Feem ntau cov poj niam yuav koom nrog seev cev, aerobic , stap thiab lwm yam kev ua si uas tsis tsim kev kub ntxhov ntawm cov leeg nqaij mob. Qhov tseeb, kev qhia txog kev hnyav rau cov poj niam tsis hloov koj mus ua ib qho kev sib tw, tsawg kawg yog tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab cov sij hawm ntawm kev kawm txhua hnub rau ntau xyoo.
Complex ntawm lub zog ce rau cov poj niam
Txhawm rau pib kawm qhov kev pab cuam kom pheej yig cov nqi los ntawm qhov tau txais ntawm qhov subscription hauv ib lub tsev los yog lub tsev nyob rau hauv tsev. Nws yog ib lub tswv yim kom xaiv tsis dhau ntau cov hauj lwm thiab pib nrog kev ua si yooj yim:
- Squats nrog ib lub caj dab (2-3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm).
- Dumbbells nrog dumbbells (2-3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm).
- Nias lub fingerboard ntxias (2-3 teev ntawm 15-20 zaug).
- Thrust pas nrig rau lub plab (2-3 poob ntawm 15-20 lub sij hawm).
- Thawb-up rau lub triceps (2-3 sets ntawm 10-20 zaug).
Tib qho kev pab cuam no kuj yog tsim rau kev cob qhia hauv chav gym, uas tso cai rau koj siv txhua lub sijhawm: nyob rau hauv tsev so, tom tsev, thiab ntawm lub chaw qoj ib ce. Pib nrog nws, nws yuav tsum tau qhia 2 lub lim tiam ib zaug, tab sis tom qab ob lub hlis koj yuav tsum tau mus kawm 3-sij hawm.
Muaj zog rau cov poj niam hauv tsev
Los koom rau hauv tsev, hwj chim ua qoj ib ce rau cov poj niam kom muaj qhov tsawg kawg yog dumbbells. Lub complex yuav zoo ib yam li tau piav saum toj no. Nws muaj peev xwm ua tau ntxiv los ntawm cov kev ua hauv cov xovxwm nrog dumbbells, tuag nrog cov dumbbells. Tsis txhob hnov qab tias txhua zaus yuav tsum muaj kev sov so thaum pib thiab ncab - thaum kawg ntawm kev sib kho. Kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua, txawm tias koj coj lawv li cas. Yog tias koj ua txij ua ke mus ua ke, yuav tsis muaj dab tsi tshwm sim.