Kuv xav kom yooj yim thiab ceev nrooj, tab sis kuv xav paub tias yuav ua li cas ... Txawm hais tias, nyob hauv tus qauv, tsis yog qhov tseeb, vim hais tias koj paub ua li cas, thiab peb txhua tus paub: kev noj zaub mov kom zoo (tsawg dua los haus) thiab lub cev qoj ib ce. Tiam sis peb qhov teeb meem yog tias peb xav pom qhov tshwm sim tom qab thawj zaj lus qhia, thiab nws, alas, tsis nyob rau hauv xws li hurry tshwm. Tsis tas li ntawd, peb tuaj yeem poob kev ntseeg nyob rau hauv qhov tseeb hais tias kev qoj ib ce feem ntau yuav pab tau kom poob phaus. Yog li, niaj hnub no peb yuav tham txog kev qoj ib ce kom sai sai, los sis tsis ua, txoj cai ua qoj ib ce uas yuav ua rau muaj kev tshwm sim sai.
Thaum twg mam kawm?
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm yog ua nws thaum sawv ntxov. Yog, thaum sawv ntxov laziness thiab xav pw, nws yog khaub thuas, nws qias neeg kom tau tawm ntawm hauv qab daim pam sov sov, tab sis kuv yuav ua li cas? Kev npaj rau lub caij ntuj no tsis yog lig dhau lawm thiab ib txwm muaj feem xyuam. Thaum sawv ntxov yuav pab kom faib cov rog, uas nkaum koj lub duav. Lub sij hawm tsaus ntuj, cov roj cia rau hauv daim siab tau muab tso rau hauv lub siab, thiab thaum sawv ntxov, ua ntej noj pluag tshais thiab ua kom tiav cov khoom noj carbonbohydrate, yuav tsum ua haujlwm ib teev. Tom qab ntawd cov rog yuav tsum hlawv, vim hais tias lub cev yuav tsis pom lwm qhov chaw ntawm lub zog.
Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob ua lub cev qoj ib ce kom sai sai rau lwm lub sijhawm, tsuas yog thaum sawv ntxov lawv zoo tshaj.
Tom qab kawm tiav
So nrog tshais rau tsawg kawg ib teev tom qab cov chav kawm. Tom qab kev kawm, cov rog tseem mus txuas ntxiv mus tas li cais, tsis txhob cuam tshuam rau lawv. Xav tias koj cov leeg tam sim no, tom qab kev qoj ib ce, yuav tsum tau kho kom rov qab, pub zaub mov rau lawv noj .
Yuav xyaum ua li cas?
Ua kom tiav cov nyhuv ntawm kev poob phaus, koj xav tau cov cardio loads thiab lub zog qoj ib ce. Cardio yog ib qho kev qoj ib ce kom sai sai, vim tias nws yog thaum lub caij ua qoj ib ce uas lub plawv dhia qis thiab kev ua pa ncaug. Thiab cov ob yam tseem ceeb no kuj hlawv cov roj uas hais tsis zoo.
Yuav tsum muaj kev cob qhia kom muaj zog rau cov leeg mob, ua kom hle ntawm lub pob ntseg, npab, plab. Cov nyhuv ntawm kev cob qhia lub zog yuav tsuas pom thaum koj tua tau tus tsov ntxhuav txoj kev rog. Yog li ntawd, yog tias cov qhabnias tsis pomzoo, tsis txhob nias qhov xovxwm peb zaug ntev, zoo dua zeeg, thiab khiav tawm.
Plab
Ib lub ntsiab lus yog kev ua haujlwm rau lub cev sai sai ntawm lub plab. Lub plab yog qhov teeb meem feem ntau ntawm cov poj niam lub cev, qhov tseeb qhov chaw no yog lub luag haujlwm rau qhov kev ua rau me nyuam yaus, thiab ntawm no cov roj ntsha tuaj yeem tsim muaj cov me nyuam xeeb ntxwv. Yuav kom poob phaus hauv plab, koj tus nqi hluav taws xob yuav tsum yog siab heev, lub cev tsuas yog tsis txhob muaj lwm txoj kev xaiv, tiam sis kos kom muaj zog los ntawm roj nyob ntawm lub plab.
Nws yog ib qho teeb meem tseem ceeb uas muaj ntau tus poj niam lub cev ntawm cov leeg hauv plab yog sib npaug thiab sab nraud. Qhov teeb meem no yuav daws tau tsuas yog nyob rau hauv daim tawv nqaij ntawm tus kws phais neeg yas. Tab sis yog nws tsim nyog? Yog tias koj cob qhia thiab noj zaub mov zoo, lub voj voos ntawm lub plab yog tsawg dua thiab tsuas yog dab tsi tsis tuaj yeem raug tshem tawm ntawm roj hlawv sab laug. Tsis tas li ntawd, cov txiv neej txawm zoo li zoo li poj niam txiv neej pw tsaug zog (nyob rau hauv cov kev cai zoo nkauj permissible canons). Yog li ntawd, ua txhua yam uas nyob ntawm koj, thiab koj yuav tau txais ib qho txiaj ntsim tau zoo.
Cov lus nug
Rau kev hnyav sai poob qoj ib ce me me, koj yuav tsum xav tau kev pab. Piv txwv li: dumbbells, khw, fitball , hoop. Cov no yog cov yooj yim thiab feem ntau pheej yig cov kev zoo nkauj rau kev zoo nkauj, uas yuav tsum tau nyob rau hauv lub arsenal ntawm txhua tus poj niam saib xyuas tus kheej.
Tag nrho cov khoom no yuav pab muab lub pob ntxiv rau ntawm cov leeg thiab ua kom rub tau ntau yam ntawm lub qhov muag.
Txoj cai, poob phaus tsis zoo li txheej txheem nyuab, nws tsuas yog tsim nyog kom paub tias koj ua dab tsi hauv lub neej. Tsis muaj zog txaus, nqaij ntshiv yog limp - qhia ua ntej los yog tom qab ua haujlwm, muaj rog ntau dhau - ces nws yog lub sijhawm rov qab xav txog koj cov kev noj haus.