Muaj ntau tus neeg sawv cev ntawm ib nrab ntawm tib neeg, thaum lawv kawm tias lawv yuav dhau mus ua niam, tsis txhob saib lawv cov zaub mov. Thaum kawg, lawv tau muab lub sijhawm rau noj txhua yam uas lawv xav tau, thiab koj yuav tsis suav cov calorie ntau ntau. Yog, nws muaj! Raws li nws muab, hnyav ntau heev thaum lub cev xeeb tub yuav tsis tsuas ua rau koj lub cev, tab sis kuj yog tus me nyuam yav tom ntej.
Lub sijhawm no, koj yuav tsum yog tus kws tshaj lij, vim tias koj nyob ntawm ib lub neej. Yog tias ntxov dhau los koj tau overexcited, koj tuaj yeem npaj teem ib hnub ntawm kev tshem tawm, tom qab thaum cev xeeb tub no yuav ua tsis tau, vim hais tias cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsis tau cov khoom noj uas nws xav tau. Ib tug paub txog txhua tus kab lus uas koj yuav tsum tau noj "rau ob", feem ntau, fab ntxig tag nrho cov tswv yim kho mob. Yog li ntawd, yog tias koj tseem txiav txim siab ua neej nyob, tsom rau nws, ces koj yuav rog thaum cev xeeb tub. Cov poj niam hauv "txoj hauj lwm" nthuav dav rau thawj peb lub hlis cov zaub mov muaj nqis ntawm kev noj haus yuav tsum nce ntxiv los ntawm tsuas yog 100 calorie ntau ntau, thiab tom qab 300.
Thiab tias qhov hnyav ntxiv thaum cev xeeb tub tsis muab teeb meem rau koj yog tsim nyog kom ua raws li ntau cov cai:
- Txhua txhua hnub koj yuav tsum pib nrog tag nrho cov pluas tshais. Nws tsim nyog rau koj tsuas yog tsis kam noj nws thiab noj mov tom ntej (noj su) rau koj noj ntau dua, thiab qhov no tsis muaj qhov zoo rau tus menyuam yav tom ntej. Kev loj hlob nyob hauv lub cev thaum cev xeeb tub, koj tsis muaj ntsej muag thaum uas koj pheej tsim ib qho kev npaj rau koj cov pluas noj. Koj tuaj yeem nqes koj qab los noj txiv ntoo los yog yoghurt.
- Yog hais tias koj tseem tsis tau zam qhov teebmeem li rog thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum ua ntau yam kom txo nws. Qhov no yuav pab koj noj cov khoom noj yooj yim. Tsis txhob txhawj, peb yuav muab dab tsi rau koj tsis ua mob rau koj tus menyuam. Tom qab tag nrho, muaj cov pluas noj rau cov poj niam cev xeeb tub kom poob phaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau zaub mov yog nws lub zog. Nws yog ib qho tsim nyog los lo rau nws. Yog tias koj hais tias koj xav tau ib yam khoom kub-calorie, sim noj nws ua ntej noj su. Hmo noj mov dua qub mus txog 20:00. Cov khoom noj txom ncauj tom qab yuav tsum tsuas yog yooj yim digestible zaub mov. Txaus siab rau kev tshaib kev nqhis txog thaum cev xeeb tub yog txwv tsis pub noj.
- Noj cov poj niam cev xeeb tub rau qhov phaus yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tshwj xeeb tshaj yog lawv tseem ceeb rau lub neej yav tom ntej niam nyob rau hauv ib tug raw zoo. Kom poob phaus thaum cev xeeb tub, tsis txhob tsim cov khoom noj khoom haus, txo cov ntsev, muab cov zaub mov tso rau hauv stew, tsis kib. Hauv peb lub lis piam dhau ntawm cev xeeb tub, sim noj cov zaub mov xwb.
- Kev noj haus rau poj niam cev xeeb tub nrog hnyav hnyav yuav tsum muaj txog 100 grams protein txhua hnub, tsis pub tshaj 100 gram roj (20 ntawm lawv cov hauv paus). Carbohydrates yuav tsum yog 350 grams. Nws yog ntshaw kom zaub mov noj 4-5 zaug ib hnub twg me me.
- Txheej loj tshaj thaum cev xeeb tub yuav ua rau leej niam lub neej tom ntej nrog cov ntshav qab zib, cov poj niam cev xeeb tub, thiab tuaj yeem muab koj cov nqi tshuaj muaj zog tuaj yeem tuaj yeem muab rau koj.
Xws li qhov kev kuaj mob tsis zoo li: qhov siab nce, muaj kev hem thawj rau lub neej tsis yog ntawm tus me nyuam hauv plab, tiam sis kuj yog leej niam lub neej yav tom ntej. Thiab txawm tias qhov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim thaum lub caij yug menyuam tsis tau hais. Txhua tus poj niam to taub hais tias muab yug me nyuam loj yog qhov yooj yim dua li muaj me nyuam uas muaj rog hnyav.
Sau tag nrho cov lus saum toj no, peb tuaj yeem txiav txim siab: tsis txhob nce phaus ntau dua thaum cev xeeb tub, koj yuav tau kho cov khoom noj khoom haus. Txwv kev siv cov rog thiab khoom qab zib, khoov rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, haus dej haus tsis muaj zog tshuaj yej thiab kas fes. Yog tias koj pom tias koj pib nce phaus ntau heev, sim coj cov zaub mov rov qab rau qhov qub qis. Kev txo qis ntawm qhov khoom noj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev thiab lub cev ntawm koj tus me nyuam yav tom ntej.