Yoga yog tus txheej txheem Indian tshaj plaws uas tso cai rau koj kom haum rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig, ua haujlwm tshwj xeeb thiab siv lub tswv yim ntawm lub neej. Koj yuav tsis muaj peev xwm to taub tag nrho cov teeb meem ntawm qhov kev kawm zoo tshaj plaws ntawm tus kheej kev txhim kho, yog tias koj kawm cov kev kawm tsuas yog ib hom qauv ntawm kev qoj lossis xav tias yog yog ib qho kev qoj ib ce rau sab nraud lossis plab mog. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum pib nrog qhov kev tshawb xav - saib ntawm cov phau ntawv, hnov lub tswv yim ntawm lub tswv yim ntawm lub neej yog yoga muaj, thiab tsuas yog ces pib mus rau qhov pib qoj ib yoga.
Yoga rau cov neeg ua haujlwm tshiab yuav tsum ua kev lom zem nrog lawv txoj kev simplicity. Nws yog qhov zoo dua los hu lawv asanas - qhov tshwj xeeb poses uas yuav tsum tau coj yog hu ua li no. Cia peb xav txog qee lub hauv paus qoj ib ce (asanas) ntawm yoga:
- Ib ce yooj yim ntawm yoga: tadasana, los yog ua rau lub plawv MOUNTAIN . Nws yog los ntawm no pose tias kev pib pib. Heev pab tau yog xws li ib ce yoga rau cov poj niam uas muaj teeb meem nrog hwj tau lub cev. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ncaj ob txhais ceg ua ke, cov leeg ntawm lub caj dab yog tawv, lub taub hau me ntsis tsa, lub xub pwg nyom rov qab, txhais caj npab ywj siab hauv lub cev, lub ntsej muag zoo siab. Mloog zoo rau ntawm koj lub cev thiab sawv ntsug rau 1-2 feeb.
- Vrksasana, los yog Pose ntawm TREE. Xws li ib ce yoga yog ib qho yooj yim ua tom tsev. Sawv hauv PUBLIC POSITION piav qhia saum toj no, ces khoov txoj hlua ntawm lub hauv caug thiab txav ntawm lub hauv caug rau sab. Nqa lub tsho nrog koj ob txhais tes thiab muab siab rau ntawm tus ncej laug, ze rau ntawm lub plab. Lub hauv caug sab xis yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau nrog lub cev, tsis txhob muab nws rau pem lossis rov qab. Tso tawm, tsa koj txhais tes ncaj qha, txuas koj ob txhais tes. Tsuas yog li 1-2 feeb thiab pauv koj ob txhais ceg kom rov qoj ib ce nrog rau lwm qhov kev txhawb nqa.
- Trikonasana, los yog lub pose ntawm ib daim duab peb sab. Xws li kev qoj ib ce rau cov pib tshiab yog yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas tau ua haujlwm. Sawv ntsug upright, ob txhais ceg kis mus rau 1 m. Ob txhais tes tau rub tawm sab nrauv rau hauv pem teb, xib teg zoo saib. Tso tawm thiab tso rau sab laug, kov hauv pem teb nrog koj sab tes xis nyob ze ntawm ko taw. Lub taub hau thiab ntsia sab tes xis. Cia li nyob twj ywm rau ib ntus. On nqus dej, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua rau sab nraud, thiab ua tiav tag nrho lub cev ua ntej 5 zaug rau txhua sab.
- Bhujangasana, los yog lub pose ntawm nab. Qhov chaw ntawm no yuav pab tshem cov quav ntawm lub plab, uas yog tsim los ntawm cov neeg uas coj tau txoj kev ua neej nyob hauv lub cev. Puag rau koj lub plab, ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj ua ke, kov koj txhais ko taw. Ob txhais tes khoov, muab xib teg rau hauv pem teb ze ntawm lub ris tsho hnav. Tsa koj lub taub hau, maj mam tshuab pa, ua kom koj txhais tes thiab khoov rov qab kom ntau li ntau tau. Tib lub sijhawm, muab koj lub taub hau rov qab thiab muab koj lub xub pwg coj rov qab. Txhob qhib koj lub qhov ncauj! Txiav rau ob peb feeb, tom qab ntawd nqus nws thiab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov qab tsib zaug.
- Halasana, los yog plough posture. Qhov no posture muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev kho mob ntawm tus txha nraub qaum thiab cov paj hlwb. Lie on your back, tes nrog lub cev, xib teg lawm, ob txhais ceg straightened. Ntawm kev nqus pa, tsa koj txhais ceg ncaj nraim mus txog thaum koj ncav cuag lub kaum sab xis nrog lub cev. Tom qab ntawd, tshuab pa tawm thiab nyob rau hauv txoj kev ntawm exhalation, coj koj ob txhais taw tom qab koj lub taub hau thiab chwv hauv pem teb. Cia li nyob ib ntus thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 5 zaug.
- Sarvangasana, los yog lub Pose ntawm cov tswmciab. Qhov kev qoj ib ce ua rau muaj txiaj ntsim zoo rau tag nrho lub cev. Lie on your back, tes nrog lub cev, txhais ceg ncaj. Tuav koj cov ua tsis taus pa, tsa koj ob txhais ceg nce thiab tuav koj sab nraud qis kom koj lub cev thiab ob txhais ceg coincide nyob rau hauv ib kab nkaus xwb. Tuav koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab, so kom txaus thiab ua pa. Siv 1-2 feeb hauv lub pose, nce lub sijhawm kom txog thaum koj ncav cuag 10 feeb. Tom qab ntawd qeeb, vertebra tom qab lub velebrae tog rau hauv pem teb.
Yoga, ntau dua precisely, ib ce ntawm ib ce rau beginners, coj invaluable nyiaj pab rau tag nrho lub cev. Sim nws thiab pom koj tus kheej!