Ntau tus neeg xav noj zaub mov thiab poob phaus. Yog tias koj saib rau ntawm daim ntawv teev cov khoom noj khoom noj ntawm ntau cov khoom noj, ces cov khoom noj khoom haus yog thawj taboo. Yog li tsis xav txog Israeli dietian Olga Raz, uas tsim ib qho kev noj haus raws li kev siv ntawm qhob cij.
Olga's noj cov zaub mov "Noj mov thiab nyias"
Nyob rau hauv ib qho ntawm nws kev xam phaj, tus kws qhia noj haus tau hais tias nws tshawb nrhiav kev tshawb fawb uas yog tsim los ntawm kev tsim txoj kev sib raug zoo ntawm cov khoom noj thiab hormone ntawm kev zoo siab - serotonin. Vim li ntawd, cov kev sim tau pom tias tus neeg ntawd zoo siab thiab tag nrho thaum noj mov. Cov cai tswjfwm rau kev sib tw:
- Ua rau lub Olga txoj kev noj haus ntawm qhob cij Ib zaug ib lub lim tiam rau cov zaub mov, nws tsim nyog xav tias txhua txhua hnub ib tug poj niam yuav tsum noj 8-12 lub ncuav nrog cov ntsev tsawg dua (tsis tshaj 45 kcal ntawm ib thooj), rau cov txiv neej me ntsis ntxiv - 12-16 daim.
- Cov qhob cij yog siv los ua cov qhaub cij, piv txwv li, kis zaub caviar saum toj los sis tso ib qho ntses ntses, los yog qaib.
- Ib qho tseem ceeb ntawm txoj cai noj mov noj Olga Raz Kestner rau qhov poob phaus - tsis muaj kev tshaib plab. Yog li, koj yuav tsum noj txhua txhua 4-5 teev, tab txawm tias koj tsis xav tau.
- Nyob rau hauv lub zaub mov nws tau pub muaj xws li zaub, nrog rau cov khoom noj khoom haus starchy (qos yaj ywm thiab taum). Lawv tuaj yeem noj raw, stewed los yog boiled.
- Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo, piv txwv, citrus, qaub txiv apples thiab pears, peaches, kiwi, thiab lwm yam.
- Txhua hnub ntawm cov ntawv qhia koj yuav tsum muaj xws li 200 grams ntawm fermented mis nyuj khoom.
- Nyob rau yav tsaus ntuj, koj yuav tsum noj cov vitamins thiab calcium.
- Ntawm qhov tseem ceeb yog kev txhawb nqa dej. Yog li ntawd, koj yuav tsum haus tsawg 1.5 liters ntawm cov kua hauv ib hnub. Nws tsis yog tsuas dej sim, tab sis kuj tshuaj yej, kua txiv thiab broths.
- Cov kev txwv tsis pub muaj xws li cov khoom noj: cov rog rog, dej cawv, qab zib, mis nyuj thiab butter.
- Rau cov hniav qab zib dhau lawm, muaj ib qho zoo lawm: ib zaug hauv 14 hnub koj tuaj yeem them taus ib feem ntawm koj nyiam khov. Nyob rau hauv cov hnub qub, koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib uas muaj suab thaj.
Yog tias koj ua raws li tag nrho cov cai, ces nyob rau hauv ib lub lim tiam koj yuav poob qhov ceeb thawj los ntawm 3 kg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hais tias cov khoom noj khoom haus no yog cov tshuaj tiv thaiv nyob rau hauv cov neeg uas muaj mob cholesterol, vim qhov no yuav ua tau rau txoj hnyuv ntawm txoj hnyuv. Koj tsis tuaj yeem siv txoj kev poob ntawm cov poj niam cev xeeb tub thiab kev pub niam mis.
Cov zaub mov ntawm Olga lub khob cij zaub zoo li no:
Yog xav tau cov txiaj ntsig zoo, nws tsim nyog noj mov yam tsawg 4 lub lis piam. Nyob rau hauv txojcai, koj yuav tau txais kev noj haus tag nrho koj lub neej. Nyob rau hauv rooj plaub no, 2 pieces ntawm qhob cij yuav tsum tau hloov los ntawm 1 tbsp. boiled pasta, taum los yog 2-3 st. porridge. Koj tseem tuaj yeem siv qos yaj ywm los yog pob kws ua pob kws ua lub chaw hloov.