Dr. Gavrilov ua neeg muaj npe nrov vim tias nws tau tsim ib qho kev paub txog kev noj haus thoob plaws lub ntiaj teb. Cov chaw ntawm cov txheej txheem no tsis yog yuam kev, tab sis yog ncaj qha ntsig txog kev ua hauj lwm siab ntawm txoj kev no kom tshem tau ntau tshaj qhov ceeb thawj. Tam sim no Dr. Gavrilov yog tus thawj coj ntawm tus kws kho mob Bormental project, uas siv txog 25 yam kev puas siab puas ntsws uas cia nws cov neeg tau txais kev pabcuam yooj yim tshem ntawm cov hnyav hnyav.
Kev noj haus ntawm Dr. Mikhail Gavrilov: cov hauv paus
Zoo li txhua txoj kev poob phaus, Dr. Gavrilov cov kev noj haus yog los ntawm kev siv cov qauv hauv paus uas muab cov txiaj ntsim tseem ceeb:
- kev muaj peev xwm los tswj yus tus kheej lub siab nyiam noj mov;
- nyob rau hauv cov kev kawm ntawm cov khoom noj khoom haus los ntawm kev nkag siab ntawm lub ntsiab lus ntawm "kev tshaib kev nqhis", "yuag", "muaj siab";
- vim yog siv cov txheej txheem, tus neeg lub siab xav tau overeat ploj;
- lwm cov kev nyhav nyhav nyhav dua siab ua rau pom kev ntawm qhov kev xav tau;
- cov txheej txheem tso cai rau koj los txiav txim siab thiab siv lawv rau qhov poob phaus.
Dua li ntawm txhua yam kev pom zoo, qhov no ua rau poob phaus tsis tau zoo rau txhua tus: ua ntej yuav ua tiav txhua lub txiaj ntsig yuav siv tsawg kawg li ib lub hlis, thiab cov neeg uas ntseeg hais tias cov ncauj lus hais tias koj yuav poob qhov hnyav ntawm 15 kilograms hauv 2 lub lis piam, feem ntau tsis npaj tos ntev npaum li ntawd.
Dr. Gavrilov: kev txwv kev noj haus
Koj puas npaj txhij mus rau txoj kev noj qab haus huv? Tom qab ntawd koj yuav tsum lees tias qee cov khoom noj tsis muaj qhov chaw nyob hauv koj cov khoom noj. Qhov kev pabcuam khoom noj khoom haus zoo tsis pub noj zaub mov li nram qab no:
- mints lossis candies;
- sprats nyob rau hauv lws suav, nyob kas poom los;
- qhaub cij, hamburgers los yog cheeseburgers;
- buns, doughnuts, croissants;
- chocolate, butter.
Raws li koj tau pom, daim ntawv teev cov kev txwv tsis pub muaj tsawg dua rau hauv kev sib piv nrog ntau lub zog ntawm lwm lub zog. Gavrilov cov kev noj haus hauv qhov no yog qhov yooj yim heev, tshwj xeeb tshaj yog vim muaj ntau yam khoom raug tso cai rau noj, uas yuav yooj yim los hloov cov ntawv no. Ua ntej tshaj, lawv muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Dr. Gavrilov qhia ua ntej noj mov coj cov khoom ua tes thiab nug koj lub cev yog tias nws xav tau nws? Raws li koj lub cev rov ua dua tshiab, koj yuav pom tseeb tias lub cev tsis xav sausages, tab sis zoo siab yuav tau txais ib daim cheese los yog ib co txiv hmab txiv ntoo.
Tus kws kho mob Gavrilov's noj cov zaub mov: cov khoom tso cai
Koj cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau ua los ntawm cov npe ntawm cov khoom xwb. Ntseeg kuv, nrog kev txawj ua noj koj yuav tau txais kev noj qab haus huv ntau thiab kev noj qab haus huv.
- avocado, zaub, qos yaj ywm;
- Pearl barley, oatmeal, buckwheat porridge;
- ntuj kua dej, dej;
- cov roj tsawg, yogurt, cheese;
- bran.
Cov khoom siv no yuav cia koj mus tau yooj yim zog, tab sis tsis txhob ntxiv cov phaus ntxiv. Lawv tus kws kho mob Gavrilov nquahu kom tus kwv tij nrog nws, yog li ntawd yeej muaj lub sijhawm los noj tej yam zoo, tab sis tsis raug kev txom nyem kev tshaib kev nqhis.
Kev noj zaub mov kom poob phaus: cov ntawv qhia zaub mov
Thiaj li ua kom yooj yim rau kev siv cov kev noj haus Carbohydrate ntawm Dr. Gavrilov, peb yuav ua ib qho kev txheeb ze uas yuav pab tau noj zaub mov zoo thiab poob phaus:
- Noj tshais - oatmeal.
- Qhov noj pluas thib ob yog cheese, tshuaj yej.
- Noj su - lean kua zaub, zaub zaub xam lav.
- Khoom txom ncauj - txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo.
- Noj hmo - zaub stew.
- Ua ntej yuav mus pw - roj dawb-yogurt.
Nws yog ntshaw kom noj nyob rau tib lub sijhawm, qhov no yuav cia lub cev mus qhib rau hauv ib qho kev sib dhos thiab ua kom cov metabolism hauv kom zoo. Lub zog Gavrilov yuav tsum tsis txhob tsuas yog cov zaub mov txwv, tiam sis tseem niaj hnub txav xws li: kev ua si, kev taug kev, thiab hlua kev kawm los yog hoops hauv tsev kuj tsim nyog.