Qee lub sij hawm qhov xav ua si ua si yog qhov loj, tab sis tsis muaj sij hawm kiag li mus rau ntawm chav ua si. Hauv qhov no, kev nyab xeeb yog qhov zoo tshaj plaws tov rau poob phaus. Yog tias koj ua raws li tag nrho cov lus pom zoo thiab cob qhia txhua zaus, ces koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Tshaj tawm
- Qoj nyob hauv tsev tsis tas yuav tau nyiaj. Yog li ntawd, lub subscription mus rau lub gym yog heev ntau thiab nyiaj txiag tsis rov qab los rau qhov kev qhia tawm.
- Hauv tsev nws yog qhov yooj yim dua kom mloog zoo thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg thiab lub suab nrov heev.
- Koj tuaj yeem ua qoj nyob rau tom tsev txhua lub sijhawm, txij li thaum koj tsis tas yuav kho rau leej twg.
- Nws yog ua tau los tsim cov kev mob siab tshaj plaws rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem koom nrog lub ris luv, rau koj txoj kev nyiam suab paj nruag, thiab ntxiv txog qhov tig ntawm da dej xav txog tsis tsim nyog. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem tsis hloov kho rau txoj kev qoj ib ce, thiab koj tuaj yeem so thaum twg los tau.
Ntseeg
- Rau ntau tus poj niam, yuav tsum tau xav txhawb txoj kev kawm, thiab nyob tom tsev nws yuav ncua sij hawm ntev ntev uas siv tus qauv kev zam.
- Kev cob qhia yuav tsum yog npaj ntawm nws tus kheej, thiab nyob rau hauv qhov chaw fitness center kev cob qhia yog koom nrog qhov no.
- Yog tsis muaj kev sib txeeb ntawm kev sib txeeb, uas ua rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Koj xav tau dab tsi?
Yuav pib nrog, nws yuav txaus kom muaj lub me me, ntaub ntawv ua kis las thiab dumbbells. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, yog tias muaj nyiaj txiag txaus, koj tuaj yeem yuav koj tus kheej lub simulator, tab sis tsuas yog rau nws txoj kev xaiv, kev ua haujlwm zoo, tias nws yuav tau txais qhov nyiaj pab ntau tshaj, es tsis yog cov nyiaj pov tseg.
Cov kev cai yooj yim
Qoj rau cov poj niam hauv tsev yuav tsum muaj 4 yam: sov so, kev qoj ib ce, lub dag lub zog thiab lub qhov khawm. Nws yog qhov zoo dua tsis hloov lawv qhov sib lawv liag.
- Qhov sov so yog tsim nyog rau cov cua sov thiab cov pob qij txha. Rau lub hom phiaj no qhov chaw siab dhos, puv, dhia, taug kev thiab khiav ntawm qhov chaw yuav ua. Nws yuav siv sij hawm 10 feeb kom sov tuaj.
- Aerobic ce. Tom tsev, koj tuaj yeem taug kev dhia thiab dhia hlua.
- Lub zog muaj zog. Nyob rau hauv qhov ntawm no, qhov kev xaiv loj tshaj plaws. Nws tuaj yeem ua twisting, zaum ob, laub, ce nrog dumbbells , thiab lwm yam. Qhov nruab nrab, lub sij hawm ntawm kev kawm no kav li 20 feeb.
- Hitching yog qhov tsim nyog thiaj li yuav txo tau qhov nqi ntawm qhov load thiab nws thiaj li so. Rau lub hom phiaj no, taug kev ntawm qhov chaw yog qhov zoo tagnrho. Nws kav tsis tshaj 5 feeb.
Yog tias koj ua raws li cov kev cai yooj yim, ces kev nyob hauv tsev yuav zoo rau tag nrho cov duab ua ke.
Qoj nyob hauv tsev, qoj ib ce
- Sib ntswg.
- Sawv ntawm ob txhais ceg.
- Ce ua kom calves.
Puag rau hauv pem teb kom lub duav tau nruj nreem rau hauv pem teb. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, ncab koj lub luj tshib sab nraub. Koj txoj hauj lwm rau kev tshoov siab yog los tsa lub cev, on exhalation rov qab mus rau txoj hauj lwm pib. Nyob rau tib lub sijhawm, saib sab nraub qaum. Ua kom tsawg kawg 20 yam rov ua dua.
Pib txoj haujlwm, dhau lawm. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, thiab rub lawv raws lub cev. Koj txoj hauj lwm rau kev tshoov siab yog kom tsa koj ob txhais ceg, yog li ntawd lawv yog cov perpendicular rau lub cev, txo lawv nyob rau hauv exhalation, tab sis hais tias lawv tsis kov hauv pem teb. Ua 15-20 rov qab.
Rau nws koj yuav tsum tau dumbbells, txawm tias koj tuaj yeem ua tsis tau lawv. Sawv ruaj khov thiab maj mam sawv saum lub tiptoes, nyob hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 10 txojkev. Tom qab ntawd rov qog ib ce ntawm tsuas yog ib ceg xwb, thaum lwm tus flex hauv lub hauv caug. Hloov koj ob txhais ceg thiab rov ua dua tag nrho.
Cov kev ua tau yooj yim no yog lub hauv paus rau koj cov kev ua haujlwm hauv tsev.