Kev pib kawm nyob rau hauv lub gym yog ib txwm ua txuam nrog ntau cov lus nug txog qhov no: pib qhov twg? Cov nqaij twg sib cais mus rau qhov twg? Yuav ua li cas npaj lub cev rau kev cob qhia ntawm qib siab tshaj? Peb yuav sim xav txog tag nrho cov teeb meem uas tej zaum yuav txaus siab rau tus pib.
Gym rau cov neeg tshiab: ntau npaum li cas?
Yog tias koj tau ua haujlwm - ces koj yuav tsum ua li niaj zaus, tsawg kawg ob zaug ib lim piam, lossis zoo dua - peb zaug. Qhov kev qhia no yuav pab tau koj yooj yim thiab ceev nrooj pom cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev kawm, txawm koj lub hom phiaj.
Qoj ib ce: kev ua haujlwm rau cov neeg tshiab
Qhov kev zov me nyuam rau lub gym rau cov neeg tshiab, raws li txoj cai, tsis paub cais cais cov leeg cov leeg mus ua haujlwm: tam sim no tsis muaj kev nkag siab ntau tshaj ib yam thiab tawm ntawm lwm yam tsis muaj kev mloog, vim hais tias tsis muaj qhov taw qhia kiag hauv qhov no. Koj lub hom phiaj rau lub tom qab ib los yog ob lub hlis yog npaj lub cev kom muaj zog thiab ua ntej mus rau cov leeg nqaij.
Muaj ntau ntau txoj kev rau kev siv lub ntsiab cai no, tiam sis peb yuav xav txog txoj kev kawm, uas nyob rau hauv lub teeb ntawm peb cov hom phiaj zoo nkaus li cov kev xaiv tshiab tshaj plaws. Nws yog tias koj siv sijhawm ntev li 10-12 rau txhua tus leeg mob, ces so rau 3-4 feeb thiab mus rau lub voj voog thib ob. Ntawm txhua lub simulator koj yuav siv sijhawm li ob peb feeb. Txoj kev qhia no yuav ua kom haum ntawm tag nrho lub cev thiab npaj rau kev ua haujlwm ntxiv.
Yog li, thaum pib ntawm cov chav kawm nyob rau hauv lub gym haum rau xws li ib ncig kev kawm:
- Ua kom sov (10-15 feeb rau lub caij ua kis las los yog caij tsheb kauj vab).
- Sab ceg ntxiv nyob hauv simulator.
- Bending ceg nyob rau hauv lub simulator.
- Ntog nrog dumbbells.
- Tawm rau lub taub hau ntawm lub nris sab nraud nrog lub thoob plaws.
- Thauj dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes.
- Tso nraub qaum nrog lub thoob plaws hauv av los yog ntawm lub rooj zaum.
- Dumbbell nias zaum.
- Hyperextension.
Tag nrho cov ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov chav ntawm 12-15 rov qab. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau ua 2-3 voj, raws li lub xeev ntawm kev noj qab nyob. Tom qab txiav tiav lawm, koj yuav tsum ua ib qho yooj yim rau kev ncab, qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los hloov cov leeg. Nco ntsoov nqa dej nrog koj, vim hais tias lub cev yuav tsis poob kua dej, thaum haus dej zoo dua tsis muaj roj. Tom qab koj xav tias koj tau yoog rau li ntawd, thiab nws tau muab rau koj yooj yim, koj tuaj yeem hloov mus rau txoj haujlwm.