Muaj ntau tus ntxhais tab tom nrhiav qee cov kev qoj ib ce zoo rau ob sab, xav tias koj tuaj yeem poob phaus xwb qhov chaw. Txawm li cas los, nws tau ntev tau raug pov thawj tias hlawv rog nyob hauv zos tsis tau. Ua kev ua yeeb yam ntawm ob sab, koj tsuas yog cob qhia lawv thiab pab lawv kom paub ntau txaus nyiam.
Ua kom yuag poob ntawm ob sab
Ce thiab feem ntau ua ub no yog ib yam dab tsi uas yuav pab tau koj kom muaj kev sib haum xeeb. Tab sis yog tias koj xav tau qhov ua tau sai, koj yuav tsum tau ua nws txoj hauv kev.
Yog hais tias qhov teeb meem yog nyob rau hauv ntau cov roj deposits - nws yog pom zoo kom ua raws li kev noj haus rau poob phaus ntawm ob sab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog thaum noj cov zaub mov zoo - tsis txhob noj tshuaj, tsis txhob noj cov zaub mov qab, nqaij ntshiv, noj qab haus huv tsuas yog txog thaum noj su thiab tsawg, thiab tau noj ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Txuj kev ua haujlwm kom poob phaus ntawm ob tog
Yog tias koj mob siab rau yam dab tsi koj tuaj yeem tshem tau ob sab, kom paub tseeb tias koj yuav tau me ntsis tag. Raws li twb tau hais los saum no, roj tsis tuaj yeem hlawv hauv zos, thiab yog tias koj poob phaus, koj poob phaus nkaus, pib nrog koj cov kevcai tswj li cas (feem ntau poob phaus ntawm lub siab saum, pib ntawm lub hauv siab). Tias yog vim li cas zoo ce tawm tsam cov sab yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, aerobic loads.
Kev ua kom yuag poob zoo koj tuaj yeem khiav, khiav ntawm qhov chaw los yog dhia nrog rab hlua. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov hais tias kom muaj roj hlawv koj yuav tsum khiav tsawg kawg li 30 nas this, thiab dhia nrog hlua dhia hlua - tsawg kawg 20. Yog tias koj xyaum cov txuj ci no txhua hnub, koj yuav poob qhov nyhav sai.
Yuav ua li cas qoj ib ce tawm ntawm ob sab?
Hauv kev qoj ib ce rau lub cev poob ntawm ob sab, tsis muaj qhov xwm txheej twg uas peb yuav tsum siv lub nra. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xyaum cov kev ua si, uas, raws li lawv txoj cai ntawm kev ua, yog qhov chaw ntawm kev ncab thiab lub zog qoj ib ce. Ua qoj ib ce rau cov leeg tom qab nrog ris tsho, koj yuav raug ntxiv cov nqaij thiab ua kom koj lub duav ntau dua. Cov kev qoj ib ce yog tsim rau cov txiv neej xwb!
Nyob rau hauv cov poj niam txoj kev qoj ib ce rau tshem cov tog, koj tuaj yeem muaj tsib yam kev ua si:
- Xyaum ua si 1 . Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, lub caj npab tsa ceg, lub xub pwg hniav yog tais. Khoov ib qho ntawm caj npab ntawm lub luj tshib thiab ncab ntawm sab nraud thiab me ntsis rov qab. Rov qab 2-3 zaus. Rov ua dua lwm tus tes. Ces ua tib yam, tab sis rau ob txhais tes ib txhij.
- Qoj 2 . Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, ib txhais tes ntawm lub plab, rau lwm tus tig. Tig nrig ncaj nraim rau hauv kev txav ntawm caj npab uas dag ntawm lub plab, thiab ncab mus rau sab nraud, khoov cov ceg ntawm tib sab hauv lub hauv caug. Rov qab 3 zaug. Ua raws li lwm txoj kev.
- Qoj 3 . Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, lub cev muab faib rau ib qho ntawm ob txhais ceg. Ib txhais tes rau sab saum toj, sib qaum hauv qab. Ua ib tug neeg tua tsiaj, tso koj sab tes rau ntawm koj xub ntiag, ces txo koj txhais tes, thiab tsa ib leeg - ntawm qhov tsis sib xws. Ua lub zog ntawm qeeb qeeb, ncab ntsoov 5 zaug rau txhua sab.
- Qoj 4 . Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg nyom, sab caj npab yog ncab siab dua, sab caj npab yog nruj. Ua ib lub nruas rau sab, khoov ntawm koj sab laug, thiab ncab rau sab tes nrog koj txhais tes,
uas yog nyiaj siv ua haujlwm. Txiav txim 3 zaug thiab rov ua dua rau sab nraud. - Xyaum 5 . Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg, txhais caj npab ncab siab dua saum taub hau. Txo caj npab thiab hnav lub cev nrog caj npab ncaj nraim mus rau khoov pob. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog tiaj. Yuav ua li cas thiaj ncav, sim nyob hauv txoj hauj lwm no. Siv peb zaug rau txhua sab.
Yuav ua li cas kom tshem tau ntawm ob sab, qhov kev qoj ib ce nrog jogging thiab kev noj haus ua tau zoo heev. Tab sis yog tias koj xav pom cov kev hloov tiag tiag nyob rau hauv thawj lub lim tiam, ntxiv rau qhov no kuj tag nrho ntawm 30 feeb ntawm torsion ntawm hoop ib hnub twg.