Tam sim no ntau thiab ntau qhov chaw yog tau txais ib yam tshwj xeeb ntawm kev ua si - Pilates. Tsis zoo li lub cev qoj ib ce, pilates hauv peb lub teb chaws tsis paub txhua tus. Thaum lub sijhawm sab nrauv nyob rau sab nraud xws li cov txheej txheem yog siv rau ntau yam. Nyob hauv nws lossis nws txoj kev tsis meej thiab seb puas muaj yam ntxwv ntawm cov pilates loj hlob nyias? Qhov no yuav raug muab tham hauv tsab xov xwm no.
Pilates yog dab tsi?
Raws li twb tau hais lawm, Pilates yog ib hom kev ua si zoo, tshwj xeeb uas ua rau qeeb thiab sib txav sib luag, tshwj xeeb mloog, ua pa thiab lwm tus. Qee tus neeg hais tias Pilates yog ib qho ua ke ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Kuv puas poob ceeb thawj thaum ua pilates?
Cov lus teb ntawm cov neeg uas koom nrog rau hauv Pilates: "Tau kawg, koj ua tau!" Tab sis tseem nws yog tsim nyog hais tias qhov no txheej kev qoj ib ce tsis tsim rau qhov poob, tab sis rau kev txhim kho tag nrho ntawm ib tug neeg. Los tshaj qhov nyhav tshaj - qhov no yog qhov tshwm sim thib ob, tab sis tiag tiag, nrog kev pab ntawm Pilates koj tuaj yeem poob phaus. Thiab cov kws qhia qhia pilates hais tias tsuas yog 10 feeb ntawm ib ce ib hnub twg txaus poob phaus. Pom zoo, nws yooj yim dua mus rau ntawm chav ua si. Tej zaum, qhov no yog vim li cas Pilates ua rau poob phaus hu ua "tub nkeeg tubntxhais".
Los ntawm cov saum toj no, tus neeg nyeem yuav tsis to taub tias qhov no ua tau. Tsuas yog 10 feeb ntawm Pilates txaus rau poob phaus? Nws zoo li ib tug fairy taleas, txoj cai? Yog li, ib zaug peb yuav ua kom meej tias yog koj txhawm rau poob phaus, ces ib txhij nrog kev cob qhia koj yuav tsum tau xav txog koj cov kev noj haus.
Pilates pab koj poob phaus li cas?
Yog tias koj tseem tsis ntseeg tias Pilates pab koj poob phaus, ces cia saib qhov nws ua haujlwm li cas.
Pilates combines ce tes taw uas tsom rau cov leeg ntawm lub cev nruab nrab. Rau hauv xws li lub hips, qhov xovxwm, lub hauv paus. Thiab nws yog nyob rau hauv cov cheeb tsam no thiab feem ntau ntawm feem ntau qhov hnyav yog feeb meej. Thiab los ntawm no nws yuav paub meej li cas qhov kub ntawm qhov hnyav yuav siv qhov chaw. Tsis tas li ntawd, ib qho tseem ceeb heev ntawm kev siv Pilates rau kev poob phaus yog kev npliag thiab kev sib luag. Rau ib qho kev ua haujlwm, koj lub cev kub hnyav li 300 kilocalories, uas yog tsawg dua, piv txwv li, hauv aerobics lossis ua las voos gymnastics. Cov thauj no tsis tuaj yeem ua rau kom poob phaus sai. Thiab yog tias qhov pounds tsis tau qeeb qeeb, thiab tseem nrog txoj kev khov kho ntawm tag nrho cov leeg nqaij ntawm lub cev, tom qab ntawd ntxiv rau daim yuj yees thiab kev noj qab nyob zoo, koj yuav kho koj lub cev.
Xyaum ua kom poob phaus
Pilates, zoo li txhua lwm yam kev ua kom rov zoo nkauj dua qub, tsis yog qhia ntawm txhua qhov chaw, tab sis nyob rau txhua qhov ntawm lub cev tsis tas kos. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ua rau pom kev zoo rau thaj tsam tshaj plaws, tab sis tsis txhob ua tib zoo saib xyuas.
Tag nrho cov kev ua haujlwm Pilates rau qhov poob phaus yuav muab faib ua cov pawg hauv qab no:
- ce rau lub hauv siab;
- ce rau cov ceg thiab thawb;
- ce rau lub duav thiab cov xovxwm.
Ntxiv rau qhov kev sib cais no, txhua yam kev ua yuav tsum tau faib raws li kev siv cov cwj pwm hauv kev cob qhia (gymnastic stick, fitball, simulators, etc.)
