Pib, lub pob tau siv los kho cov neeg mob uas muaj teebmeem rov qab, thiab nws pib siv phom rau lwm lub hom phiaj, nrog rau kev poob siab. Niaj hnub no yuav luag txhua lub tsev qoj ib ce muaj cov chav kawm uas siv lub pob no.
Cov chav kawm nrog ib lub phom rau qhov poob yuav pab:
- Tsim kom muaj qhov zoo nkauj thiab muaj qhov tseeb. Thaum lub sij hawm siv qoj ib ce, tom qab cov nqaij ntshiv nruj nreem ua hauj lwm rau lub npas, uas ua rau lub voos khawm muaj zog heev.
- Ua kom zoo nkauj nyem ntawm xovxwm. Yuav kom tswj tau qhov sib npaug txhua qhov kev ua si, koj yuav tsum tau tas li cov xovxwm hauv nro.
- Ntshav siab zog thiab muaj zog. Thaum ua si, tag nrho cov nqaij leeg ua hauj lwm, uas ua rau kom lub suab ntawm tag nrho cov kab mob.
- Tshem tawm ntawm qhov mob rov qab thiab txawm tias qee cov kab mob, thiab ua kom nws yooj yim .
- Txhim kho lub zog ntawm tag nrho lub cev. Cov kev ua si rau txoj kev haum siab yuav pab ua kom ib qho kev ncav zoo, uas tsis tuaj yeem tau nrog lwm cov kev ua si.
- Tshem cov phaus ntxiv. Thaum kawm cov lus ntawm lub npas, cov metabolism hauv kev kub ceev, uas pab hlawv roj khw hauv lub cev.
Yuav ua li cas xaiv ib fitball rau poob phaus?
Xws li ib lub pob rau aerobic ce yog pheej yig. Thaum xaiv ib qhov chaw pov haum, koj yuav tsum nco ntsoov ua zoo rau cov khoom ntawm pob khoom ntawd. Cov qaub ncaug qaub ncaug muaj ntxhiab tsw ntawm roj hmab, uas nrog lub sijhawm tsis tuaj yeem erotic. Tshem nyiaj ntawm daim ntawv qhia uas lub siab tshaj plaws ntawm pob, tab sis nws tsis pom zoo kom ua kom nws ntau heev, raws li qhov kev pheej hmoo ntawm nws txoj kev tawg nce. Yog xav paub txoj kab uas hla txoj kab rau koj txoj kev loj hlob, siv lub qhov tseem ceeb hauv lub rooj.
| Ncaub pob ntawm pob, cm | Qhov siab, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Lwm txoj kev zoo - los zaum ntawm lub npas, hauv caug yuav tsum pom qis me dua lub plab pob liab.
Kev Nyuaj Siab Poob Lawm
Kev cob qhia ntawm pob yuav pab koj txhim kho qhov xwm txheej ntawm koj qhov xovxwm, rov qab, caj npab thiab txhais ceg.
- Xyaum ua si 1 - zaum kawg. Xws li kev qoj ib ce yog pom zoo rau txhua tus neeg uas muaj qhov mob ntawm sab nraud, nrog rau lub cev xeeb tub. Coj pob thiab ua koj sab nraud rau ntawm phab ntsa, muab qhov haum ntawm koj thiab phab ntsa. Ua kom tiav kom txog thaum muaj 90 degrees ntawm lub duav thiab ko taw. Rau lub pob tsis tso tawm thiab tsis cuam tshuam, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nias nws tawm tsam ntawm phab ntsa. Ua 10 sit-ups.
- Xyaum ua si 2 - dhia. Yuav ntxiv dag zog rau ntawm ob txhais ceg thiab pob tw nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau dhia ntawm lub phom rau qhov poob. Dhia kom ob txhais ceg tsis tuaj hauv av, tab sis lub pob tw pob ntawm pob. Dhia kom txog thaum koj xav tias nkees nyob rau hauv koj ob txhais ceg, txog 40 dhia.
- Xyaum ua si 3 - sib ntswg. Koj yuav tsum tau npaj kom lub ntsiab lus tseem ceeb nyob rau ntawm xib teg, uas yuav tsum ncaj qha mus rau hauv lub xub pwg, thiab pob yog nyob hauv qab pob taws. Lub cev yuav tsum ua kom tig mus rau hauv av. Koj txoj hauj lwm yog rub koj lub hauv caug kom txog ntawm koj lub hauv siab thaum exhaling, thiab hauv nqus dej yuav rov mus rau lawv txoj haujlwm. Rov qab 10-15 zaug.
- Xyaum ua si 4 - nias. Muab tso rau hauv lub npas nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nws yog nyob rau hauv lub hips, thiab koj tsis tau caij nws. Qhov tseem ceeb ntawm lub cev yuav tsum yog ntawm lub thom khwm thiab ntawm lub pob, thiab tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. On exhalation, nqa lub cev, raws li siab li sai tau, txo nws nrog inhalation. Ua 15 repetitions.
- Kev ua lej 5 - dov. Tau ntawm koj lub hauv caug thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm pob. Koj txoj hauj lwm yog los tawm lub nias thiab, khoov rau pem hauv ntej, yob ntawm koj lub luj tshib. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 15 zaug.
Tej yam yooj yim li no yuav pab kom koj poob phaus thiab txhim kho koj lub cev. Tsheb nqaj hlau tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, yog tias muaj siab, ces ntau dua.