiv nrog kev sib zog thab.
Qhov kev txhim kho kev kawm rau lub cev pib yog ib feem ntawm ntau yam kev ua si uas tau ua ntawm 3-4 cov kev qhia. Vim tias cov chav siv khoom qee zaum kuj tau txais, kuv xav kom koj coj nrog koj npaj rau hnub thiab tshem tawm cov kev ua tiav. Nws tshwm sim hais tias lub simulator koj xav tau yog twb tibneeg hu tauj coob, tsis txhob siv sij hawm, mus rau lwm lub, tab sis yuav kom tsis txhob tau meej pem thiab tsis tau ib ce, khaws cov ntaub ntawv. Koj tuaj yeem:
- npaj ib txoj kev kawm ib txwm - thaum ob peb lub cev ua tau ib qho ntawm ib qho, ces lub voj voog rov qab mus txog thaum txhua yam kev ua tiav tiav;
- Ua ib ce, so rau ib feeb ntawm cov lej;
- Muab ib ce nyob rau hauv supersets - thaum twg 2-3 ce yog ua tom qab lwm yam tsis tau so.
Supersets zoo vim nws txuag lub sij hawm, thiab tag nrho cov kev ua haujlwm yuav siv sij hawm tsawg dua. Nco ntsoov ua raws li cov txheej txheem!
Tsim cov kev pab rau cov neeg tshiab
Ib qho kev cob qhia rau cov neeg tshiab yuav muab tso ua ke los ntawm koj tus kheej thiab cov tub txawg. Xa mus rau tus kws qhia ntawv hauv chav tsev lossis nrhiav ib tus kws tshaj lij online (tam sim no qhov no yog qhov kev xyaum zoo). Thaum koj qhia koj cov cwj pwm thiab piav txog qhov kev xav tau, koj yuav ua ib qho kev npaj, thiab hauv 1-3 hnub koj yuav muaj kev npaj tsim lub cev tsim kho tshiab rau cov neeg tshiab. Qhov no cawm ntau lub sijhawm thiab kev rau siab rau kev kawm tshiab.
Nrhiav kev cob qhia video clips, uas piav qhia txog cov txheej txheem muaj tseeb rau kev ua cov kev ua no,
Qhov nruab nrab, pom tias qhov kev pab cuam xaiv tau zoo li cas rau cov neeg tuaj tshiab thiab kom pom thawj qhov pom tseeb rau qhov chaw, nws yuav siv li 2 lub hlis. Yog li ntawd, ua siab ntev. Tab sis yog tias koj xav ntes cov neeg saib nws zoo siab, txais kev tsis txaus siab thiab kev mob nkeeg, rub koj tus kheej ua ke thiab mus rau tom qhov chaw!