Nws tsis pub leejtwg paub tias nws yog qhov hnyav zog uas ua rau ib tus neeg poob ceeb thawj feem ntau. Nyob rau hauv no hwm, theem aerobics tau muab pov thawj nws cov hauj lwm zoo rau ib lub sij hawm ntev: tam sim no nws yog ib qho ntawm feem ntau hom qoj rau tag nrho cov uas xav tu lub plab, coj cov ceg thiab pob tw zoo nkauj. Txawm hais tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus koom ib lub chaw qoj ib ce, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej txoj haujlwm tshiab rau cov neeg pib tshiab tom tsev.
Kauj ruam aerobics tom tsev
Rau cov chav kawm no koj yuav tsum muaj qee cov cwj pwm uas koj yuav tsum tau yuav hauv ib lub sij hawm ntawm lub khw muag khoom ua si. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm hais tias ntau ntau qhov txiaj ntsim yog qhov tseem ceeb hauv koj lub tsev.
- Kauj ruam lossis kauj ruam tom qab. Qhov no yog ib qho khoom uas ua raws li cov kauj ruam, uas yog lub ntsiab ntawm kev ua ub ua no. Feem ntau nws qhov siab yog li ntawm 20-30 centimeters, lub siab - qhov zoo dua rau qhov poob, tab sis ntau nyuaj. Yog hais tias koj tsis tau ua ib qho kev ua si ntev, nws zoo dua tsis txhob xaiv ib qho kev xaiv siab. Muaj ntau cov kws kho mob ua tau los ntawm kev tsim kho kom zoo - qhov kev xaiv no tseem ua tau.
- Ib nkawm dumbbells. Feem ntau, peb siv dumbbells rau 1.5 - 2 kg hnyav. Cov kev xaiv hnyav dua yog kev siv tsis tau - qhov kev thauj khoom twb muaj zog lawm, thiab nrog hnyav dumbbells, koj tuaj yeem poob txhua yam kev mob siab rau kev kawm vim muaj qeeb heev. Nws yog tsim nyog los qhia cov cwj pwm no mus rau cov chav kawm maj mam.
- Qee lub sij hawm kauj ruam aerobics muaj xws li kev ua si nrog cov foob pob los yog cias lub pob, tab sis tom tsev nws tsis yog ib txwm yooj yim. Yog tias koj tsis muaj chaw seem ntau rau cov chav kawm, nws zoo dua yog tias koj tsis siv qhov yeeb yam no.
- Zoo khau ntaub. Tsis yog barefoot los yog nyob rau hauv lub Czechs yog tsis yooj yim - ntau heev kev nyuaj siab ntawm lub pob taws thiab hauv caug ob leeg. Xaiv cov kev khau ntaub zoo nrog kev nyab xeeb zoo.
- Kev Ua Si. Xaiv raws li koj tus saj - luv, ris lossis ris tsho thiab lub tsho T-shirt. Cov ris tsho yuav tsum ua kom zoo thiab zoo ntxig hws.
Qhov ntawd yog txhua yam uas tseem ceeb rau koj coj mus siv kauj ruam-aerobics tom tsev! Nws yooj yim heev rau kev kawm cov zaj lus qhia video, uas tam sim no muaj ntau hauv Internet.
Qoj: theem-aerobics tom tsev
Hauv hoob qis-aerobics, cov kev siv theem pib yog siv, uas tau muab tso rau hauv cov kev ua si nrog ntau yam sib lawv liag. Cia peb xav txog qee yam ntawm lawv.
Kev Coj Ua 1. Kauj Ruam-Tach (3-5 feeb)
Qhov no yog theem kauj ruam-kauj ruam uas ua tau rau kev sov so uas tsis siv kauj ruam. Txiav lub caij nplooj ntoos hlav los ntawm ib sab rau ib sab, tso ib sab mus rau lwm yam. Koj puas tau coj nws? Thiab tam sim no nce lub pace ob zaug. Tom qab ntawd, maj mam taug kev. Tom qab ntawd, kawm tib cov kauj ruam, tab sis tsis txhob nqa lub taw tawm hauv pem teb, tab sis xaj nrog nws. Ob txhais tes tseem ua haujlwm: ua ntej lawv txo qis hauv lub cev, tab sis nrog txhua kauj ruam lawv yuav tsum tau ncaj.
Qoj 2. Sib tshooj
Ua tus ce, zoo ib yam li ib lub yav dhau los, tab sis xav khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, yuav luag kov cov pob taws ntawm lub pob tw. Xaiv thawj zaug thiab thib ob ce hauv koj qhov kev ua haujlwm. Ces nyuaj rau txoj hauj lwm: ua ob kauj ruam-theem-kauj ruam, thiab ntawm peb lub luj rub rub mus rau lub pob tw.
Qoj 3. KEV HLOOV LAWM
Siv ib kauj ruam ntawm kauj ruam nrog koj sab xis, muab sab laug rau nws, nqes los ntawm cov kauj ruam - thawj txoj cai, ces sab ko taw. Tom qab 2-3 feeb, ua tus ceg ua ceg rau sab laug. Tshaj qhov pace mus rau qhov siab tshaj plaws.
Xyaum 4. Ua Ntej
Kauj ruam ntawm kauj ruam nrog koj sab xis, muab koj txhais ko taw rau nws, muab tso rau ntawm koj cov ntiv taw, thiab rov qab mus rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd koj sab ko taw zoo. Tom qab 2-3 feeb, hloov koj ob txhais ceg.
Qoj 5. Qis-hauv caug
Ua ib kauj ruam ntawm tus kauj ruam nrog koj sab xis, khoov lub hauv caug sab laug thiab rub lub plab, ces nqes thiab hloov koj ob txhais ceg. Yog hais tias koj kho cov duab, yog li nrog ib tug zoo mus ob peb vas - uas yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov dej num zoo li no. Dhia ntawm lub kaujruam-platform, zoo li kev seevcev txav uas koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv cheerful, cheerful suab paj nruag - yog qhov no tsis yog txoj kev qab ntxiag los kho koj lub cev?