Kuv puas yuav tso kuv cov khoom noj uas nyiam?
Txiv tsawb yog cov khoom noj zoo heev thiab yuav pab kom niam rov qab tau lub zog tom qab yug me nyuam, yuav yog qhov chaw ntawm lub zog thiab yuav tsis ua rau hnyav nce, ua lub khw muag khoom ntawm cov vitamins thiab zaub fiber ntau. Cia peb xav txog, txawm hais tias yeej ib txwm muaj peev xwm txaus siab rau cov txiv zoo thaum lub sijhawm pub niam mis:
- Yog hais tias tus niam laus xav tias nws noj tau bananas thaum pub niam mis rau menyuam noj, cov lus teb yuav tsis zoo. Kev mob nyhav ntawm crumbs, tsuas yog nyob rau hauv lub teeb, tseem yog dhau lawm tsis paub qab hau rau assimilate tag nrho cov tshuaj muaj nyob hauv lub pulp ntawm no txiv hmab txiv ntoo. Yog li, thaum bananas yog tswvcuab hauv cov khoom noj thaum lub sijhawm tus menyuam mos noj mis, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob hauv lub cev plab yog siab heev. Li ntawd, nws tsim nyog ua ib qho txiv tsawb xwb tom qab koj tus tub los yog tus ntxhais puv ob lub hlis. Hauv qhov no, tshwj xeeb yuav tsum tau txais kev pabcuam. Noj nqaij me me ntawm txiv tsawb, zoo nkauj sutra, thiab saib cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus me nyuam. Yog hais tias tus me nyuam tsis muaj pob khaus thoob hauv nws lub cev, raws plab los yog cem quav, hnub tom qab nws muaj cai noj cov tshuaj polbananana, thiab thaum tsis muaj mob tsis zoo, ob peb hnub koj tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj lub zaub mov.
- Txawm hais tias tus me nyuam loj me ntsis, txiv tsawb yog xav kom tsis txhob noj ntau tshaj ib zaug ib hnub thaum pub niam mis. Tom qab tag nrho, qhov concentration ntawm tsob nroj muaj suab thaj, uas yuav provoke ntxiv kev ntawm fermentation nyob rau hauv lub me me thiab loj cov hnyuv thiab ua colic, yog heev loj nyob rau hauv nws.
- Yog hais tias lub crumb raws li ib tug tag nrho reacts rau xws li txiv hmab txiv ntoo zoo, tsis txhob tsis kam koj tus kheej li ib tug kho. Lawv muaj xws li cov tshuaj B ntawm cov vitamins siab, uas pab txhim kho kev nco thiab kev xav. Cov kab ntxwv ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj muaj xws li cov amino acid tryptophan, uas ua rau tus niam tus me nyuam pub mis rau me nyuam los ntawm insomnia. Tom qab tag nrho, nws yog ib qho nyuaj rau nws los kho rau hom tshiab ntawm kev vam meej thiab kev pw tsaug zog. Tsis tas li no cov khoom yuav pab kom tsis txhob overeating, normalizing lub qab los noj mov.
- Nyob rau hauv bananas, muaj pectin, uas teev cov hauj lwm ntawm cov hnyuv. Yog li ntawd, nrog cem quav los yog raws plab, nws yog qhov tseem ceeb rau tus niam tsev laus.
Yuav ua li cas ua noj nrog ib tug txiv tsawb?
Bananas thaum pub mis niam tau noj tsis tau tsuas yog nqaij nyoos xwb, tab sis kuj noj mov los ntawm lawv. Ntawm cov zaub mov txawv tshaj plaws yog:
- Txiv tsawb cocktail raws li tsawg rog rog yogurt. Muab cov txiv tsawb ua ke nrog cov kua mis nyeem qaub rau hauv lub tais ntim thiab haus cov dej haus no txog ib nrab ib teev ua ntej pub mis.
- Txiv tsawb cov txiv tsawb. Txiav lub me me ntawm cov kua thiab txiv tsawb rau hauv cov me me thiab ntxiv tsev cheese thiab qaub cream mus saj. Sib tov txhua yam zoo thiab ntxiv me ntsis qab zib nyob ntawm seb nyiam ua dab tsi.
Txiv tsawb porridge. Rau nws, noj mov, buckwheat los yog oatmeal. Thaum lub porridge npaj, muab ib co butter thiab qab zib rau hauv nws, do cov txiv tsawb nrog ib tug nkhaus kom txog thaum nws pauv mus rau hauv ib lub xeev puree thiab muab sib xyaw nrog lub porridge. - Txiv tsawb khoom qab zib. Ib txoj kev zoo rau nkag mus rau hauv cov ntawv qhia zaubmov thaum lub sijhawm pub mis rau menyuam noj yog ua kom cov ncuav nrog lawv. Yaug ib txiv tsawb hauv ib lub mash, ntxiv mus rau nws ib khob ntawm hmoov, ib nrab ib khob mis, ib nrab-spoonful ntawm dej qab zib, ob dia suab thaj thiab 60 g ntawm butter. Do kom zoo lub khob noom, qhov chaw nyob hauv cov pwm thiab tawm mus rau hauv qhov cub kom sov li ib nrab.