Cov poj niam feem ntau yog ntshai kev qoj ib ce nrog cov yeeb yuj, txij li thaum cov neeg xav tig lawv tus kheej, yog tias tsis zoo tag nrho, tiam sis poj niam cev rau hauv ib pawg neeg ntawm cov leeg tsis txaus. Cia kuv ua tib zoo saib qhov kev ntseeg no: Kev sib koom tes ntawm cov poj niam muaj peev xwm ua rau koj ob txhais ceg thiab pob tw muag kom nruj thiab txaus nyiam, thiab "pawg ntawm cov leeg" tuaj yeem tshwm thaum siv roj ntau ntau rau cov leeg pob, lossis hormonal tshuaj (testosterone). Nrog rau kev noj haus zoo thiab ntsuas zog, koj cov ntaub ntawv yuav tsuas yog ua dua poj niam. Xav txog lub ntsiab ntawm cov kev ua si nrog ib qho kev sib tw rau lub tsev:
Txoj kev qoj ib ce
- Cia peb pib nrog kev xyaum ua kom sov siab rau tes nrog rau kev sib tw. Peb nqa lub bar nrog ob txhais tes nrog lub nrob qaum rov qab thiab tuav peb lub qhov muag ncaj nraim. Ob txhais ceg yog me ntsis dav tshaj lub xub pwg, sab nraum qab yog qhov zoo, qhov zoo yog ua ntej. Tawm caj npab nyob hauv lub luj tshib, tsa lub pob (los yog bar) rau lub puab tsaig, ua lub dag zog ntawm lub khob . Rov ua dua: 8, txoj kev xav: 3.
- Lub ce tom ntej nrog lub barbell yog rau cov ceg. Peb nce lub bar, peb muab peb lub taub hau ntawm peb lub xub pwg nyom. Taw ua ke. Peb ua rau theem hauv pem teb rau lub kaum sab xis hauv lub hauv caug 90 degrees thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Kev Ua Yeeb Yam: 12, Kev Khiav Lawm: 3.
- Tom qab ntawd peb ua tau ib ce zoo li, tab sis nrog lub chav kawm ntawv ntawm cov ceg. Lub barbell yog nyob rau ntawm lub xub pwg, ob txhais ceg yog xub pwg-dav sib nrug. Ua rau cov theem siab tshaj plaws, yog tias koj nyob ntawm thawj theem pib, koj tuaj yeem hloov chaw zaum nrog ib nrab squatts. Repetitions: 15, txoj kev: 3.
- Peb tag peb lub cev ntawm cov kev ua si nrog lub bar nrog rau kev tsim kho ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab. IP - lub ntsiab tseem ceeb, lub chav nyob rau hauv lub classic tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws hauv qab no. Peb ua cov khwj ywb kom txog thaum lub bar qis dua hauv caug. Nyob rau hauv qhov no, ib deflection nyob rau hauv qis rov qab yog tsim nyog yuav tsum tsis txhob overloading thiab raug mob. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau PI, tuav cov ntsaws rau sab nqaij, tom qab - ob txhais ceg. Repetitions: 20, txoj kev: 2.