Ntau tus neeg tsis xav txog cov qauv kev tsim khoom noj thiab noj lawv cov khoom lawv nyiam los yog lawv tau haus los ntawm txij thaum yau. Qhov kev qhia ntxov sai los yog tom qab ua rau xav tau kev xav txog kev tsav cov roj, vim tias tam sim no muaj ntau yam qab thiab noj qab haus huv, tab sis cov zaub mov muaj rog thiab qab zib.
Yuav ua li cas tsav roj los ntawm lub plab?
Txhawm rau teb cov nqe lus nug ntawm kev tsav cov roj ntawm lub plab mus rau ib tug poj niam yog qhov nyuaj. Nws tsis yooj yim sua kom rov zoo siab hauv zos, thiab nws tsis tuaj yeem poob phaus tsuas yog hauv lub plab lossis hauv tus ncej. Tag nrho cov txheej txheem ntawm cov roj faib yog cov tso tawm, thiab txawm qhov twg ntawm lub cev koj tsis xav kom txo, koj yuav tau siv txoj hau kev: kom muab cov zaub mov tso rau hauv kev txiav txim thiab ntxiv lub cev muaj zog.
Yuav ua li cas tsav subcutaneous rog?
Thawj thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum kho yog kev noj haus. Yog li, rau kev sib ntaus nrog cov roj deposits koj yuav tsum tau twb qhia rau hauv koj cov khoom noj xws li cov cai:
- Tshem tawm cov rog - rog, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, tais diav, khoom noj ib nrab, zaub mov noj ceev;
- Tsis suav tag nrho cov khoom qab zib, tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo yog ncaj qha txog 14.00, tsis tom qab;
- supper 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, tsis pub lig tshaj;
- Qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus yog nyob rau cov nqaij uas muaj roj tsawg, nqaij qaib thiab ntses, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom noj siv mis.
Cia peb xav txog ib qho piv txwv ntawm kev noj haus, ua ke raws li cov cai nram qab no:
- Noj tshais: cereal nrog cov txiv hmab txiv ntoo los yog ob peb qe nrog lws suav, tshuaj yej.
- Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo.
- Noj su: kua roj tsawg, zaub zaub xam lav, ib qho mov ci ntawm qhob cij.
- Khoom txom ncauj: ib khob yogurt los yog dawb yogurt.
- Noj hmo: nqaij / nqaij qaib / ntses nrog zaub garnish.
Nws yog vim muaj qhov tseeb tias koj tau txais ntau zog ntawm cov khoom noj khoom haus, lub cev thiab pib khaws cia rau hauv daim ntawv ntawm cov roj deposits. Pub rau cov cai no, koj yuav ceev nrooj rov qab sib haum xeeb.
Kuv yuav kis tau roj npaum li cas ntawm kuv lub plab?
Yog tias tsis muaj kev noj haus zoo, qhov teeb meem yuav tsis hloov, tab sis cov kev ua si yuav ua rau cov kev sib tw tau zoo dua. Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tsav tsheb tawm ntau heev, koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm tej hauv paus ntsiab lus:
- Qhia rau hauv koj lub sijhawm tsawg kawg 2 teev hauv ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia txog kev ua si;
- hom phiaj, nws yuav tsum aerobic los yog cardio-load: khiav, kauj ruam, seev cev, thiab lwm yam;
- Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau npaj 30-40 feeb ntawm jogging 3-4 zaug ib lub lim tiam - qhov no yog txoj kev ceev tshaj plaws kom poob cov khoom muaj roj.
- yog li ntawd cov roj los ntawm lub plab yoojyim tawm sai sai, qoj ib ce ntawm cov xovxwm tsis ua haujlwm, vim tias lawv ua haujlwm nrog cov leeg, tsis muaj rog nqaij, tab sis lawv yuav tsum tau koom nrog rau kev txhim kho ntawm lub cev.
Thiab nco ntsoov, yuav tsis muaj txiaj ntsim yog tias koj ua haujlwm tsis tiav. Ob workouts ib lub lim tiam yog qhov tsawg, tab sis nws zoo dua 3-4.