Nws yog tsim nyog hais tias Pilates muaj ntau tshaj 500 yam kev ua haujlwm, txhua tus uas ua tiav nws txoj haujlwm. Cov kev ua haujlwm raug xaiv los ntawm tus kws qhia raws li lub hom phiaj uas koj tau teev tseg rau koj tus kheej, nrog rau koj daim ntawv thiab lub cev tsis sib haum (tab sis tom kawg yog tsawg kawg). Koj tuaj yeem ua koj tus kheej lossis hauv pawg. Txawm li cas los, thaum xub thawj nws tseem tsim nyog ua qoj ib ce hauv kev saib xyuas ntawm tus coach. Txwv tsis pub, hnoos thiab kabmob txawm tias tsis raug mob.Ntawm no yog ob peb qhov piv txwv ntawm Pilates qoj siv rau qhov poob phaus.
Xyaum ua si 1
Pib ntawm txoj hauj lwm (PI): Cov ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, ob txhais tes yog ntawm sab xub ntiag ntawm ob txhais ceg, lub xub pwg nyom.
Kev Nyuaj Siab (VP): Tilt forward, bending lub hauv caug thiab kis lawv me ntsis rau sab. Hauv qhov no, lub pob taws nphav hauv pem teb, nraub qaum khoov tom qab, ob txhais tes xaub ntawm cov ceg. Thaum lub ce ua kom raug, lub hauv siab yog nruab nrab ntawm lub hauv caug. Rov qab mus rau qhov chaw pib, ua lub deflection nrog koj rov qab, thiab shrugging koj lub xub pwg nyob rau pem hauv ntej ntawm koj.
Qoj 2
FE: Taw ntsej muag ua ke, npab qis.
VP: Koj qaij rau pem suab, sim kov lub hauv av nrog koj ob txhais tes, tsis thawb koj lub hauv caug. Tom qab qhov no, tsis tas hloov txoj haujlwm, siv 2-3 kauj ruam tom qab (lub taub hau, cov pob tw nyob saum toj). Ncua hauv txoj hauj lwm no rau 10-20 vib nas this. Txo koj cov pob tw mus rau hauv pem teb, tsa koj lub taub hau (ua rau koj tus nraub qaum). Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no 10-20 feeb. Thiab ces peb ua txhua yam nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab. Peb nqa lub pob tw tuaj, txo lub taub hau, kho qhov chaw. Peb rov hais dua 25 zaug. Tom qab ntawd, peb taug kev mus rau ob txhais taw nrog peb ob txhais tes. Maj mam rov qab mus rau IP.
Qoj 3
IP: Sawv ntsug ntawm txhua lub fours, lub taub hau mus rau hauv av.
VP: Nqa koj sab tes xis thiab tuav nws ntawm koj xub ntiag, thiab ncaj nraim rau koj sab laug. Txoj hauj lwm raug tsau thiab xa rov qab mus rau IP. Tom qab ntawd hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
Qoj 4
IP: Lie down on your left side, rub koj sab caj npab, lub taub hau ntawm koj txhais caj npab. Tsa koj ob txhais ceg 15 cm saum toj no hauv pem teb.
VP:. Koj coj cov ceg rau pem hauv ntej mus rau txoj hauj lwm nrog lub cev, me ntsis bred lawv. Koj rov qab mus rau FE. Rov ua dua 25 zaug. Pem rau koj sab xis thiab rov ua dua qhov kev ua si.
Xyaum 5
IP: Raws li hauv kev ua si 4
VP: khoov koj ob txhais ceg ntawm koj cov ceg tawv, thiab thawb lawv rau pem hauv ntej. Tso koj lub hauv caug, txhais ceg ncaj nraim kom tsim lub kaum ntse ntse nrog lub cev. Khoov koj ob txhais ceg thiab xa rov qab mus rau FE. Tau 25 lub sij hawm, tom qab ntawd rov qab sib xws rau sab xis.
Qoj 6
Tus IP: Mus pw ntawm koj sab laug. Sab laug ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab lub qhov txhab rov qab.
VP: Relying ntawm lub luj tshib ntawm caj npab laug thiab txoj cai ko taw, nqa lub cev. Sab tes xis yog rub kom siab. Tau 15 lub sij hawm, hloov qhov chaw ntawm lub cev mus rau sab nraud.
Qoj 7
FE: Zaum ntawm qhov haum, taw xub pwg dav, khoov rov qab (hnav kaum txog 150 degrees), ncaj nraim koj npab ntawm koj xub ntiag.
VP: Tsis muaj kev sib koom tes, tsa koj rov qab mus rau txoj haujlwm. Peb tsau qhov chaw thiab rov tig rov qab. Rov ua dua 25 zaug.